癌癥，這個(gè)令人談之色變的疾病，嚴(yán)重威脅著人們的健康。不過(guò)世界衛(wèi)生組織指出，約有40%的癌癥能夠通過(guò)控制危險(xiǎn)因素、改變生活方式來(lái)預(yù)防。讓我們每個(gè)人都成為自己健康防護(hù)的第一責(zé)任人，從點(diǎn)滴生活入手，養(yǎng)成健康生活方式，為防癌增添有力保障。
一、合理膳食，為健康加油
1、食物多樣，谷類為主：
每天保證適量攝入谷類食物、豆制品、蔬菜和水果。全谷物和雜豆類富含膳食纖維、B 族維生素及多種礦物質(zhì)，有助于腸道蠕動(dòng)，維持腸道正常功能。
2、多吃蔬果，色彩斑斕：
蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，具有抗氧化、抗炎等作用，能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌功效顯著。每天應(yīng)攝入400 - 800 克果蔬，且種類盡量豐富，讓餐桌上色彩繽紛。
3、適量吃魚禽蛋，控制紅肉攝入：
在胃腸道功能正常時(shí)，適當(dāng)多吃魚、禽肉、蛋類。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益；禽肉脂肪含量相對(duì)較低；蛋類營(yíng)養(yǎng)全面。
4、遠(yuǎn)離不良飲食，拒絕霉變腌制：
霉變食物含有黃曲霉毒素等強(qiáng)致癌物，絕對(duì)不能食用。燒烤（火燒、炭燒）、腌制和煎炸的動(dòng)物性食物，在制作過(guò)程中可能產(chǎn)生多環(huán)芳烴、亞硝胺等致癌物，應(yīng)限制食用。盡量選擇清蒸、燉煮等健康烹飪方式。
二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，激活生命活力
1、動(dòng)起來(lái)，好處多：
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，幫助控制體重，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。年輕人每周至少進(jìn)行150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、找對(duì)方法，持之以恒：
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度很關(guān)鍵。如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，可從低強(qiáng)度、短時(shí)間開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
三、戒煙限酒，守護(hù)身體防線
1.吸煙，癌癥的 “幫兇”：
吸煙是多種癌癥的重要誘因，香煙燃燒產(chǎn)生的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，會(huì)損害人體細(xì)胞DNA，引發(fā)基因突變，促使癌細(xì)胞生成。戒煙雖難，但為了健康，必須下定決心。
2.飲酒，適量為妙：
超量的酒精攝入與肝癌、食管癌、乳腺癌等發(fā)病有關(guān)，其代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)損傷細(xì)胞，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，要適量飲酒。
四、定期體檢，為健康“把關(guān)”
1.防癌體檢，早查早治：
規(guī)范防癌體檢是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑。不同癌癥篩查方法不同，胸部低劑量螺旋CT 可篩查肺癌，適合長(zhǎng)期吸煙、有肺癌家族史等高危人群；超聲結(jié)合鉬靶能篩查乳腺癌，建議 40 歲以上女性定期檢查；胃腸鏡可用于消化道癌篩查，一般 50 歲以上人群，若無(wú)禁忌，應(yīng)進(jìn)行胃腸鏡檢查，有家族腫瘤史、息肉史等高危人群，篩查年齡可提前。
2.定制體檢方案：
要根據(jù)年齡、性別、家族史、生活習(xí)慣等，選擇個(gè)性化防癌體檢項(xiàng)目和合適體檢間隔時(shí)間。體檢后，認(rèn)真對(duì)待體檢報(bào)告，如有異常，及時(shí)咨詢醫(yī)生，進(jìn)一步檢查診斷。
3.心態(tài)平和，為心靈“減負(fù)”
長(zhǎng)期壓力過(guò)大、精神緊張，會(huì)影響免疫系統(tǒng)，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，釋放壓力。培養(yǎng)興趣愛好，沉浸在愛好中使其身心充分放松，也可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸緩解壓力。保持積極樂(lè)觀生活態(tài)度，面對(duì)困難挫折。
防癌之路，始于健康生活方式。從飲食、運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢和保持良好的生活心態(tài)等多方面做起，日積月累，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，讓我們共同擁抱健康人生。
原標(biāo)題：《健康小常識(shí)——擁抱健康生活，共筑起防癌防線》
