提到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人首先想到的就是跑步，的確，它是一種很棒的減肥運(yùn)動(dòng)，而且男女老少皆宜，備受人們歡迎?？赡阒涝鯓优懿阶钊贾瑴p肥嗎？不知道吧，讓小編來(lái)告訴你吧。
第一，跑步前后注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食
在跑步之前和跑步之后都需要適當(dāng)?shù)娘嬍?，那樣能夠讓減肥效果更顯著。千萬(wàn)不要空腹跑步，在跑步之前食用一根香蕉、半塊面包、一杯牛奶或豆?jié){等，就能以最佳的精神狀態(tài)去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪。但是要避免飽腹跑步。
同樣，在長(zhǎng)時(shí)間跑步之后也要及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，這樣就能減少肌肉流失，幫身體燃燒更多脂肪，從而讓減肥效果更為顯著。當(dāng)然如果在跑步運(yùn)動(dòng)期間還能搭配營(yíng)養(yǎng)餐使用，減肥還會(huì)事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無(wú)任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來(lái)就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級(jí)瘦身法寶。
第二，最好選在早晨跑步
雖然跑步在一天的任何時(shí)候都能夠進(jìn)行，但想要達(dá)到最佳燃脂效果，建議最好選擇在早晨，而且要在太陽(yáng)出來(lái)后，最佳時(shí)間是早晨7—9點(diǎn)。因?yàn)檫@段時(shí)間是肺功能最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，不但消耗更多熱量，而且可以在一整天中都能維持高基礎(chǔ)代謝率，從而能夠讓減肥效果更為顯著。運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是40—60分鐘不等，這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時(shí)間的話至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。
第三，跑步前后也要做好拉伸等活動(dòng)
不管是在跑步之前，還是跑步之后，都需要活動(dòng)好身體，那樣能夠讓跑步減肥效果更顯著。跑步之前可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達(dá)到85次/分以上，才可開始跑步。這樣既能防止受傷，也可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
跑步之后也要注意進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉運(yùn)動(dòng)，如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，頸部肌肉、大腿肌肉等，這樣才不會(huì)讓身體發(fā)生損傷，而且有效的拉伸對(duì)于塑造彈性肌肉是很有好處的，也能防止小腿變粗。
第四，不要天天跑步，可輔以其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
天天跑步很容易疲勞過度，讓身體出現(xiàn)毛病，而且還很容易導(dǎo)致脂肪和水液在四肢堆積，而如果跑步期間配合合理的休息，則能保證全身新陳代謝順暢和身體健康，所以不要天天跑步。跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項(xiàng)目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動(dòng)，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目。此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計(jì)劃。
第五，掌握正確的跑步姿勢(shì)
跑步時(shí)，面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來(lái)，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動(dòng)，這樣能更好的運(yùn)動(dòng)到上半身的肌肉群。而且跑步時(shí)要調(diào)整好呼吸，最好是將氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。跑步時(shí)也要注意停止動(dòng)作，跑步時(shí)要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌。
第六，熱水泡腿
跑步后晚上堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿，可以防止小腿浮腫，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿功效。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
溫馨提示：跑步之后不能立即做以下這些事情
1、不能立即大量飲水
大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。
建議跑步之后要間隔幾分鐘再喝水，像白開水和淡鹽水是最好的選擇，跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充100ml左右的水，每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，喝水時(shí)要小口、小口慢慢地喝。
2、不能立即暴飲暴食
雖然在跑步之后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，但不能在運(yùn)動(dòng)之后立即飲食，應(yīng)該在跑步后1小時(shí)再吃東西，否則很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良。
3、不能立即洗澡和吹空調(diào)
夏季跑完步后即使再熱，也不能立即就去洗澡或者吹空調(diào)。運(yùn)動(dòng)過后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。
跑步是最常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，僅能夠減肥還能解壓。不過想要達(dá)到最佳減肥效果，建議大家可以參照上面的小竅門，這樣能夠讓你的跑步燃脂效果更顯著，減肥速度更快哦。當(dāng)然如果還能搭配營(yíng)養(yǎng)餐使用，減肥更會(huì)事半功倍哦。你都get到了嗎？返回搜狐，查看更多
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