寶子們，減肥大業(yè)總是道阻且長，今兒個就給大伙分享一款超棒的減肥養(yǎng)生粥 —— 黑米紅豆紅棗粥，不僅能幫你掉秤，還健康美味。但吃法有講究，咱一起來瞧瞧。

為啥這粥能助力減肥

黑米，那可是減肥好幫手。它富含膳食纖維，吸水性強，進入腸道后會膨脹，增加飽腹感，讓你少吃點其他高熱量食物。而且黑米消化吸收慢，不會讓血糖快速上升，減少脂肪堆積。紅豆呢，富含蛋白質(zhì)，熱量低，還能利水消腫，排出身體多余水分，減輕水腫型肥胖。紅棗雖甜，但適量吃能補氣血，提高新陳代謝，幫助身體更好地消耗熱量。這仨搭一塊，減肥養(yǎng)生兩不誤。

減肥怎么吃這粥

早餐吃

早上是新陳代謝的高峰期，吃一碗黑米紅豆紅棗粥，開啟活力滿滿的一天。做法簡單，頭天晚上把黑米、紅豆各 30 克洗凈泡上，紅棗 5 - 6 顆去核。第二天早上，把泡好的黑米、紅豆和紅棗放進鍋里，加適量水煮 30 - 40 分鐘就行。一碗下肚，飽腹感強，到中午都不咋餓，還能為身體提供能量，加快新陳代謝。

晚餐吃

晚餐用它代替主食，熱量低又飽腹。但別太晚吃，最好在晚上 7 點前吃完。同樣的食材，做法一樣，不過可以把粥煮得稍微稀一點。吃完散散步，既能幫助消化，又能消耗熱量。晚上身體消化功能相對弱，這粥好消化，不會給腸胃造成負擔，還能減少脂肪囤積。

控制量

雖然這粥健康，但也不能敞開吃。每次一碗，大概 300 - 400 克就夠。吃太多，熱量超標，減肥就泡湯啦。要是感覺一碗不夠飽，可以搭配點蔬菜沙拉，補充膳食纖維，營養(yǎng)更均衡。

搭配運動

光靠吃粥減肥可不夠，搭配運動效果才好。吃完粥后，早上可以去慢跑半小時，晚上散散步或者做些簡單的瑜伽。運動能加快熱量消耗，和吃粥雙管齊下，減肥速度更快。

注意事項

黑米和紅豆難消化，腸胃不好的寶子，煮之前多泡會兒，煮久點，讓它們更軟爛。

紅棗別放太多，不然糖分高。要是血糖高，就別放紅棗，或者用少量的木糖醇代替甜味。

#夏季圖文激勵計劃#寶子們，減肥不是一蹴而就的，堅持吃黑米紅豆紅棗粥，搭配運動，相信不久后你就能看到身材的變化。趕緊行動起來吧，一起瘦瘦瘦！

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