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01復旦大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)，保持3個健康的生活方式，如不吸煙、多運動和飲食多樣性，活到100歲的概率會大大增加。

02研究結果顯示，與吸煙者相比，從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%；與從不鍛煉的人相比，定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%。

03同時堅持不吸煙、規(guī)律運動和膳食多樣化三種健康生活方式，成為百歲老人的概率增加了61%。

04無論年齡多大，戒煙、運動和健康飲食都能幫助我們延長壽命，提高生活質量。

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長壽老人真的擁有獨特的長壽秘訣嗎？事實上，我國不乏眾多身體健康且長壽的百歲老人。那么這些老人有哪些共同長壽習慣或秘訣嗎？

日前，一項最新刊發(fā)的研究揭示了答案，指出這些百歲老人在生活習慣上展現(xiàn)出了某些顯著的“共性”，我們照著做無疑也將受益匪淺！

健康時報圖

追蹤1400多名百歲老人后發(fā)現(xiàn)：長壽“秘訣”是這3點

2024年6月，復旦大學的研究團隊在《美國醫(yī)學會雜志》子刊上發(fā)表的一項研究顯示，保持3個健康的生活方式，也就是不吸煙、多運動和飲食多樣性，活到100歲的概率會大大增加。即便對于80歲以上的高齡老人，堅持3個健康的生活方式也同樣有益。

該研究對我國5222名80歲及以上的高齡老人進行了長達5年的追蹤調查，其中百歲老人有1454人。研究人員分別從吸煙、飲酒、膳食、運動和體重指數(shù)等5個生活要素進行評分，結果發(fā)現(xiàn)：

（1）與目前吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%；

（2）與從不鍛煉的人相比，定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%；

（3）與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。

更重要的是，同時堅持不吸煙、規(guī)律運動和膳食多樣化三種健康生活方式，成為百歲老人的概率增加了61%。并且，想要健康長壽，多少歲開始改變都不算晚。

即使對于80歲以上的高齡老人，堅持健康的生活方式也有益，也可能增加他們成為百歲老人的概率。

及時戒煙，邁向長壽第一步

吸煙危害健康已是共識，可是每每奉勸煙民戒煙，他們卻不當回事，甚至還會說“有的人一輩子吸煙也沒事”“吸煙也能活到80歲”。

有的人抽煙喝酒也活到80歲，但這種現(xiàn)象并不普遍，只是個例。吸煙的人不該只關注這些小概率的幸存者，忽略了更多的因為吸煙患上肺癌、心血管疾病、慢性代謝病而去世的人。

2022年，《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項研究指出，吸煙會增加56種疾病發(fā)生和22種疾病導致患者死亡的風險，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性潰瘍、白內障、糖尿病等。且目前每年在中國造成100多萬人死亡。

吸煙會導致過早死亡，只有戒煙可以逆轉這種風險。對于吸煙者來說，任何時候戒煙都有益。

2024年7月刊發(fā)在《美國預防醫(yī)學雜志》的一項研究指出，在任何年齡戒煙都能延長預期壽命，其中年輕人的壽命延長最為顯著。即使在65歲以上的“老煙民”及時戒煙，也可延長壽命。

在35歲、45歲、55歲、65歲和75歲時戒煙的人，與繼續(xù)吸煙的人相比，預期壽命會增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65歲和75歲戒煙的人將有23.4%和14.2%的機會至少增加1年的壽命。

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運動起來，讓身體保持活力

很多人都知道，健康生活要遠離煙酒，但不知道的是，運動不足造成的早亡風險堪比吸煙！

2020年發(fā)表在《柳葉刀·全球健康》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在全球范圍內，適度運動每年讓390萬人免于過早死亡，運動預防了15%的過早死亡。就中國而言，運動預防了18.3%的過早死亡，相當于每年避免了101.65萬40歲到74歲的人過早死亡。

堅持運動，就是最好的處方，能一把抓解決血壓高、血糖高和血脂高，還能睡得更香、心情變好，甚至能預防多種慢性疾病和癌癥。

在眾多的運動中，哪些運動對長壽和健康最有益？2018年《柳葉刀》發(fā)表的研究給出了答案：

在分析了不同種類運動和全因死亡率的關系后發(fā)現(xiàn)，“性價比最高”的延壽運動——球拍類運動（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）。

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對比不運動的人，進行了球拍類運動的人可以降低心血管疾病的發(fā)病風險約56%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約47%的全因死亡率。

健康飲食，為長壽打下基礎

飲食與健康息息相關，不夸張地說，能夠直接與壽命“掛鉤”。想要健康長壽，就要管理一日三餐。那么，吃哪些食物才能延年益壽呢？

2024年7月，《美國臨床營養(yǎng)學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：從40歲開始，改變一下飲食習慣，就可以吃出“長壽”。其中，遵循長壽飲食模式，預期壽命延長了6年多！

“長壽飲食模式”的具體措施包括：

1. 適量的全谷物、水果、魚、白肉；

2. 大量的牛奶和奶制品、蔬菜、堅果和豆類；

3. 較少的紅肉、含糖飲料；

4. 少量的精制谷物、加工肉類。

其中，多吃豆類、全谷物和堅果，少吃紅肉、加工肉類和含糖飲料，對延長壽命的益處最大。

最后，從今天開始行動起來，改變生活習慣，迎接更加健康和長壽的未來吧！

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