說到降低體脂率可能有一部分都不知道是什么，但是說到減肥相信所有人都知道是什么。其實(shí)，降低體脂率和減肥是一個(gè)概念，降低體脂率就是減肥的過程，只不過是換種說法而已。因?yàn)轶w脂率的高低，決定了身材肥胖的程度。所有，我們?cè)跍p肥期間不要過于關(guān)注體重?cái)?shù)字，而更應(yīng)該關(guān)注體脂率，只有降低體脂率，才是真正意義上成功減肥。

那么我們要如何降低體脂率呢？下面分享5個(gè)方法，都能有效降低體脂率，讓你真正成功減肥！

方法1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

想要降低體脂率，我們就必須通過有氧運(yùn)動(dòng)來提高身體的熱量消耗，從而達(dá)到刷脂的目的。雖然平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，特別是朝九晚六的上班族來說，幾乎沒有空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不必太有“儀式感”，完全可以在上班前或者下班后用30分鐘來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、波比跳、開合跳等等這些徒手動(dòng)作都能幫我們提高身體燃脂效率，從而達(dá)到減肥的目的。

方法2、合理控制飲食

減肥期間，我們要減少熱量攝入，這一點(diǎn)大家都知道。但是，減少熱量攝入并不意味著過度節(jié)食。如果過度節(jié)食就會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量不能滿足身體代謝所需，從而導(dǎo)致代謝水平下降。所以，我們?cè)跍p肥期間，只需要降低20%的熱量攝入即可，攝入的熱量一定要滿足代謝所需。

平時(shí)可以選擇少吃主食，多吃蛋白質(zhì)，高纖維蔬菜等，這樣才有利于促進(jìn)減脂效率。

方法3、拒絕高熱量食物

平時(shí)如果喜歡吃一些炸雞、漢堡、燒烤、奶茶、甜品等，那么就會(huì)大大降低減肥效率，從而降低代謝水平，養(yǎng)成易胖體質(zhì)，很難瘦下來。所以，如果想提高減肥效率，降低體脂率，那么就要拒絕高熱量食物。

方法4、拒絕熬夜

熬夜不僅會(huì)嚴(yán)重影響減肥效率，還會(huì)影響身體健康。有些人就說了，上夜班不得不熬夜??？其實(shí)，只要保證每天睡眠時(shí)間在6-8個(gè)小時(shí)就不算熬夜。熬夜只不過是針對(duì)睡眠不足的，上夜班的人，只要白天保證充足的睡眠，也就不算熬夜。

長(zhǎng)期熬夜，會(huì)抑制瘦素分泌，從而導(dǎo)致脂肪容易生長(zhǎng)，不利于減肥。

方法5、每周進(jìn)行2次力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)減肥，力量訓(xùn)練增肌，為什么減肥期間要做力量訓(xùn)練呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，而隨著身體的肌肉含量提高，我們身體的代謝水平也會(huì)有所提高，從而幫你消耗更多熱量，也是有利于降低體脂率的。

5個(gè)方法其實(shí)做起來并不難，堅(jiān)持下去，你就能收獲完美身材和健康的身體。

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