文|彌小木

什么才叫「情緒穩(wěn)定」？

這兩天對「情緒穩(wěn)定」，有了新的理解。

原先覺得，一個人的「情緒穩(wěn)定」，指的是不隨意發(fā)脾氣，能很好地控制自己的情緒。現(xiàn)在？「情緒穩(wěn)定」，更愿意認為，是一種不會受困于情緒旋渦，能及時消化情緒、走出情緒旋渦的狀態(tài)。

關于如何走出「情緒旋渦」，有很多的方法，這兩天讀過的《走出情緒的死胡同》，提供了一種新思路。

《走出情緒的死胡同》是美國心理咨詢師肯·林德納分享的駕馭情緒的一本書，在書中肯·林德納分享了7步駕馭情緒的方法。

七步情緒駕馭法

肯·林德納在《走出情緒的死胡同》里，把情緒的流動，看成是一種能量的流動。把7步能量駕馭法，分成了三個階段，分別是：做出選擇前、做選擇時、做出選擇后的三個階段。

這三個階段又對應著7步法中的不同步驟。

做出選擇前，要識別自己的情感觸發(fā)器，要對自己的人生有預測、有設想，避免陷入相同事情的煩惱。

在做選擇時，要給自己備一份人生清醒清單，以提醒自己在不對的狀態(tài)下，做出錯誤的決定。

做出選擇后，及時回顧，允許自己犯錯。

在三階段7步法中，肯·林德納結合了很多自己經(jīng)歷的事件，來說明每一步對應的具體做法?？催^肯·林德納的7步法，其中的3步，可以成為簡化版的情緒駕馭法。

簡化版的三步法

找到生命中最重要的內容

提醒

回顧前行

找到生命中最重要的內容，是駕馭情緒最關鍵的一步。如何找到生命中最重要的內容？從「情感觸發(fā)器」入手。

什么是「情感觸發(fā)器」？簡單來說，就是能引起你情緒反應的那些“人、事、物、經(jīng)歷、信息和愿望”。

肯·林德納給「情感觸發(fā)器」列個一個公式：

這里所謂的「財富」和「夢想」，并不是指金錢上的，還有內心、精神給人帶來的指引?？稀ち值录{在《走出情緒的死胡同》里列了一系列的提問，來幫助閱讀者找到心中的「財富」和「夢想」。

在深入的自我對話之后，列兩份清單，一份清單上寫著最想要得到的5樣東西，一份清單上寫著最厭惡的5樣東西。

不管是「最想要的」，還是「最厭惡的」，都能成為一個人做事的行為準則。

一想到「最想要的」東西，會讓人更有動力去做事。一想到「最厭惡的」東西，想想可能有的后果、責任，在情緒有波動的時刻，能及時把處于不冷靜狀態(tài)下的自己，拉回到相對平靜的狀態(tài)。

「找到生命中最重要的內容」，這一步，是駕馭情緒的第一步。

第二步，參考肯·林德納分享的神奇?zhèn)渫?，寫一份專屬于自己的「提醒」備忘錄，作為關鍵時刻的「提醒」小伙伴。

當情緒過于波動時，不是時刻都有人在身邊提醒你。有人提醒，不如有物提醒來得方便。那不如借助備忘錄的功能吧。

第三步，「回顧前行」。及時回顧、復盤自己的人生，尤其是受困于情緒旋渦的人。在回顧的過程中，如果發(fā)現(xiàn)在發(fā)生的事中犯過錯，別自責，允許自己犯錯，犯錯是為了更好的成長。

當情緒上頭，1、2、3步相比7步，從方便程度來說，更容易實行。當然，如果只有1步，那會更方便。

如果只選1步，那就選第一個步驟吧。牢記生命中最重要的事物，想想兩份清單中「最想要的」和「最厭惡的」內容。上頭的情緒，也能稍稍平靜下來吧。

寫在結尾的話

以上分享的駕馭情緒的方法，是沿用了肯·林德納的「駕馭」一詞，其實更喜歡用「和解」這個詞。

不管用哪個詞，能與「情緒」和諧相處就行。

肯·林德納的駕馭情緒7步法，其中的3步，成了我愿意去實踐的3個步驟。如果你也讀過這本《走出情緒的死胡同》，你又愿意用其中的哪種方法呢？

愿我們都能做一個大多數(shù)時候「情緒穩(wěn)定」的人吧！

Hi~我是彌小木
家有兩娃，一兒一女(小學生+初中生)
佛系養(yǎng)娃的滬漂老母親~
孩子們不同的年齡階段，有不同的挑戰(zhàn)課題。
老母親一邊學習怎樣當媽，一邊保持自我的成長。
分享女孩&男孩養(yǎng)育干貨。

#站在孩子身后#

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