首頁(yè) 資訊減肥 = 減掉脂肪 ≠ 減重！2個(gè)燃脂方法，堅(jiān)持3個(gè)月暴瘦一圈

減肥 = 減掉脂肪 ≠ 減重！2個(gè)燃脂方法，堅(jiān)持3個(gè)月暴瘦一圈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 21:58

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間最常見的誤區(qū)，是把減肥當(dāng)成是減重。如果你把減脂和減重這2個(gè)詞搞混淆了，那么很可能陷入減肥誤區(qū)，選擇錯(cuò)誤的減肥方法，減肥成功后體重反彈的速度可能很快。

只有正確地分辨減脂和減重的區(qū)別，你才能夠科學(xué)，健康的瘦下來。

減脂=減掉脂肪，減重=減掉體重。而減肥=減脂≠減重！

為什么減肥要減掉身上的脂肪，而不是體重呢？因?yàn)橹静攀菍?dǎo)致肥胖的根本原因！脂肪本身的密度小，體積大，同等重量的脂肪，體積是肌肉的3倍大！

所以，如果體重身高相同的兩個(gè)人，一個(gè)人是體脂率超標(biāo)，那么他呈現(xiàn)出來的身材是臃腫的，而另一個(gè)人如果是肌肉量多，體脂率低，那么他呈現(xiàn)出來的身體，則是緊致好看的肌肉身材。

那么減重減的是什么？減重的含義比較廣，就是一切構(gòu)成我們體重的肌肉、脂肪、水分、骨骼等都是你的體重組成。

如果你的減肥目標(biāo)是降低體重，有可能減少的是身上的水分、肌肉、身體內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、脂肪等，但是肌肉、水分、骨骼減少并不是意味著你減肥成功了，這點(diǎn)是你要明確的。

減脂的主要目的，是為了減掉身上多余的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)身材變瘦的目的。

你在減脂的過程中，要避免大量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失，肌肉的消耗，水分流失會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺水，細(xì)胞干癟，皮膚干燥，而肌肉流失過多會(huì)導(dǎo)致肌膚松弛，彈性下降，身體代謝能力也會(huì)隨著下降，你容易變易瘦體質(zhì)，想要快速減肥成功就更難了。

科學(xué)有效的減肥，你需要減掉體內(nèi)的脂肪。明確了減肥的對(duì)象，針對(duì)性地去定制適合自己的減肥的計(jì)劃，整個(gè)減肥的過程就容易多了。那么你可以從這幾點(diǎn)入手：

第一點(diǎn)：進(jìn)行飲食控制

只有合理控制熱量的攝入，才能保證熱量赤字，同時(shí)你要保持每天的熱量，滿足基礎(chǔ)代謝消耗熱量。三餐最好進(jìn)行清淡飲食，計(jì)算每日的熱量攝入，才能有效把控?zé)崃?，這是我們前期要去準(zhǔn)備的工作。

建議：減脂期間，每日攝入的熱量為1400-1600大卡即可。

第二點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)燃脂

健身訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們快速刷脂。當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就在開始消耗血液中的脂肪酸。雖然一開始參與進(jìn)來的脂肪不多，但是運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由于沒有儲(chǔ)備的脂肪參與到其中，所以血液中的血脂會(huì)被消耗掉。

當(dāng)血脂被消耗到最低點(diǎn)，我們身體中的儲(chǔ)備脂肪就會(huì)參與到其中，所以每次運(yùn)動(dòng)到30分鐘，身體就開始達(dá)到最佳的燃脂效果。

所以，每次運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)長(zhǎng)是控制在30-60分鐘內(nèi)，不要太短也不要過長(zhǎng)。我們?cè)谶M(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)前，可以做一些熱身的動(dòng)作或者其他運(yùn)動(dòng)，來為進(jìn)入到這個(gè)狀態(tài)做更充足的準(zhǔn)備，從而提高燃脂的效果。

比如：先進(jìn)行20分鐘的力量訓(xùn)練，再去進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)身體在燃脂效果達(dá)到最大化。