♂?運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)
想要了解你的運(yùn)動量是否達(dá)標(biāo)？別急，讓我們先來搞清楚什么是運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

運(yùn)動量，簡單來說，就是你一周內(nèi)通過運(yùn)動消耗了多少能量。這個能量消耗是由運(yùn)動的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率共同決定的。一般來說，運(yùn)動量可以用MET值來表示，單位是MET.min/周或kcal/周。

那么，如何判斷你的運(yùn)動量是否合適呢？這里有三個等級供你參考：
低等運(yùn)動量：每周少于600 MET.min/周
中等運(yùn)動量：每周600到3000 MET.min/周
高運(yùn)動量：每周超過3000 MET.min/周

而運(yùn)動強(qiáng)度，則是衡量你在運(yùn)動時身體承受的生理刺激程度。這個可以通過代謝當(dāng)量MET、心率和自覺疲勞或用力程度（RPE）來衡量。

記住，無論是增加運(yùn)動量還是提升運(yùn)動強(qiáng)度，都要循序漸進(jìn)，避免過度勞累哦！

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