原創(chuàng)內容，擅自搬運者必究！

為什么說減肥=減脂，而不是減重呢？

減肥過來人知道，減掉5斤脂肪跟減掉5斤體重的差別是很大的。如果你單純的減重，那么，你減掉的5斤體重中，可能有2斤是體內的廢物、1斤是水分，一斤是肌肉，只有1斤是脂肪，這樣的減肥效果是不明顯的。

而脂肪過量才是導致肥胖的關鍵，脂肪分子的體積比較大，1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉的3倍。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。因此，當減掉5斤純脂肪，你的體重下降也不止5斤，而你的身材會明顯瘦下一圈。

肌肉是身體寶貴的組織，也是能量消耗大軍。同樣體重的兩個人，肌肉含量多的人，身材會看起來顯瘦，基礎代謝值會更加旺盛，不易發(fā)胖。而脂肪含量高的人，不但看起來肥胖，還會提升身體的耗氧量，還會誘發(fā)多種健康疾病。

只有減脂不減肌，你才能提高減肥成功率，維持住好身材。減肥過程中，我們要盡可能地減脂、增肌，才能擁有真正的好身材！那么，減肥過程中，你需要避開減肥誤區(qū)，堅持這3個策略：

1、減脂飲食的時候，要均衡營養(yǎng)，你不僅要多吃各種高纖維蔬菜，還要注意蛋白質的補充，蛋白質可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉合成，減少肌肉的流失。高蛋白食物的飽腹感會比較強，可以有效降低暴食幾率，控制食欲。

我們每天每公斤體重需要補充1-1.5g蛋白質，可以從高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、水煮蛋、清蒸魚、牛奶、奶制品等食物。

2、每天的卡路里攝入不要低于基礎代謝值。減肥期間我們需要控制卡路里攝入，但是不要過度節(jié)食。

長期低熱量攝入模式會讓身體主動降低基礎代謝值，你會出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、低血糖、肌肉流失等問題，易胖體質就會光顧你，減肥后身材就容易復胖。

為了避免這種情況的出現(xiàn)，我們應該控制每天的熱量降低幅度不超過500大卡，保證身體的基礎代謝需求，才能減少肌肉的流失。

平時堅持自己做飯，身材以低油鹽、輕加工為主，就能有效控制卡路里攝入，同時降低饑餓感的出現(xiàn)。

3、健身可以加入俯臥撐跟深蹲訓練，健身多做有氧運動可以促進身體燃脂，但是無法鍛煉肌肉，預防肌肉流失。

我們可以從自重動作俯臥撐跟深蹲入手，每個動作5組，堅持15次，2-3天訓練一次，可以給肌肉足夠的修復時間。

這2個復合動作可以鍛煉身體各大肌群，有效激活身體肌群，提升身體基礎代謝值，提高減肥成功率。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

減重、減脂還是減??？5個方法有效減脂，留住肌肉
減肥=減脂！4個方法堅持2個月，讓你的體脂率下降5%！
如何科學減脂？4個方法降低體脂率，讓你身材瘦一圈
減肥，你到底是在減脂肪or肌肉？
減脂健身方法
減脂跟減重有什么區(qū)別？科學減肥=肌力+有氧+飲食
減脂總是沒效果？10 個快速減脂方法來救你！
減脂不減?。焊咝萆淼拿卦E
3個健康減肥法讓你瘦不停
科學減脂方法有哪些呢？

網址: 減肥=減脂≠減重！學習3個方法，讓你減脂不減??！ http://www.u1s5d6.cn/newsview61005.html