跑步燃脂效果如何？

減肥是許多人都面臨的問題，而跑步則是許多人選用的一種減肥方式。那么，跑步燃脂效果如何呢？

1. 原理

跑步是一種有氧運動，通過快速運動增加身體對氧氣的需求量，促進心肺功能的提升，消耗體內(nèi)脂肪儲備來作為能源，從而達到燃脂的效果。

2. 運動時間

跑步運動時間不宜過短，最好保持在30分鐘以上。跑步時身體會逐漸進入燃脂狀態(tài)，而短時間內(nèi)維持不了，時間過短容易導(dǎo)致消耗的仍然是身體內(nèi)的糖原而非脂肪。

3. 運動強度

燃脂效果的強弱與運動強度有關(guān)。強度過大，身體更多消耗的是糖原，強度過小，身體消耗的脂肪不多，最佳強度為65%到75%的最大心率。

4. 運動頻率

想要達到好的燃脂效果，運動頻率也很重要。每周應(yīng)該保持3到5次的有氧運動，并且每次運動時間最好大于30分鐘。

5. 飲食

飲食同時也是燃脂效果的關(guān)鍵之一。要堅持低脂、低熱量的飲食習(xí)慣，控制卡路里的攝入量，多吃蔬菜水果，適當增加蛋白質(zhì)的攝入量。

6. 水分攝入

水分是運動過程中必不可少的，如缺水將會影響運動效果，同時，飲水過量也不好。飲水宜在運動前、中、后適量補充，不間斷補充水分是必須的。

7. 運動前熱身

跑步熱身很重要，可以通過熱身操、深呼吸、呼吸練習(xí)等方式來完成，熱身能使身體逐漸進入“工作狀態(tài)”，為運動做好準備。

8. 運動后拉伸

跑步后拉伸也是很重要的，可以幫助身體肌肉松弛，避免肌肉酸痛以及損傷等問題。拉伸要逐個部位進行，持續(xù)時間大于10秒，可重復(fù)進行2至3次。

9. 注意事項

跑步也存在一定程度的危險性，一些因素應(yīng)引起注意。如：飯后30分鐘內(nèi)不宜進行跑步；不要在氣溫過高或過低的情況下進行跑步；關(guān)節(jié)疾病等慢性病患者應(yīng)適當控制運動程度等。

10. 觀點

綜上所述，跑步是一種簡單而實用的燃脂方式，但是要注意正確的運動姿勢與飲食協(xié)調(diào)，注意調(diào)節(jié)運動強度，避免過短時間內(nèi)運動帶來的不良影響，才能更好的達到減脂的目的。