step1：首先要有準(zhǔn)備運(yùn)動

　　跑步之前，先讓我們來做一下準(zhǔn)備運(yùn)動吧。準(zhǔn)備運(yùn)動除了可以預(yù)防受傷外，還能放松我們的筋肉，促進(jìn)血液循環(huán)，最重要的一點(diǎn)，還能減少你運(yùn)動時的疲憊感，提高減肥的效果。準(zhǔn)備運(yùn)動做的時候注意拉伸你大腿的內(nèi)側(cè)、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。

　　step3：時間很重要

　　要燃燒脂肪，關(guān)鍵并不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內(nèi)的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達(dá)到減肥效果。但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當(dāng)然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當(dāng)別論了。所以，跑步的時間30-40分鐘就足以了。

　　step4：收尾很重要

　　有好的開始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升華。跑步的最后三分鐘，我們可以改為步行，慢慢地放松緊繃的肌肉。通過放慢你運(yùn)動的強(qiáng)度，調(diào)整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態(tài)，也不必當(dāng)心，高強(qiáng)度的運(yùn)動會自己太過于疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續(xù)瘦，瘦，瘦。

　　step5：步行后要放松

　　不要以為步行就了事，別急，最后的放松運(yùn)動也很important。按照之前準(zhǔn)備運(yùn)動方法，重新做一遍。促進(jìn)血液的循環(huán)，使肌肉進(jìn)一步得到放松。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當(dāng)心會變成肌肉女。

　　科學(xué)跑步

　　一、吃飯之前跑步更有效

　　比起飯后跑步，飯前跑步更能提高減肥效果。這是因為，吃飯后，你的血糖會增加，體內(nèi)的糖類容易轉(zhuǎn)化為能量被使用，阻礙了脂肪被轉(zhuǎn)化消耗的道路。

　　二、理想跑步的頻率

　　為了提高減肥的效果，即使是你提高了減肥的頻率，也只是在做無用功哦。要通過平衡運(yùn)動與休息，減少疲勞感，才能達(dá)到快速減肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步頻率。

　　三、搭配減肥食譜，效果更佳

　　減肥，運(yùn)動固然是很重要，但是能有加上一個好的減肥食譜那就更好了。如果減肥食譜有些MM懶得去做的話，就遵循古訓(xùn)：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少，晚餐最好以清淡為主。

　　四、結(jié)伴跑步

　　沿途的風(fēng)景再美，也是會有厭煩的一天。所以，最好能夠結(jié)友一起跑步減肥，既可以加深姐妹感情，還能相互督促鼓勵，齊齊減肥更健康。

　　跑步夠提高體內(nèi)的有酸素，快速燃燒脂肪，提高你的心肺機(jī)能，提高新陳代謝。還有跑步是所有減肥運(yùn)動項目中，初期費(fèi)用是最少的，室外跑步還能欣賞美麗的風(fēng)景，讓你覺得減肥不再是枯燥無味的運(yùn)動，輕松快樂的減肥。

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