可以在適中速度的區(qū)間保持時間多一些，在高強度的區(qū)間保持時間相對少一些，根據(jù)自身身體素質來調整高、低強度的時間配比，可以達到更高效的燃脂效果。同時跑后拉伸也很重要，可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來，避免引起由于運動中產(chǎn)生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。

（圖1來源：攝圖網(wǎng)已授權使用）

1、一周至少跑3次，每次最少40分鐘！

跑步減肥，貴在堅持。

跑步是一項耐力運動，可以從短跑逐漸到長跑，可以從短時間到長時間慢慢增加，給自己設制定的跑步計劃中，一定要有短期，長期的跑步目標和減肥目標，激勵自己，避免出現(xiàn)“計劃沒有變化快”的白跑現(xiàn)象。

（圖2來源：攝圖網(wǎng)已授權使用）

2、跑步前做無氧運動！

一般來說，跑步前30分鐘都是在消耗體內的肌糖原，肌糖原不足時由血糖補充，肝糖原又不斷補充血糖，最后才會消耗脂肪，所以在跑步前，可以做一些無氧訓練，消耗體內一部分肌糖原，再進行跑步時，就可以縮短開始燃燒脂肪的時間。

（圖3來源：攝圖網(wǎng)已授權使用）

3、跑前熱身、跑后拉伸都不能少！

跑前熱身會讓全身肌肉熱起來，適應跑步，避免運動中出現(xiàn)拉傷的情況，再有就是跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒效率，十分鐘左右就會很有效果。

同時跑后拉伸也很重要，可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來，避免引起由于運動中產(chǎn)生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。

（圖4來源：攝圖網(wǎng)已授權使用）

4、采用高強度的有氧間隙方式

高強度有氧間歇的方法可以利用在任何一種運動中去，利用心率的起伏變化使減脂更有效。

以調節(jié)跑步速度的方式：快速跑、沖刺跑、慢跑、快走，通過不同強度的結合以及時間的安排來提高心率。需要注意的是心率切換不能過于極端，一定要有緩沖、有適應?？梢栽谶m中速度的區(qū)間保持時間多一些，在高強度的區(qū)間保持時間相對少一些，根據(jù)自身身體素質來調整高、低強度的時間配比，可以達到更高效的燃脂效果。同時跑后拉伸也很重要，可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來，避免引起由于運動中產(chǎn)生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。

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