老人養(yǎng)生重在三個(gè)時(shí)段

發(fā)布時(shí)間：2023-05-12 瀏覽次數(shù)：152次

 早養(yǎng)胃 早上7-9點(diǎn)，是一天中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。但需要注意以下3點(diǎn)：一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會(huì)使氣血不暢，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。二是搭配合理。要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。

 午養(yǎng)心 11-13點(diǎn)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換的時(shí)候，適合養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。方式有兩種：一是睡覺(jué)。午飯后稍作休息，在此時(shí)段內(nèi)睡上約30分鐘即可。二是敲心經(jīng)。心包經(jīng)從心臟的外圍開始，到達(dá)腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。經(jīng)常敲打心包經(jīng)，有解郁解壓的效果。此外，養(yǎng)護(hù)心經(jīng)不能讓心臟太過(guò)“興奮”，茶、咖啡、酒的飲用需適量；肥胖、高血壓患者應(yīng)少吃高糖、高油脂類食物。

 晚養(yǎng)脈 21-23點(diǎn)入眠，百脈得到滋養(yǎng)，第二天才能精力充沛。睡前可做三件事：一是將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。二是溫水泡腳，有補(bǔ)腎的作用。三是請(qǐng)家人幫忙輕拍背部，速度以每分鐘60-80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)。

 睡前捶背 寧心安神

 捶背可行氣活血，疏經(jīng)通絡(luò)。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，共有53個(gè)穴位。這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，通過(guò)捶打刺激穴位，能起到良好的養(yǎng)生效果。

 老人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，捶背不僅利于肌肉放松、消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發(fā)生。對(duì)于心神焦慮的老人，捶背帶來(lái)的良性刺激能寧心安神。給長(zhǎng)期臥床的老人捶背，可幫助排除痰液。老夫妻之間相互捶背。更是為感情增加“潤(rùn)滑劑”，哪怕白天拌了幾句嘴，晚上也能恩愛如初。

 捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。自上而下或自下而上輕拍輕扣，接受者可站可臥。捶背速度以每分鐘60-100下為宜。每次捶背不超過(guò)30分鐘，睡前是最佳時(shí)間。

 捶背應(yīng)掌握以下幾個(gè)要點(diǎn)：應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打時(shí)講究快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜；如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經(jīng)緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，能使神經(jīng)興奮；對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

 脾虛，練練金雞獨(dú)立

 脾為人體的后天之本，脾虛會(huì)誘發(fā)多種疾病?，F(xiàn)代人三餐不規(guī)律、愛吃冷飲、過(guò)食油膩食物和甜食、熬夜等不良習(xí)慣正在漸漸摧毀脾的功能。脾虛失運(yùn)，人會(huì)出現(xiàn)面色萎黃、精神疲憊、體倦乏力、食少乏味或食后脹氣、四肢欠溫、氣短怕冷、形體肥胖等癥狀。

 脾虛的表現(xiàn)有輕有重：輕者可通過(guò)飲食調(diào)理改善癥狀，比如在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用薏米紅豆粥、烏龜山藥湯等食療方；脾虛嚴(yán)重的人群，靠飲食調(diào)理效果不明顯的話，可試試運(yùn)動(dòng)療法，練練金雞獨(dú)立。

 具體做法是左腳單腿站立，將右腳心放到左大腿內(nèi)側(cè)上端，腳趾朝下，腳跟與大腿根部相抵，雙手合十上舉。之后換右腿重復(fù)以上動(dòng)作。中醫(yī)認(rèn)為，脾主肉、腎主骨，金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作能使肌肉強(qiáng)健、骨骼堅(jiān)固，反過(guò)來(lái)增加脾腎功能。金雞獨(dú)立時(shí)人會(huì)有意識(shí)地把注意力集中在站立腳的足底下，使意念集中，氣血下行，對(duì)高血壓、失眠、糖尿病有防治作用。此外，站立腿與放松退一緊一松，還能協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，使氣血調(diào)和通暢。提醒注意，初練時(shí)不易平衡，要防止摔倒，可扶桌椅進(jìn)行。

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