原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

在同一個朋友圈里面，你會發(fā)現(xiàn)，里面總有一個非常胖的朋友，也有一個總吃不胖的瘦子，而瘦子的吃不胖體質(zhì)，總是讓很多人羨慕嫉妒。

當你在計算這份美食的卡路里有多高，會讓你胖多少斤的時候，瘦子卻一口口地吃了起來，完全忽略了卡路里會帶來多少脂肪。什么時候你才能擁有這種人人羨慕的易瘦體質(zhì)，遠離肥胖的困擾呢？

其實，易胖體質(zhì)跟易瘦體質(zhì)可以靠后天養(yǎng)出來的。想要避免身體熱量堆積，我們需要做的是提升身體的代謝水平，這樣熱量就能及時消耗掉，不會轉化為脂肪堆積起來了。

少數(shù)人的易瘦體質(zhì)是因為腸胃比較薄弱，食物穿腸，食物能量卻沒有被吸收，容易拉肚子，這種易瘦體質(zhì)其實是不健康的。

而平時保持良好的生活作息習慣，并且通過健身練出好身材的人，他們的肌肉含量比較高，自身的身體代謝值也比較旺盛，他們也容易擁有易瘦體質(zhì)，而這種體質(zhì)才是比較健康的。

怎么才能擁有健康的“易瘦體質(zhì)”呢？這些方法，可以讓你遠離易胖體質(zhì)的困擾！

首先，我們要養(yǎng)成健身鍛煉的習慣，健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，減掉身上多余的脂肪贅肉。

健身的時候，我們要注重力量訓練，力量訓練可以幫您提升肌肉維度，塑造緊實的身材線條，避免皮膚松弛的情況出現(xiàn)，還能讓你保持年輕的身體狀態(tài)，體能也會更加充沛。

力量訓練可以從杠鈴、啞鈴這些簡單器械入手，選擇復合動作平板支撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐之類的動作來激活并且強化身體肌群，有助于提升身體的基礎代謝值，讓易瘦體質(zhì)光顧你。

其次，我們要補充高蛋白食物，蛋白可以給身體補充氨基酸，氨基酸可以給肌肉合成提供原料，肌肉才能生長得飽滿粗壯起來。

我們要選擇低脂肪、高蛋白食物，比如雞胸肉、深海魚、蛋類、奶制品之類的食物，烹飪的時候選擇健康、低油鹽的方法。

再者，我們要戒掉各種不健康的零食，才能減輕身體負擔，避免毒素的積累，影響身體機能的運轉。

我們要多吃一些天然的蔬菜、水果，比如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、蘋果、草莓等，可以補充身體所需的維生素、膳食纖維，才能促進腸道蠕動，改善便秘的煩惱，有助于提升身體的運轉代謝水平，遠離易胖體質(zhì)的困擾。

最后，我們還要做到早睡不熬夜。因為熬夜會擾亂身體激素分泌，身體機能也會加速老化，身體代謝水平就會大不如前。

不熬夜，23點前入睡可以保證睡眠時間，提升睡眠質(zhì)量，這是抵抗衰老的不二良方。早睡可以抑制皮質(zhì)醇的釋放，你的進食欲望就會下降。

睡眠充足了，你在白天的精神狀態(tài)就會變好，身體代謝水平也會更旺盛，脂肪也不易堆積起來，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

學會這些方法，堅持3個月以上，相信你的身材會發(fā)現(xiàn)不小的變化，易瘦體質(zhì)也會不知不覺出現(xiàn)哦！

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