提到減肥運動，很多人首先想到的就是跑步，的確，它是一種很棒的減肥運動，而且男女老少皆宜，備受人們歡迎。可你知道怎樣跑步最燃脂減肥嗎？不知道吧，讓小編來告訴你吧。
第一，跑步前后注意適當(dāng)?shù)倪M食
在跑步之前和跑步之后都需要適當(dāng)?shù)娘嬍?，那樣能夠讓減肥效果更顯著。千萬不要空腹跑步，在跑步之前食用一根香蕉、半塊面包、一杯牛奶或豆?jié){等，就能以最佳的精神狀態(tài)去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪。但是要避免飽腹跑步。
同樣，在長時間跑步之后也要及時補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，這樣就能減少肌肉流失，幫身體燃燒更多脂肪，從而讓減肥效果更為顯著。當(dāng)然如果在跑步運動期間還能搭配營養(yǎng)餐使用，減肥還會事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。
第二，最好選在早晨跑步
雖然跑步在一天的任何時候都能夠進行，但想要達到最佳燃脂效果，建議最好選擇在早晨，而且要在太陽出來后，最佳時間是早晨7—9點。因為這段時間是肺功能最佳運動時間，能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，不但消耗更多熱量，而且可以在一整天中都能維持高基礎(chǔ)代謝率，從而能夠讓減肥效果更為顯著。運動時間通常都是40—60分鐘不等，這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態(tài)，則需要更長的時間。
第三，跑步前后也要做好拉伸等活動
不管是在跑步之前，還是跑步之后，都需要活動好身體，那樣能夠讓跑步減肥效果更顯著。跑步之前可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，才可開始跑步。這樣既能防止受傷，也可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
跑步之后也要注意進行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉運動，如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，頸部肌肉、大腿肌肉等，這樣才不會讓身體發(fā)生損傷，而且有效的拉伸對于塑造彈性肌肉是很有好處的，也能防止小腿變粗。
第四，不要天天跑步，可輔以其他運動項目
天天跑步很容易疲勞過度，讓身體出現(xiàn)毛病，而且還很容易導(dǎo)致脂肪和水液在四肢堆積，而如果跑步期間配合合理的休息，則能保證全身新陳代謝順暢和身體健康，所以不要天天跑步。跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計劃。
第五，掌握正確的跑步姿勢
跑步時，面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。而且跑步時要調(diào)整好呼吸，最好是將氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。跑步時也要注意停止動作，跑步時要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌。
第六，熱水泡腿
跑步后晚上堅持用熱水浸泡你的小腿，可以防止小腿浮腫，促進腿部血液循環(huán)，從而達到瘦腿功效?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
溫馨提示：跑步之后不能立即做以下這些事情
1、不能立即大量飲水
大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態(tài)，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔(dān)過重。
建議跑步之后要間隔幾分鐘再喝水，像白開水和淡鹽水是最好的選擇，跑步后五分鐘后可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，喝水時要小口、小口慢慢地喝。
2、不能立即暴飲暴食
雖然在跑步之后需要補充蛋白質(zhì)食物，但不能在運動之后立即飲食，應(yīng)該在跑步后1小時再吃東西，否則很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良。
3、不能立即洗澡和吹空調(diào)
夏季跑完步后即使再熱，也不能立即就去洗澡或者吹空調(diào)。運動過后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會引發(fā)其他慢性疾病的。和洗冷水澡一樣，運動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。
跑步是最常見的一種運動方式，僅能夠減肥還能解壓。不過想要達到最佳減肥效果，建議大家可以參照上面的小竅門，這樣能夠讓你的跑步燃脂效果更顯著，減肥速度更快哦。當(dāng)然如果還能搭配營養(yǎng)餐使用，減肥更會事半功倍哦。你都get到了嗎？返回搜狐，查看更多
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