首頁資訊你還在節(jié)食、暴汗減肥嗎？這5大減肥誤區(qū)，讓你永遠瘦不了！

你還在節(jié)食、暴汗減肥嗎？這5大減肥誤區(qū)，讓你永遠瘦不了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 03:14

「跑跑醫(yī)生說」帶你少走彎路

本期醫(yī)生｜馮麗君營養(yǎng)減重團隊

說起減肥真是一把辛酸淚成功的人少失敗的人多在減重這條道路上除了奶茶、甜品、可樂這些美食攔路虎還有不少風靡網(wǎng)絡的「減肥大法」 不僅對減肥毫無幫助還會損害身體健康 ???? 本期「醫(yī)生跑跑說」聯(lián)合邵醫(yī)營養(yǎng)減重團隊
篩選出關于減肥的5個常見疑問 幫助大家走出誤區(qū) 科學減肥

「餓」一定能瘦下來嗎？

關于「減肥」有一個誤區(qū)

很多肥胖者認為只要“餓”得到位

體重就一定能下來

他們堅信：采用餓的方法

身體會自然而然消耗掉多余的脂肪

人也就瘦下來了

事實真的如此嗎？

答案是否定的！！

長此以往

將給身體帶來不可逆的損傷

新陳代謝下降

不管是「不吃晚飯」還是「一天只吃一頓」， 本質(zhì)上來說都是節(jié)食減肥的一種。我們知道維持人體每日正?；顒有枰欢ǖ哪芰浚础富A代謝」。人在節(jié)食時能量攝入不足，新陳代謝明顯下降，體內(nèi)消耗的熱量也隨之減少。此外人體的自我保護意識會增強，對攝入的食物格外珍惜，充分吸收以幫助身體渡過「難關」。不僅可應付日常活動所需，還會進行存儲。短期內(nèi)體重會大幅度下降，但長期下去，減肥往往會失敗。

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帶來疾病

「過度節(jié)食減肥」不僅會越減越肥，還有更為恐怖的后果：

首當其沖的是營養(yǎng)不良，鈣、鐵、鋅、硒等元素缺失，帶來抽筋、免疫力下降等；

其次還可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、低血糖、胃穿孔等并發(fā)癥。

我們推薦科學瘦身方式，「過度節(jié)食減肥」得不償失。

減肥會把「大姨媽」減沒了嗎？

這是真的！

很多女性希望快速變瘦，因此采用「節(jié)食」這樣極端的減肥方式。

一開始，由于能量攝入的不足，體重確實會快速下降。

但同時可能伴隨著月經(jīng)消失，我們稱之為「跌重性閉經(jīng)」。

在人體內(nèi)，「下丘腦-垂體-卵巢軸」是一個完整而協(xié)調(diào)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，與女性的健康息息相關。

體重快速下降時，這個系統(tǒng)會受到干擾，從而造成月經(jīng)失調(diào)。

這種閉經(jīng)，不是「僅僅恢復體重」就可以恢復如初。

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不吃肉能幫助減肥嗎？

不可以，減肥時要保證蛋白質(zhì)的充分攝入。身體不僅使用糖分進行供能，也會調(diào)動蛋白質(zhì)進行供能，蛋白質(zhì)攝入不足會導致肌肉流失、皮膚光澤下降?！赋燥柫瞬庞辛鉁p肥」并不是一句空話。蛋白質(zhì)分解物會促進胃腸道分泌激素如膽囊收縮素等，從而增加飽腹感，減少進食沖動。根據(jù)《中國肥胖預防和控制藍皮書》建議：攝入 1.2～1.5 克/千克體重/天。舉例：體重60kg，每天蛋白質(zhì)需求72-90g ≈ 360g雞胸肉≈ 14個雞蛋。當然不是讓大家吃14個雞蛋，建議飲食多樣化，可以從雞胸肉、魚、蝦、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白中獲取蛋白質(zhì)。

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青汁、酵素能減肥嗎？

青汁、酵素減肥法在「減肥秘方」里占據(jù)不小的地位，而且皆言之鑿鑿，標榜有「科學依據(jù)」。

假話1

青汁喝下去身體變堿性，更容易瘦

首先，不存在酸堿體質(zhì)一說。

健康人體體液PH值在7.35-7.45的弱堿狀態(tài)，且人體體內(nèi)含有「酸堿緩沖對」能將食物變?yōu)檫m應人體的能量。

人體并不會因為你攝入某一樣食物而變成極堿或極酸。

假話2

酵素里的酶可以分解脂肪跟碳水化合物

目前沒有證據(jù)表明酵素有減肥功能?！该浮故堑鞍踪|(zhì)，「蛋白質(zhì)」進入人體自身會被分解，不可能再去分解碳水化合物。另外，自制的蜂蜜檸檬酵素糖分過高，反而增加肥胖風險。

暴汗一定能瘦下來嗎？

網(wǎng)絡上不少「暴汗」運動，看博主們揮汗如雨，不少減肥er覺得肯定會瘦下來，這其實是一個錯誤觀念。事實是「汗是身體 散熱 的方式」。體溫上升、水分蒸發(fā)、出汗，就像大夏天在沒有空調(diào)的房間里，哪怕你一動不動也可能大量出汗。「暴汗的運動」給人一種錯覺——即「我的運動量夠了」，事實上，合適的運動達到一定強度才有減脂的效果。

運動建議

選擇多類型運動

連續(xù)的沖擊性運動會增加身體損傷風險，事實上，多種運動類型對身體有益，可減少鍛煉受傷風險。

運動時長

成年人每周至少進行2.5小時的中強度有氧運動，或者75分鐘高強度有氧運動。

來源：邵逸夫醫(yī)院營養(yǎng)科

作者：陳倩怡審核：馮麗君

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