減肥的方法大體來(lái)說(shuō)分為兩種，一種是飲食減肥，第二種是運(yùn)動(dòng)減肥。而兩種結(jié)合的人，減肥速度也會(huì)快很快。

今天主要講的是運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)也分為很多種，根據(jù)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的不同，可以分為力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)2種，而力量訓(xùn)練是增肌為主，有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂為主。

因此，很多人選擇有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，而有氧運(yùn)動(dòng)中，很多人選擇了低成本的跑步運(yùn)動(dòng)進(jìn)行刷脂，只要找到合適的場(chǎng)地，你就能跑起來(lái)。

跑步可以提高身體素質(zhì)，心肺耐力功能，促進(jìn)全身燃脂。不過(guò)跑步也受到場(chǎng)地跟天氣的限制，雨天、下雪天不適合跑步，女性太晚跑步也會(huì)不安全，有的人沒(méi)有空地也無(wú)法讓你痛快淋漓的跑起來(lái)。

不過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)中除了跑步，還有不少高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、HIIT、游泳、有氧操等等。

減肥別跑步了！今天推薦的是一組有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，無(wú)需出門(mén)，在家準(zhǔn)備一張瑜伽墊就能幫你虐遍身上脂肪，達(dá)到減脂作用。

如果你不想出門(mén)運(yùn)動(dòng)，又想有效減脂，除了控制飲食，你還可以通過(guò)這組動(dòng)作幫你刷低體脂率，減少肚腩，讓腹部變平坦。5個(gè)有氧燃脂動(dòng)作，每天20分鐘，讓身體保持燃脂狀態(tài)一整天哦！

動(dòng)作1、交替高抬腿

熱身動(dòng)作，加速血液循環(huán)，讓身體充分活動(dòng)起來(lái)，調(diào)動(dòng)脂肪的消耗。

每次5組，每組1分鐘。

動(dòng)作2、深蹲

鍛煉你的下肢肌群，提高身體代謝，同時(shí)提臀瘦腿，增強(qiáng)下肢肌肉，加強(qiáng)身體爆發(fā)力。

每次堅(jiān)持4組，每組15-20次。

動(dòng)作3、俯臥撐

鍛煉胸肌、手臂的黃金動(dòng)作，有助于塑造上半身線條，提高你的氣質(zhì)。女孩子建議從跪式俯臥撐練起哦！

每次4組，每組20-25次或者力竭次數(shù)。

動(dòng)作4、屈膝卷腹

刺激腹部肌肉，同時(shí)穩(wěn)定核心肌群，加強(qiáng)身體的平衡力。

每次堅(jiān)持4組，每組25個(gè)。

5、俯臥開(kāi)合

避免塌腰，身體臀部、肩部要在一條直線上，要在瑜伽墊上進(jìn)行哦。

5個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始可能會(huì)完成得比較困難，但是堅(jiān)持一段時(shí)間，你的體能素質(zhì)都會(huì)進(jìn)步，也會(huì)開(kāi)始完成得比較順暢了。

在飲食方面，你也要控制一下，避免高熱量、不健康的垃圾食品，做到自己帶飯上班、少聚餐、少叫外賣(mài)，多喝水，少喝飲料。多蔬果少肉、多樣化食材搭配即可，避免重油鹽，要清淡飲食。三餐規(guī)律飲食，不要以為跳過(guò)一餐有助于減肥，其實(shí)反而容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦！

盡量不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，有一個(gè)好的身體代謝狀態(tài)，瘦下來(lái)才會(huì)更快哦！

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