喜好偶像劇的朋友們對明道應(yīng)該不陌生，明道的好身材是怎么來的呢?天生麗質(zhì)是一方面，另一方面，明道為我們介紹了他最愛的健身減肥訓(xùn)練法——高強度間歇訓(xùn)練法。>>>運動減肥猶如整容 讓我從胖哥變帥哥

　　什么是“高強度間歇訓(xùn)練法”

　　高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)，全名是High-intensity Interval Training 。重點是高強度，以及在還未完全恢復(fù)體力時就開始下一組動作的練習(xí)。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。

　　跑步機上的慢跑和游泳這類運動都不適合做HIIT，因為強度不夠大。高強度間歇訓(xùn)練的原理在于提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，而高強度間歇訓(xùn)練會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

　　高強度間歇訓(xùn)練法的好處

　　1.挑戰(zhàn)乏味

　　一旦常規(guī)運動內(nèi)容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去做不同的力量推舉練習(xí)，或者改變有氧的內(nèi)容。你也可能會停止使用重量器械并把重量調(diào)到零重。間歇訓(xùn)練可以幫助你從一種訓(xùn)練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內(nèi)容在訓(xùn)練，而不是原來長期的一個訓(xùn)練內(nèi)容。

　　2. 省時

　　平常你在健身房花1個半小時的傳統(tǒng)訓(xùn)練強度，通過間歇訓(xùn)練45分鐘就可以達到。對于大多數(shù)人來說，擠時間來訓(xùn)練是個大問題。用間歇訓(xùn)練就是很好的辦法。

　　3.幫你度過平臺期

　　當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓(xùn)練方法了。把每周訓(xùn)練日程中插幾天的間歇訓(xùn)練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續(xù)見到成績了。

　　如何進行訓(xùn)練

　　間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進行運轉(zhuǎn)，從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。用間歇訓(xùn)練法在三十分鐘內(nèi)，你就能確實得到完全訓(xùn)練的目的。

　　舉例來說，假如你在健身房，在你進行完一組器械練習(xí)后立馬走到另一個器械進行練習(xí)，中間不允許停留，走路的這幾秒時間就是你休息的時間。例如：你在做完一組臥推之后，走到夾胸機那里做一組夾胸，然后走到深蹲架那里進行一組深蹲，然后做一組引體向上，然后再走到劃船機那里做一組坐姿劃船……

　　簡易的高強度間歇訓(xùn)練跑步法

　　1.為跑步做準備活動，伸展練習(xí)10~15分鐘。

　　2.快跑5分鐘。

　　3.恢復(fù)性慢跑1~2分鐘。

　　4.10X 45秒間歇跑，每跑完1次休息間歇為20~30秒。

　　5.慢跑10~15分鐘作為放松練習(xí)。

　　如果你是初學(xué)者，每周做一次訓(xùn)練就好，HIIT是一種自己進行把握的訓(xùn)練，盡量聽從自己身體的聲音。當你每次訓(xùn)練結(jié)束時，你會收獲一個新的自己。其實HIIT非常簡單，一個視頻，一塊空地足以，根本不需要器械。

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