擁有婀娜多姿，窈窕的身材，幾乎是每一位愛美的小仙女們渴望的，但是呢，生活中的美食太多，再加上缺乏足夠的運動，導(dǎo)致很多小仙女的身材都在不知不覺中走了樣。

所以，深受肥肉困擾的小仙女們在減肥的道路上絲毫不敢懈怠。今天，小翼就來為大家安利幾種很有效的減肥好方法，讓大家知道如何減肥更有效。想要盡快瘦身成功，就趕緊往下了解吧！

1、控制食物的攝入

實際上想要成功減重，并不意味就要放棄本來很喜歡的食物，只要大家可以控制攝入量即可。如果很喜歡某種食物，那么就盡量減少攝入量，例如每次使用200g肉的食用量，就減少每次食用100g即可，這樣就可以減少攝入1200千卡的熱量了。這樣下來，就可以在有效時間內(nèi)減輕體重。

建議各位想要減肥的小仙女們可以在廚房放一個秤，并且貼上一條提示語，提醒自己攝入的食品重量。

2、堅持每天步行45分鐘

堅持步行也可以幫助減肥，建議大家每天堅持45分鐘的步行5公里，大概堅持6個月左右即可減掉大概10磅的體重。

有相關(guān)的心血管醫(yī)生指出：采用這種瘦身方式很有可能會增加食欲，所以，散步之前或者是之后，可以選擇食用一些低脂肪的食品或者是新鮮水果，多喝水，這樣有助于補充因為出汗而減少的體內(nèi)水分。

3、臺階有氧運動法

進行臺階有氧運動法，隨著設(shè)定好的音樂節(jié)奏，在一個臺階上邁上邁下，這樣有助于鍛煉大腿前后的肌肉。當(dāng)這些肌肉感覺酸痛的時候，就停止運動，做一些其它類型的有氧運動，幾天過后再重新做臺階有氧運動。

雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一只手緊緊抓住欄桿，另外一只手握緊啞鈴。為了熱身，建議大家可以先利用腳趾以均勻的速度上下巔幾下，接著盡量慢得提起身體，將全身的重量都壓在腳趾上。再通過超慢的速度逐漸放下腳后跟，直到它們低于臺階即可。此時身體再次提起，將重心壓在前腳掌上重復(fù)，通過這個方式減掉身體多余贅肉。

4、進行力量訓(xùn)練

平時通過力量訓(xùn)練有助于增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝的速度也就越快。所以想要減重，建議大家每個星期進行3次45分鐘的舉重鍛煉，堅持幾個月，便可以輕松擁有令人艷羨不已的好身材了。平時如果是選擇做一些有難度的力量訓(xùn)練，建議大家在專業(yè)教練的幫助大家制定相關(guān)方案，避免弄傷身體。每次鍛煉前后都要做一下伸展運動，保持身體的靈活性。

5、平板支撐運動

也許很多人平時忙于工作，沒有時間去健身房。不過沒關(guān)系，有一個動作在家也可以完成，而且只需要大家在百忙之中擠出一些時間來鍛煉即可。

平板支撐運動是一個比較安靜且燃燒脂肪比較快的動作之一，很容易鍛煉，不過需要大家擁有足夠的毅力，也需要堅持不懈，堅持一段時間，完美身材肉眼可見。

6、多喝水

水分占據(jù)人體很大一部分，因此很多想要減肥的小仙女們?yōu)榱四軌蛟诙虝r間內(nèi)達到很好的減重效果，就會控制飲水。其實，這種做法是錯誤的，如果想要瘦身，一定要補充足夠的水分，否則一切都只是空談而已。

多喝水不僅有助于大家排毒減肥，還有讓肌膚保持濕潤，盡顯年輕狀態(tài)。不過喝水也要注意時間段，例如早晚如果喝太多的水，容易產(chǎn)生水腫的狀況，因此，在水里面加入適量的鹽或檸檬會更好。返回搜狐，查看更多

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