原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥無(wú)非是六個(gè)字：管住嘴、邁開(kāi)腿，這樣才能提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

雖然單純的飲食管理可以控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)，但是，健身運(yùn)動(dòng)也是不容忽略的減肥方法。

長(zhǎng)期堅(jiān)持健身鍛煉，除了能夠讓你瘦下來(lái)外，還能提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有效強(qiáng)身健體，抵抗衰老速度，提升免疫力，讓你保持充沛的體能活力。

健身運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，但是，能夠堅(jiān)持健身的人卻不多。這是為什么呢？不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不同的，燃脂效率也會(huì)有差異。

但是，并不是燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)就適合你，很多人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體能耐力比較差，無(wú)法適應(yīng)大強(qiáng)度訓(xùn)練，只能選擇低強(qiáng)度、低負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)能力有所提升了，再?lài)L試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期，身體才能持續(xù)燃脂。

減肥期間，我們除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂外，還需要加入力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，避免肌肉 流失。

肌肉是身體寶貴的組織，過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的損耗，我們可以定期進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化身體肌群，從而提升身體基礎(chǔ)代謝，有助于塑造一副易瘦體質(zhì)，同時(shí)提升身材比例，瘦下來(lái)后身材曲線(xiàn)也會(huì)更好看。

如果你平時(shí)比較忙碌，沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始，利用瑣碎時(shí)間就能開(kāi)啟鍛煉。

為了提升燃脂效率，同時(shí)避免肌肉流失，我們可以選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這是一種有氧動(dòng)作跟無(wú)氧動(dòng)作結(jié)合訓(xùn)練，也就是HIIT訓(xùn)練。

這種運(yùn)動(dòng)每次只需20分鐘，相當(dāng)于1小時(shí)跑步訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，同時(shí)預(yù)防肌肉流失，幫你塑造一副易瘦體質(zhì)。

下面分享一組HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，新手剛開(kāi)始的時(shí)候要降低訓(xùn)練難度，適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

動(dòng)作一：深蹲（10-15次，重復(fù)4組）

雙腿保持寬距，下蹲的時(shí)候速度要慢，保持身體平衡，膝蓋關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣。

動(dòng)作二：波比跳（10-15次，重復(fù)4組）

這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍，可以帶動(dòng)身體85%的肌群進(jìn)行鍛煉。

動(dòng)作三：俯臥撐（10-15次，重復(fù)4組）

訓(xùn)練的時(shí)候手掌位于胸側(cè)負(fù)重，曲臂的時(shí)候，大臂跟身體保持45-60度的角度為宜。

動(dòng)作四：跳繩（30-45秒，重復(fù)4組）

沒(méi)有跳繩的人也可以進(jìn)行無(wú)繩訓(xùn)練。

動(dòng)作五：向前箭步走（10-15次，重復(fù)4組）

下蹲的時(shí)候要避免膝蓋內(nèi)扣，膝蓋關(guān)節(jié)要水平朝前。

動(dòng)作六：平板支撐（45-60秒，重復(fù)4組）

保持身體在一條直線(xiàn)上，不要含胸駝背，要收緊核心肌群。

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