首頁 知識 一組居家燃脂塑形訓練,高效瘦全身,幫你打造一副易瘦體質

一組居家燃脂塑形訓練,高效瘦全身,幫你打造一副易瘦體質

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月23日 01:02

為啥要健身呀?堅持健身就是為了能遇見更棒的自己,能有一副好身材,還能鍛煉體質,抵抗衰老速度,人也會變得更自信嘍。

不過呢,現(xiàn)代人都忙著工作,壓根沒啥時間去鍛煉。好多人老是說自己沒時間鍛煉,結果就身材發(fā)胖,特別難瘦下去,各種肥胖引發(fā)的毛病也都找上門來啦。

嘿,其實呀,時間那就是擠出來的,別老說自己沒時間鍛煉,那就是你不健身找的借口罷了。真心想健身的人會想辦法,利用那些零碎時間動起來。長期健身的人和不健身的人對比,差別會越來越大呢。

沒條件去健身房鍛煉的人呀,可以在戶外或者家里健身呢。要是沒法每天抽出 1 個小時來鍛煉,那每天半小時總還是有的吧!

健身鍛煉有好多選擇呢,要是想減脂就可以選跳繩、跑步、開合跳、高抬腿、有氧操還有踩單車這些有氧運動來消耗身上脂肪呀,要是想增肌那就可以選深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身這些無氧運動來鍛煉身體的肌肉群,讓身材比例更好。

要是你想既增肌又減脂,那就選有氧運動搭配無氧運動唄,這么一來就能讓你瘦下去后有一副漂亮的身材線條啦。

下面這一套無氧和有氧相結合的運動呀,擱家里就能練啦,既能幫你把身上多余的脂肪給消耗掉,還能強化身體的肌肉群,打造出一副迷人的易瘦體質呢。

動作一:交替摸肩膀支撐哈(做個 10 到 15 次,做 4 組)

動作二:往后跨大步蹲(10 到 15 回,做 4 組)

動作三:撐著身子收腹跳哈(10 到 15 回,做 4 組)

動作四:做深蹲加開合跳哈(做個 10 到 15 回,重復做 4 組)

動作五:做平板支撐然后對角伸展哈(10 到 15 回,做 4 組)

動作六:抬抬腿哈(10 到 15 回,連著做 4 回)

動作七:做卷腹哈(10 到 15 回,做 4 組)

動作八:爬樓梯(10 到 15 回,做 4 組)

剛開始能隔一天訓練一回,等體能耐力增強了,咱就把鍛煉頻率往上提,改成每天都鍛煉,這樣能讓卡路里消耗增多。

除了得養(yǎng)成健身鍛煉的習慣喲,在減脂飲食這方面呢,咱得學會健康飲食,遠離那些垃圾食品,得規(guī)律吃三餐,保持三分肉七分蔬菜,還有一拳頭主食這么個搭配,這可是公認的減脂餐搭配,能幫著提升燃脂塑形的效率呢。

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所屬分類:暴瘦

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