夏天到了，大家準(zhǔn)備好露出自己又細(xì)又直的雙腿了嗎?看到街上的妹子，穿著絲襪、超短裙，漂亮得跟小仙女一樣，再低頭看看自己，腿上全是肉，一捏一大把，看上去就是各種粗、壯、腫，看了就心塞。關(guān)鍵是走路的時(shí)候還一顫一顫的，簡直就是大象腿。那么怎樣減掉這些肉肉呢？下面給大家介紹5個(gè)燃脂的動(dòng)作，希望大家關(guān)注。

其實(shí)這樣的情況，主要就是因?yàn)橥炔康馁樔馓啵湫偷牟贿\(yùn)動(dòng)，脂肪大量堆積在腿部。平時(shí)攝入過多脂肪，又不肯運(yùn)動(dòng)的人，大多都會(huì)出現(xiàn)大象腿。如果想要纖細(xì)的雙腿，那么運(yùn)動(dòng)是不可少的。不過有很多小伙伴一聽到運(yùn)動(dòng)，就感到頭疼，害怕跑步，害怕去健身房。今天教大家的是5個(gè)暴汗刷脂動(dòng)作，在家就能完成。

開合跳

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡單，在任何地方都可以做，沒事干的時(shí)候，直接站在一個(gè)地方開合跳，不僅可以燃燒全身的脂肪，同時(shí)也能讓腿部的血液循環(huán)和新陳代謝的速度加快，是非常消耗熱量的一個(gè)動(dòng)作。

開合跳的動(dòng)作要領(lǐng)就是一定要保持身體的穩(wěn)定，手腳要同時(shí)開合，這樣才能充分燃燒全身的脂肪。不過在開合跳之前，最好穿上防震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣也能減輕對膝蓋的傷害。每天開合跳3分鐘，分為三組，每組1分鐘，要不了一個(gè)月就能看到明顯效果。

弓步前后交換跳

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作相比開合跳還是有一定難度的，需要極大的耐力，不過效果卻是非常好的，可以針對腿部來減脂。

弓步前后交換跳的動(dòng)作要領(lǐng)就是先前后分開一步站立，然后將雙手抱拳放在胸前。在下蹲的同時(shí)要吸氣，一直蹲到前側(cè)大腿與地面平行的狀態(tài)，后面的膝蓋靠靠近地面，但是不能觸碰到地面。在呼氣的同時(shí)雙腿交換，每天跳4組就可以了，一組30次。

高抬腿

這應(yīng)該是最簡單的一個(gè)動(dòng)作了，大家可能都有做過。其實(shí)高抬腿最需要注意的地方就是要盡量抬高自己的雙腿，同時(shí)也要盡量收緊腰腹部。全身心集中在下半身，讓身體充分運(yùn)動(dòng)起來，徹底的發(fā)汗，燃燒脂肪，消耗多余的熱量，每天堅(jiān)持做4組，每組堅(jiān)持1分鐘，很快就能看到效果。雙腿的脂肪會(huì)大量減少，腿部肌肉會(huì)變得更加緊實(shí)。

登山跑

其實(shí)登山跑和俯臥撐有一點(diǎn)相似的地方，只不過很多女生都堅(jiān)持不了俯臥撐，所以小編今天就退而求其次給大家介紹登山跑這個(gè)動(dòng)作。

首先是讓雙手著地，想象自己是在爬山，然后雙腿跑起來。在做這個(gè)動(dòng)作的是，背部一定要駝著，否則很容易影響到簡直的效果。在登山跑的時(shí)候，一定要收緊腰腹，調(diào)整好自己的呼吸。每天最好進(jìn)行3組，每組15次，這樣才能達(dá)到一定的減肥效果。

深蹲

蹲下爬起大家應(yīng)該都會(huì)吧，不過在做深蹲動(dòng)作減肥的是，要注意將自己的腳掌向外展開45度，而膝蓋的位置也要朝著腳掌的方向，蹲下的是要保持大腿是一條直線，這樣才能讓自己的核心肌群得到提升，腿部的脂肪能夠更好的被燃燒，同時(shí)還有一定的提臀作用。每天深蹲不能少于3組，每組保持25個(gè)，中間可以休息60秒。

一胖毀所有，一瘦全都有。這句話雖然有點(diǎn)夸張，但是如果一個(gè)人身體過于肥胖，有著水桶腰、大象腿，那么也會(huì)影響自己的信心，同時(shí)過于肥胖也會(huì)給身體帶來很多負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)一些健康隱患。因此大家在平時(shí)的生活中，不妨帶著做這5個(gè)動(dòng)作，幫助身體燃脂，讓身材變得更加苗條。