高質(zhì)量的睡眠是中醫(yī)養(yǎng)生第一良方。睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡而達(dá)到對生命的涵養(yǎng)儲(chǔ)備。所以要盡量提高睡眠質(zhì)量，從而來調(diào)整陰陽。醒寐是陰陽消長交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。遵循中醫(yī)養(yǎng)生：子時(shí)大睡 午時(shí)小憩原則，本文就是提高睡眠質(zhì)量方法的介紹，具體的睡眠原則如下：

提高睡眠質(zhì)量原則一

子時(shí)大睡，午時(shí)小憩

所謂子午覺，就是晚上子時(shí)(23時(shí)到凌晨1時(shí))進(jìn)入熟睡，白天在午時(shí)(11時(shí)到13時(shí))午休。如此可提高睡眠質(zhì)量，起到事半功倍的效果。

晚上子時(shí)為陰陽大合、水火交融之際，此時(shí)熟睡，效果最好。

午時(shí)為日中，陽氣盛(陽生陰盡)，此時(shí)稱為“合陽”，陽虛的人、不上班的人午時(shí)多睡一會(huì)兒可以養(yǎng)陽;陽不虛的人，要工作的人，在午時(shí)小憩30分鐘也可以養(yǎng)陽。

睡子午覺的原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩(小憩即靜臥或靜坐30分鐘即可)，千萬不要反其道而行之，這樣違反了自然規(guī)律，對身體無益。

有些老人天一黑就睡了，身體虛的人只好這樣，身體好的人則沒有必要。

提高睡眠質(zhì)量原則二

睡前減慢呼吸節(jié)奏

第一，呼吸節(jié)奏慢了，心跳自然減慢，那么氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)都可以緩和下來，然后才能安然入睡。

第二，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。

提高睡眠質(zhì)量原則三

睡前吃養(yǎng)心陰食品

睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶等。因?yàn)槿怂X后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于健康。

提高睡眠質(zhì)量原則四

睡前用溫水泡腳

睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

提高睡眠質(zhì)量原則五

按摩促進(jìn)睡眠的穴位

涌泉穴：足底前中心凹陷處。

內(nèi)關(guān)穴：手腕橫紋上3寸，兩肌腱之間凹陷處。

足三里穴：外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸處。

由上，我們知道了中醫(yī)養(yǎng)生：子時(shí)大睡 午時(shí)小憩，相信您可以可以通過這些提高睡眠質(zhì)量的原則來提高您的睡眠質(zhì)量，這些原則貴在堅(jiān)持，所以一定要持之以恒才可能會(huì)有良好的睡眠習(xí)慣，建議您養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。

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