原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！肥胖不等于體重超標(biāo)，而是體脂率超標(biāo)的表現(xiàn)。你的體脂率超標(biāo)了嗎？一般來(lái)說(shuō)，成年女生的體脂率大于24%，成年男生體脂率大于20%的時(shí)候，可視為肥胖。很多人不知道自身的體脂率情況，你可以通過(guò)一些圖片進(jìn)行大概估量，也可以通過(guò)體脂秤來(lái)測(cè)量自身的體脂率情況。而肥胖對(duì)身體的傷害是很大的，尤其是重度肥胖的人，過(guò)量的脂肪會(huì)傷害身體健康，誘發(fā)各種三高疾病、心腦血管疾病，影響壽命。想要擁有健康的身體，苗條的身材，我們需要付出行動(dòng)，而不是放縱自己胡吃海喝、不運(yùn)動(dòng)。健康跟好身材屬于自律的人，只有管理好自己的身材，你才能遇見(jiàn)更好的自己，管理好自己的人生。想要降低體脂率，我們也需要通過(guò)正確的方法，不要通過(guò)水果蔬菜代餐、減肥藥、汗蒸等極端、偏激的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。一些錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)讓你傷害自身健康，導(dǎo)致肌肉分解，身體代謝水平下降，自身就會(huì)變成易胖體質(zhì)，身材陷入溜溜球狀態(tài)，減肥后總是反彈，不利于維持住好身材。如何科學(xué)降低體脂率，我們可以從這幾個(gè)方法入手：1、少吃過(guò)度加工的食品。身材發(fā)胖的人平時(shí)對(duì)各種零食、高糖分食物、油炸食物并沒(méi)有少吃。而這些食物的熱量比較高，而且不利于身體健康，容易讓你熱量攝入超標(biāo)，導(dǎo)致身材發(fā)胖。想要瘦下來(lái)，我們需要多吃一些天然、低熱量的食物，堅(jiān)持綠色健康飲食并且養(yǎng)成習(xí)慣，控制每天的熱量攝入不要超過(guò)1800大卡。平時(shí)要保持清淡烹飪方法，堅(jiān)持三分肉七分蔬菜的搭配，主食減半攝入，飯吃八分飽即可，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以避免熱量過(guò)剩，讓你抑制脂肪的堆積，養(yǎng)成健康的體質(zhì)。2、邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)。不要排斥運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，可以從快走、踩單車(chē)、廣場(chǎng)舞開(kāi)始，堅(jiān)持鍛煉2個(gè)月、有一定經(jīng)驗(yàn)的人，可以嘗試跑步、打球等稍高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有時(shí)間出門(mén)鍛煉的人，可以在家進(jìn)行開(kāi)合跳、高抬腿等燃脂訓(xùn)練。每周保持4-6次鍛煉習(xí)慣，可以讓你提高活動(dòng)消耗，促進(jìn)身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來(lái)。3、多喝水。水是沒(méi)有熱量的，而喝飲料會(huì)讓你發(fā)胖，同時(shí)加速身體的氧化。多喝水可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速?gòu)U物的排出，有助于脂肪的代謝。每天喝水量在10杯水左右，一杯水250-300ml，你可以在飯前空腹喝水，工作疲倦的時(shí)候喝一杯水，這樣可以有效降低進(jìn)食欲望，提高燃脂速度。

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