跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，而且相信很多人都會(huì)跳繩，但是通過(guò)了解，有些朋友并不了解跳繩技巧和跳繩注意事項(xiàng)。跳繩的好處有很多，因此，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始跳繩，只有了解并掌握跳繩的知識(shí)，才能正確跳繩哦!

跳繩技巧有哪些

跳繩減肥方法的技巧有很多，而且現(xiàn)在跳繩減肥在一定程度上相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)是一種比較簡(jiǎn)單而且實(shí)用的減肥方法，但是利用跳繩減肥也要掌握其中的規(guī)律或才掌握正確跳繩的技巧。

1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3、搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

跳繩的好處有哪些

跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)*、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

跳繩的好處非常多，但是我們?cè)诰W(wǎng)上會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的疑問(wèn)，跳繩能使胸部和臀部下垂?這樣的說(shuō)法是正確的嗎?這是非?；闹嚨?跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有**，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。跳繩不會(huì)使胃下垂!

但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

另外，運(yùn)動(dòng)也有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。

跳繩運(yùn)動(dòng)的技巧有哪些2

1、簡(jiǎn)單跳繩法

開(kāi)始跳繩前，先做2至3分鐘的*跳練習(xí)（*跳高度為3至5厘米），雙腳并攏，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者可先跳10至20次，休息1分鐘后重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者則可先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。

2、單腳屈膝跳

挺起右腿，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10至15次，然后換左腿重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)做2輪，休息30秒鐘。

3、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

4、繞旋跳

兩人一起練習(xí)跳繩：一人站立叉開(kāi)雙腿蹲下，甩動(dòng)繩子在地上畫(huà)弧線，另一人則反復(fù)跳過(guò)繩子。速度逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

5、側(cè)身斜跳

兩人分站在跳繩的兩側(cè)，先側(cè)身單腳向前跳，然后斜向跳回原位。跳躍時(shí)用力擺動(dòng)雙臂，跳1分鐘后休息10秒鐘，重復(fù)2次。

6、雙人跳繩

（1）并排站立，每人用外側(cè)手握繩柄，練習(xí)簡(jiǎn)單跳繩法，之后同時(shí)用雙腳跳繩。

（2）一前一后站立，高個(gè)子站在后面揮動(dòng)繩子。

7、側(cè)腳跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后右腳跳繩，不著地的左腳斜向一側(cè)，跳15次換另一只腳跳15次。

8、雙臂交叉跳

開(kāi)始跳繩準(zhǔn)備動(dòng)作后，雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，跳過(guò)繩子后反向恢復(fù)原狀。

跳繩需要注意：

-循序漸進(jìn)，由易到難，練習(xí)單人跳繩動(dòng)作后再嘗試多人或團(tuán)體動(dòng)作。

-跳繩前做熱身運(yùn)動(dòng)，特別關(guān)注肩膀、手臂、手腕和腳踝，避免受傷。

-起跳和落地應(yīng)使用前腳掌，膝蓋微微彎曲，避免受傷。

-練習(xí)時(shí)地面要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。

-避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)。

-選擇適合的跳繩工具，且穿著合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和鞋子進(jìn)行練習(xí)。

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