核心提示： 跑步要跑多長時間才有效果？跑步是一種健康有效的鍛煉方式，但是也講究時間和運動量，如果跑一會就停止了，可以說是白費力氣了，那么跑步要跑多長時間才有效果？

　　近些年來不管是做什么事情人們都講究效率，雖然脂肪不是一天長起來的，但是大家也希望可以在至短的時間之內(nèi)減掉，甚至有些人還沒怎么減肥就開始關(guān)注減肥見效的時間，就想要知道減肥要起碼要多長時間才能有看到有效的成果。

　　減肥見效的時間跟運動項目有關(guān)系

　　——跑步

　　其實即便是跑步，每個人的身體素質(zhì)不同，運動時間不同，運動強(qiáng)度不同，自然減肥見效的時間也會存在一定的差異。就按照常規(guī)而言，如果每次可以堅持跑步達(dá)到中等的量，并保持每周跑步的次數(shù)在五次左右，同時在飲食上有所控制，這樣一般在堅持兩周半個月之后就可以發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)下降了，自己的身體也會有所變化。

　　想要通過跑步來看到減肥的效果一定要堅持下去，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的減肥自然是注定失敗的。每個人的身體素質(zhì)是不同的，減肥人群需要根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的速度。當(dāng)然想要保障減肥效果還需要讓脂肪持續(xù)一段時間的燃脂，每次運動堅持四十分鐘效果是至好的，這樣堅持下去自然看到減肥效果所需要的時間也會比較短。

　　——原地跑

　　原地跑的前期需要先熱身，速度不要太快，在稍微后邊點的時候速度要稍微快點，雖然這樣的速度沒有跑的快，但是只要時間上可以持久一些，保障四十分鐘以上，人體的脂肪也可以開始消耗，一般在一個月之后可以看到效果。如果時間再延長一些，超過四十分鐘，那么脂肪提供能量的總量將會達(dá)到八成。一般情況下只要時間達(dá)不到四十分鐘，不管原地跑的強(qiáng)度有多大脂肪消耗都不會明顯，也就基本上看不出效果。

　　其實想要運動只要堅持下去總會看到效果，剛開始的時候不要太在意效果，這樣反而會因為效果不直觀而失去興趣，不管選擇哪種方法一定要堅持下去。

　　這些運動燃脂效果非常好

　　1.有氧操

　　有氧操是減肥方面一個很好的選擇，可以選擇的項目有很多，每個人可以根據(jù)自己的體能選擇適合自己的。

　　2.動感單車

　　健身房中的動感單車是燃脂效果非常明顯的項目，不過一定要注意動前熱身，注意中間環(huán)節(jié)的安全問題。

　　3.跳繩

　　跳繩一種非常有效的有氧運動，非常簡單，設(shè)施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個小時就可以達(dá)到不錯的效果。

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