核心提示：對于減肥的人來說，節(jié)食和運動是最多人選擇的方法，而有氧運動則是最科學(xué)的減肥方法。很多人選擇慢跑減肥，當(dāng)然是正確的，因為跑步也是有氧運動的一種。平常經(jīng)常聽說有氧運動，那到底什么才是有氧運動呢？除了跑步之外，還有哪些有氧運動可以有效減肥呢？

　　對于減肥的人來說，節(jié)食和運動是很多人選擇的方法，而有氧運動則是比較科學(xué)的減肥方法。很多人會選擇慢跑減肥，屬于有氧運動的一種。平常經(jīng)常聽說有氧運動無氧運動什么的，那么到底什么才是有氧運動呢？除了跑步之外，還有哪些有氧運動可以有效減肥呢？

　　到底怎樣的運動才算有氧運動？

　　有氧運動最關(guān)鍵的點就是人體要在氧氣供應(yīng)充足的條件下進行運動。運動強度一般為中上強度(最大心率在60%至80%之間波動)，持續(xù)時間至少要達到5分鐘以上。對于想要減肥的人，鍛煉時間需要在30分鐘以上。因為人體在有氧運動的狀態(tài)下，30分鐘之前脂肪不會被消耗，一般在1個小時左右可以達到減肥效果。

　　雖然有氧運動包括很多類型，但是跑步不一定是有氧運動。心率才是其衡量的標(biāo)準，運動時心率保持在150次/分鐘的運動就是有氧運動，血液可以為人體提供充足的氧氣。但是如果心率在150次/分鐘以上，此時的運動就屬于無氧運動了。在慢跑的時候，心率維持在150次/分鐘，屬于有氧運動。但是在沖刺跑的時候，你的心率會升到160或170甚至180每分鐘，氧氣供應(yīng)不上來，這就是所謂的無氧運動了。

　　5種可有效燃脂的有氧運動

　　每當(dāng)看著自己的贅肉就很煩心，那就應(yīng)該狠下心來，堅持做有氧運動。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧運動吧。

　　1.慢跑

　　在開頭也說過了，慢跑是最多人選擇的減肥運動方法。雖然慢跑是最簡單的方法，但是其實慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有時候慢跑比較枯燥，導(dǎo)致很多人堅持不下來，沒有取得效果，但也別因此放棄了。慢跑30 分鐘就可以燃燒 327卡路里，相當(dāng)于90顆花生的熱量。

　　2.游泳

　　水的密度比較高，在水中運動30分鐘相當(dāng)于在陸地上運動1小時。游泳是一項需要全身參與的運動，當(dāng)你在水中游泳時，心率和肺活量會增加，而且身體的新陳代謝率也會增加。游泳30分鐘大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧運動之一。

　　3.跳繩

　　跳繩是一項非常方便的有氧運動，只要手中有繩，隨時隨地都能進行，美國運動醫(yī)學(xué)會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372卡路里，當(dāng)然這是跳得相對較快的情況來說。一般最好還是采用間歇性鍛煉方法。

　　4.攀巖

　　攀巖的時候，人體全身的每一塊肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一個70公斤的成年男子在進行30分鐘的攀巖后可以消耗490卡路里。

　　5.波比跳

　　波比跳是一個常見的健身減脂動作，由下蹲、俯臥撐、起跳幾個動作組成。雖然動作簡單，但是做該動作需要運用到全身70%的肌肉群，連續(xù)做的話絕對會精疲力竭，有很突出的燃脂效果。

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