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健康瘦身減肥方法有哪些呢這些方法幫助你擁有一個(gè)完美的身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 03:36

一、健康瘦身減肥方法

1、運(yùn)動(dòng)減肥始終是最為有效地減肥方法，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，更是能夠又不錯(cuò)的效果。每天要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，你可以去選擇出門慢跑，或者快步走，在家里跳跳舞，去泳池有用等等一些運(yùn)動(dòng)方式。值得提醒的是，減肥瘦身可不是軍事訓(xùn)練，要點(diǎn)到為止，只要能消耗自身的熱量即可，貴在堅(jiān)持。

　　2、餐后的時(shí)間對(duì)于減肥瘦身是很關(guān)鍵的，不要立即的躺下休息，利用這個(gè)時(shí)候來收拾碗筷，刷刷碗，打掃一下屋子，或者干脆在客廳里走一走。假如你要看電視的話，不要坐下，站著看就好，并且時(shí)不時(shí)的扭扭腰，做一些簡(jiǎn)單的體操動(dòng)作，形成一種生活習(xí)慣，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以快速的減肥了。

　　3、如今工作地點(diǎn)都離自己家比較遠(yuǎn)，因此，每天在車上的時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)。如果把這些時(shí)間利用上，也是可以幫助我們減肥的。建議諸位女性平時(shí)短途的話盡量不要坐車，要多走一走，不要懶，并且時(shí)不時(shí)的加快自己的速度，快慢結(jié)合。

　　4、如今的女性多數(shù)都是從事文職的工作，一坐就是一天，盡管壓力大，到那時(shí)運(yùn)動(dòng)量是小的。所以，加強(qiáng)體育鍛煉才是重中之重，將一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法融入到自己的生活中，既能夠省時(shí)間，還可以起到減肥瘦身的效果。

二、健康瘦身減肥的健身方法

1、快走

　　快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100-130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

　　2、慢跑

　　慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

　　3、跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20-30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　4、爬樓梯

　　爬樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。

　　初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30-40分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

　　5、騎自行車

　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

三、健康瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)方法

1、跳舞

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　2、瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

　　3、慢跑

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

四、健康瘦身減肥的有效方法

1、兩餐之間吃水果

　　兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由于水果中的膳食纖維先期到達(dá)腸道，等待食物糜流的通過，屆時(shí)果膠類物質(zhì)與膽固醇類迅速結(jié)合排出體外。

　　2、高纖維膳食

　　高纖維食物對(duì)于糧食來說是指那些未經(jīng)過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥面粉等。它們分解出來的糖比精細(xì)食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內(nèi)的血糖在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持進(jìn)餐時(shí)的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會(huì)多吃，因而也就不會(huì)增胖。

　　3、提前進(jìn)餐

　　由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的，如果打破原有一日三餐的進(jìn)餐規(guī)律時(shí)間，把每餐進(jìn)餐時(shí)間分別提前兩小時(shí)左右，就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下，達(dá)到減肥健美的目的。

　　4、飯前運(yùn)動(dòng)

　　這是因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)可提高體內(nèi)代謝率，在運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體剩余的熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲(chǔ)存起來，而不轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　5、改進(jìn)主食

　　將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下保存一段時(shí)間，其中的淀粉就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由于主食淀粉得以老化后進(jìn)食，不被機(jī)體吸收并減少饑餓感。

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