你有沒有注意到，小時(shí)候夏天的雪碧，和現(xiàn)在的味道，好像……不太一樣了？

這事最近還上了熱搜，“雪碧換配方”這幾個(gè)字，引起了好多人的回憶殺。不少網(wǎng)友說，從前的雪碧更清爽，現(xiàn)在的喝起來甜得有點(diǎn)膩，甚至還有點(diǎn)“假”的感覺。于是有人去翻配料表，驚訝地發(fā)現(xiàn)：排在第二位的成分，已經(jīng)不是“白砂糖”，而是——“果葡糖漿”。

嗯？聽起來有點(diǎn)化學(xué)感的名字，這玩意兒到底是什么？為啥要用它來替代我們熟悉的白砂糖？重點(diǎn)來了，它真的有大家說的那么可怕嗎？

我們一起來扒一扒這根“糖”，到底有什么故事。

果葡糖漿，到底是啥？

簡單說，果葡糖漿就是用淀粉類食物（比如玉米、小麥）經(jīng)過水解、酶解等一系列工藝，變成的一種液態(tài)甜味劑。它的主要成分，是果糖和葡萄糖的混合物。按照果糖的比例不同，又分成F42、F55、F90等等，其中F55在碳酸飲料中用得最多，也就是含有55%果糖、45%葡萄糖。

而我們熟悉的白砂糖，其實(shí)是蔗糖，是一個(gè)果糖和葡萄糖“牽手”形成的雙糖，進(jìn)入人體之后也會(huì)被分解成果糖和葡萄糖。所以，很多人覺得兩者差不多嘛，換了也沒啥。

但真沒啥嗎？

為啥飲料廠要“偷偷”換糖？

這其實(shí)并不是什么“秘密計(jì)劃”。早在2019年，可口可樂公司就對包括雪碧在內(nèi)的多款飲料進(jìn)行了配方調(diào)整，只是大家沒怎么留意而已。

根本原因其實(shí)就兩個(gè)字：成本。

白砂糖的原料大多是甘蔗、甜菜，這類作物種植周期長、產(chǎn)量波動(dòng)大，一漲價(jià)就特別狠。而果葡糖漿的原料多是玉米，而玉米不僅產(chǎn)量高、價(jià)格便宜，而且適合工業(yè)化加工，出糖率也高。

更關(guān)鍵的是，果葡糖漿是液體，省了白糖溶解那道工序；它還帶“冷甜”屬性，越冰越甜，用得少也夠味。這對生產(chǎn)商來說，簡直是“夢中情糖”。

2023年國內(nèi)果葡糖漿的產(chǎn)量已經(jīng)突破700萬噸，某種意義上，它已經(jīng)是食品工業(yè)的“剛需糖”了。

聽起來很方便，但果葡糖漿真的安全嗎？

爭議也從來沒停過。

果葡糖漿剛出現(xiàn)那會(huì)兒，甚至還有人認(rèn)為它比白糖更健康——因?yàn)楣遣幌衿咸烟悄菢右蕾囈葝u素，升糖指數(shù)（GI值）也低，似乎對血糖影響更小。

但問題就出在“果糖”上。

我們身體所有的組織都可以處理葡萄糖，而果糖主要只能在肝臟代謝。如果攝入太多果糖，肝臟負(fù)擔(dān)會(huì)加重，可能引起非酒精性脂肪肝，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)展成肝硬化、肝癌。而且果糖容易促進(jìn)脂肪合成，所以有人說它是“躺著就能長胖”的糖。

從上世紀(jì)80年代美國果葡糖漿使用率飆升開始，美國的肥胖率、糖尿病發(fā)病率也開始水漲船高。這當(dāng)然不能全賴果葡糖漿，但它絕對是“推波助瀾”的那一份子。

果葡糖漿是“化工糖”？比白糖還恐怖？

這其實(shí)是個(gè)很有爭議的話題。

網(wǎng)上有聲音把果葡糖漿比作“反式脂肪酸第二”，甚至說它比白糖、酒精更危險(xiǎn)。但這其實(shí)是一種“妖魔化”式的說法，很多研究并不完全支持這種極端觀點(diǎn)。

比如目前沒有確切證據(jù)表明，果葡糖漿在同等攝入量下，比蔗糖危害更大。

真正的問題是——我們吃太多糖了。

不管你吃的是白糖、紅糖、蜂蜜還是果葡糖漿，只要攝入過量，都會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。尤其是飲料這種“液態(tài)糖”，一口一口喝下去，比吃蛋糕還容易不知不覺“超標(biāo)”。

《中國居民膳食指南（2022年版）》建議，每人每天添加糖攝入不超過50克，最好控制在25克以內(nèi)。而一瓶雪碧（500mL）就含糖超過50克，等于你一天的糖攝入“配額”直接爆表。

“0蔗糖”就等于健康？可別被騙了！

有些飲料喜歡在包裝上寫“無蔗糖”，讓人以為這就很健康，其實(shí)它可能用了果葡糖漿或者其他糖醇類替代品——熱量未必少，甚至還不一定比蔗糖更安全。

所以喝飲料之前，真的要好好看看配料表。

有時(shí)候“低糖”只是商家的一個(gè)說辭，它不一定等于低熱量，更不等于不發(fā)胖。

那我們該怎么選？不喝了嗎？

其實(shí)也沒必要恐慌。飲料不是毒藥，只是不能當(dāng)水喝。

畢竟雪碧、可樂這種東西，更多是滿足口腹之欲。熱天來一瓶，透心涼，真的很爽。但如果你每天當(dāng)水喝，當(dāng)飯配，那就是“在拿健康開玩笑”。

偶爾來一瓶沒問題，但不能放縱。更不能因?yàn)樗?蔗糖”“換糖了”，就覺得它變健康了。

真正對自己身體負(fù)責(zé)的方式是：少喝，別喝太多。

寫在最后：不是果葡糖漿的問題，是我們吃糖的方式出了問題

其實(shí)你去查查我們的飲食變化就知道，糖從來不是“敵人”，而是“被過度使用的工具”。

在吃不飽的年代，一塊糖果是能讓人開心一整天的東西?？涩F(xiàn)在，糖藏在幾乎所有加工食品里，甚至咸味的零食也有糖。果葡糖漿無處不在，飲料、醬料、餅干、冰淇淋、甚至面包、火鍋底料里也有它的身影。

不是它錯(cuò)了，而是我們太容易掉進(jìn)了“消費(fèi)陷阱”。

與其追問哪種糖更健康，不如每天主動(dòng)減少糖攝入的機(jī)會(huì)。你真的想喝雪碧了，就喝，但別一邊喝一邊自欺欺人地想“它用了果葡糖漿，好像更健康？”

這才是成年人的飲食態(tài)度吧。

雪碧好喝，但要少喝。糖甜，但別貪嘴。

愿我們都有透心涼的夏天，但更有透得過血糖的身體。

——END——

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網(wǎng)址: 雪碧偷偷換了配方？從化工廠走出來的果葡糖漿，是“健康殺手”嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1418631.html