5個高強度訓練動作，讓你暴汗不止！刷低體脂率，就這么玩！

有氧燃脂運動中，什么運動燃脂最高效。

答案是：高強度間歇訓練。它是目前燃脂效果最好的運動。高強度訓練可以有效提高身體代謝水平跟心肺能力。

但是，高強度運動對鍛煉人的體能也有很高的要求。從來不鍛煉的人，基本很難適應，也堅持不到 最后。而體脂率高于30%的人，體能基本是跟不上的，不建議進行。

對于體脂率微胖、卻想挑戰(zhàn)自己，利用瑣碎時間減肥的人來說，高強度間歇訓練是你很好的選擇。

每次只需20分鐘，就能讓你暴汗不止，全身都燃起來，運動后24小時身體都處于高燃脂的狀態(tài)。堅持3-4周，刷低體脂率，你的體能跟心肺都會有很大的進步哦！

那么，高強度間歇訓練是怎樣的呢？

今天小脂推薦5個新手入門訓練動作，已經跳過了最累人的波比跳等高難度動作，訓練強度有所降低。但是想要堅持到最后，也是相當不容易的。

提前備好一張瑜伽墊再訓練，準備好了就開始吧！

1、深蹲

深蹲是鍛煉臀腿肌肉的黃金動作，臀部肌肉下垂的人尤其不可忽略深蹲。訓練的時候，注意膝蓋不要內凹，腳尖斜上外，腰部挺直，用心感受臀部的受力。

新手一組10-15個，做4-5組。有基礎的人一組增加到20-25個，或者不增加個數的前提下，進行負重深蹲。

2、高抬腿

這個動作是調動下肢脂肪的動作，訓練的時候收緊腰腹肌群，盡可能的抬高雙腿，消耗脂肪。每次訓練進行1分鐘，間歇1分鐘循環(huán)5組即可。

3、俯臥開合

這個動作是鍛煉核心肌群的動作，沒有一個好的核心能力的人堅持不了30秒就歇菜了。新手一般每次堅持30秒，循環(huán)4組。有基礎的人可以從1分鐘開始。

4、俯臥撐

這個動作是鍛煉胸肌、手臂的黃金徒手動作，男性不能錯過這個動作，女性可以從跪式俯臥撐開始訓練。俯臥撐撕裂肌肉的第二天，你會覺得手臂，胸肌都是酸疼感，基本休息2天就恢復了。每次鍛煉力竭的次數（15-25個），做3-4組。

5、開合跳

一個調動全身脂肪，手臂、大腿、肩背、腰腹都調動起來的有氧動作，最后這個做完基本虐哭你。時間為1分鐘，間歇1分鐘，循環(huán)4-5組。

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