核心提示：牛奶是我們生活中比較常見的食物，不論小朋友還是成人，都可以飲用牛奶，牛奶中的營養(yǎng)成分比較全面，尤其鈣質(zhì)含量比較高，像孕婦在懷孕期間，也可以通過飲用牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，保證胎兒骨骼發(fā)育。牛奶的種類比較多，根據(jù)個(gè)人身體需求，選擇不同類型牛奶補(bǔ)充不同營養(yǎng)，其實(shí)最大的區(qū)別在于牛奶的熱量高低，如果有減肥計(jì)劃的情況下，對(duì)所有入口食物的熱量要求是比較高的，那么怎么喝牛奶可以減肥呢？

牛奶是我們生活中比較常見的食物，不論小朋友還是成人，都可以飲用牛奶，牛奶中的營養(yǎng)成分比較全面，尤其鈣質(zhì)含量比較高，像孕婦在懷孕期間，也可以通過飲用牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，保證胎兒骨骼發(fā)育。牛奶的種類比較多，根據(jù)個(gè)人身體需求，選擇不同類型牛奶補(bǔ)充不同營養(yǎng)，其實(shí)最大的區(qū)別在于牛奶的熱量高低，如果有減肥計(jì)劃的情況下，對(duì)所有入口食物的熱量要求是比較高的，那么怎么喝牛奶可以減肥呢？

怎么喝牛奶可以減肥

牛奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)之外，同時(shí)還有蛋白質(zhì)、維生素、磷、鐵等營養(yǎng)成分，被譽(yù)為白色血液，每天來一杯牛奶，對(duì)身體健康有眾多好處。有減肥計(jì)劃的情況下，也可以喝牛奶，只不過飲用方式以及對(duì)牛奶的選擇要慎重。通常推薦選擇脫脂牛奶，相比起全脂牛奶來說，脫脂牛奶的脂肪含量確實(shí)會(huì)低很多，但是不要認(rèn)為脫脂牛奶的其他營養(yǎng)成分同樣會(huì)缺失，并不存在這樣的情況，只是在加工過程中減少脂肪含量，其他營養(yǎng)成分依然很全面。

而且在減肥期間建議，適當(dāng)?shù)囊嗪扰Ｄ?，因?yàn)榕Ｄ讨械臓I養(yǎng)成分比較全面，可避免減肥過程中出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素d以及脂肪酸這些成分對(duì)減肥有促進(jìn)作用，不僅不會(huì)長胖，還能加快減肥速度，當(dāng)然，飲用量還是要有所控制，并不能像喝水一樣，每天飲用那么多，一般每天牛奶攝入量最好控制在200~300毫升左右。

每天早餐來一杯熱牛奶，能提神醒腦，補(bǔ)充水分，同時(shí)可補(bǔ)充營養(yǎng)，一杯脫脂純牛奶加一片全麥面包，就能滿足早餐需求。晚上睡覺前來一杯純牛奶就可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量，同樣對(duì)減肥有幫助。純牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白，能促進(jìn)肌肉合成，如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人出現(xiàn)肌肉損傷或拉傷等問題，可通過喝純牛奶緩解肌肉酸痛感，對(duì)增加肌肉力量有一定幫助。

怎么喝牛奶可以減肥？當(dāng)然是在控制好攝入量的情況下喝牛奶，每天攝入量不用太多，大概早上來一杯，晚上來一杯即可，對(duì)牛奶的選擇推薦以脫脂牛奶為主。減肥是否成功，其實(shí)牛奶的干預(yù)力度并不是很大，主要考慮還是全天三餐選擇的食材以及攝入量，當(dāng)然是否參與運(yùn)動(dòng)對(duì)控制體重的作用也比較大。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

夏季減肥可以喝牛奶嗎 牛奶怎么喝減肥
牛奶怎么喝可以減肥
怎么喝牛奶可以減肥呢
怎么喝牛奶可以減肥呢？牛奶減肥注意事項(xiàng)
減肥期間可以喝牛奶嗎？怎樣喝牛奶比較好
減肥期可以喝牛奶嗎
睡前喝牛奶會(huì)長胖嗎 怎么喝可以減肥
減肥可以喝什么牛奶
喝什么牛奶可以減肥
牛奶減肥法，牛奶怎么喝可以減肥瘦身

網(wǎng)址: 怎么喝牛奶可以減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1403127.html