? 飲食均衡的4個關鍵點
想要飲食均衡，記住這4個簡單又實用的標準！

1?? 蛋白質攝入要足夠哦！每天攝入1.0~1.5克蛋白質/每公斤體重，比如50公斤的成人每天需要大約50克蛋白質。瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品等都是優(yōu)質蛋白質來源，搭配食用更佳！

2?? 學會“挑食”很重要！盡量挑選天然食材，避免深加工食品。天然食材不僅保留了食物的營養(yǎng)價值，還能減少油鹽糖的攝入。

3?? 碳水化合物要占飲食的一半以上！攝入的碳水化合物應占總能量的50%~65%。主食作為能量基石，應占據(jù)日常飲食的半壁江山。

4?? 補充“好脂肪”更健康！建議脂肪攝入占總能量的20%~30%。經(jīng)常吃富含優(yōu)質脂肪的食物，如堅果、魚類、豆類，有助于促進脂肪代謝，從而有效地管理血脂水平。

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