核心提示： 跑步要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有效果？跑步是一種健康有效的鍛煉方式，但是也講究時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，如果跑一會(huì)就停止了，可以說(shuō)是白費(fèi)力氣了，那么跑步要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有效果？

　　近些年來(lái)不管是做什么事情人們都講究效率，雖然脂肪不是一天長(zhǎng)起來(lái)的，但是大家也希望可以在至短的時(shí)間之內(nèi)減掉，甚至有些人還沒(méi)怎么減肥就開(kāi)始關(guān)注減肥見(jiàn)效的時(shí)間，就想要知道減肥要起碼要多長(zhǎng)時(shí)間才能有看到有效的成果。

　　減肥見(jiàn)效的時(shí)間跟運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)系

　　——跑步

　　其實(shí)即便是跑步，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，自然減肥見(jiàn)效的時(shí)間也會(huì)存在一定的差異。就按照常規(guī)而言，如果每次可以堅(jiān)持跑步達(dá)到中等的量，并保持每周跑步的次數(shù)在五次左右，同時(shí)在飲食上有所控制，這樣一般在堅(jiān)持兩周半個(gè)月之后就可以發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)下降了，自己的身體也會(huì)有所變化。

　　想要通過(guò)跑步來(lái)看到減肥的效果一定要堅(jiān)持下去，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣的減肥自然是注定失敗的。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，減肥人群需要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合自己的速度。當(dāng)然想要保障減肥效果還需要讓脂肪持續(xù)一段時(shí)間的燃脂，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持四十分鐘效果是至好的，這樣堅(jiān)持下去自然看到減肥效果所需要的時(shí)間也會(huì)比較短。

　　——原地跑

　　原地跑的前期需要先熱身，速度不要太快，在稍微后邊點(diǎn)的時(shí)候速度要稍微快點(diǎn)，雖然這樣的速度沒(méi)有跑的快，但是只要時(shí)間上可以持久一些，保障四十分鐘以上，人體的脂肪也可以開(kāi)始消耗，一般在一個(gè)月之后可以看到效果。如果時(shí)間再延長(zhǎng)一些，超過(guò)四十分鐘，那么脂肪提供能量的總量將會(huì)達(dá)到八成。一般情況下只要時(shí)間達(dá)不到四十分鐘，不管原地跑的強(qiáng)度有多大脂肪消耗都不會(huì)明顯，也就基本上看不出效果。

　　其實(shí)想要運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持下去總會(huì)看到效果，剛開(kāi)始的時(shí)候不要太在意效果，這樣反而會(huì)因?yàn)樾Ч恢庇^(guān)而失去興趣，不管選擇哪種方法一定要堅(jiān)持下去。

　　這些運(yùn)動(dòng)燃脂效果非常好

　　1.有氧操

　　有氧操是減肥方面一個(gè)很好的選擇，可以選擇的項(xiàng)目有很多，每個(gè)人可以根據(jù)自己的體能選擇適合自己的。

　　2.動(dòng)感單車(chē)

　　健身房中的動(dòng)感單車(chē)是燃脂效果非常明顯的項(xiàng)目，不過(guò)一定要注意動(dòng)前熱身，注意中間環(huán)節(jié)的安全問(wèn)題。

　　3.跳繩

　　跳繩一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，非常簡(jiǎn)單，設(shè)施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。

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