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看一個(gè)人胖不胖，這些指標(biāo)比BMI更有意義

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 11:33

說(shuō)到肥胖，體重是大家首先想到的判斷指標(biāo)。然而，如何科學(xué)地判斷一個(gè)人的體重是否正常？哪些指標(biāo)又能真實(shí)地反映身體的健康狀況呢？

如何定義肥胖和超重

如何確定自己是否超重或肥胖時(shí)，一個(gè)常用的方法是利用體質(zhì)量指數(shù)（BMI）進(jìn)行評(píng)估。BMI是通過(guò)將體重（千克）除以身高（米）的平方來(lái)計(jì)算的。

根據(jù)BMI的數(shù)值，我們可以將其分為幾個(gè)范圍：BMI在18.5至23.9之間被視為正常，24.0至27.9則屬于超重范圍，而B(niǎo)MI大于或等于28則被認(rèn)為是肥胖。

除了BMI，腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等指標(biāo)也是評(píng)估健康狀況的常用方法。這些指標(biāo)能夠提供更全面的信息，關(guān)于身體脂肪的總量及其分布情況。

以下是一個(gè)表格，展示了針對(duì)中國(guó)人群肥胖癥的常用診斷標(biāo)準(zhǔn)。

不同標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)注點(diǎn)不同

體重與體形不僅僅關(guān)乎穿著美觀，它們與健康之間存在著緊密的聯(lián)系。

雖然BMI作為一個(gè)基礎(chǔ)的評(píng)估手段，可以幫助我們初步了解體重狀況，但它并非絕對(duì)可靠。

BMI有其局限性，因?yàn)樗鼰o(wú)法精確反映身體的構(gòu)成以及脂肪的具體分布情況。例如，肌肉發(fā)達(dá)的人可能BMI值偏高，但并不意味著他們肥胖。相反，有些人雖然BMI在正常范圍內(nèi)，但由于體脂比例較高，仍然可能面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，腰圍的增長(zhǎng)通常與腹部脂肪的積累相關(guān)，因此腰圍、腰臀比和腰高比等指標(biāo)成為評(píng)估腹部脂肪堆積的重要工具。

例如，有的人自我感覺(jué)并不肥胖，但在體檢時(shí)卻發(fā)現(xiàn)腰圍超出標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)才意識(shí)到腹部脂肪過(guò)多。過(guò)多的腹部脂肪如同體內(nèi)的潛在危險(xiǎn)，顯著提升患心血管疾病、糖尿病等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

體脂率是體內(nèi)脂肪占總體重的比例，它是評(píng)估超重和肥胖的一個(gè)更為精確的指標(biāo)。與BMI相比，體脂率更能準(zhǔn)確反映體內(nèi)的脂肪水平。有些人為了健身目的去測(cè)量體脂率，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的體重雖輕，但體脂率卻偏高，這種看似瘦實(shí)則體脂高的狀態(tài)被稱為“假瘦”。

內(nèi)臟脂肪面積指的是圍繞腹部器官堆積的脂肪量。若內(nèi)臟脂肪面積過(guò)大，這些脂肪會(huì)釋放炎癥物質(zhì)，引發(fā)身體的慢性炎癥反應(yīng)。內(nèi)臟脂肪過(guò)多不僅可能誘發(fā)脂肪肝、糖尿病和高血脂，還會(huì)增加心臟病及某些類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

資料丨健康中國(guó)

編輯丨李玲

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