平時從來不運動的人，突然進行一次高強度的晨跑鍛煉，會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷，在跑步后就容易產(chǎn)生疼痛的感覺，那我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑后喝蜂蜜水好嗎？

當然好了，晨跑后喝蜂蜜水，會有助于肌肉較快的恢復。在運動員劇烈運動訓練后，立即補充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物。同樣是碳水化合物，一部分人補充的是糖，一些人則是補充麥芽糖，一部分人補充的則是蜂蜜。結(jié)果顯示，那些補充蜂蜜的人在訓練后的兩小時之內(nèi)，身體的血糖含量比較穩(wěn)定，這也有助于肌肉處于理想的恢復狀態(tài)。

練后想維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補充蛋白質(zhì)的同時還要補充碳水化合物。 可問題是劇烈運動訓練后身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當體內(nèi)胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降，所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

相對于健身訓練者來說，這的確是一個好消息，因為蜂蜜相較于市場上那些昂貴且質(zhì)量不敢保證的營養(yǎng)品來說，蜂蜜的營養(yǎng)又實惠，且口感也很好。當然，如果你對于蜂蜜不“感冒”也沒關系，畢竟健身的方法不止一種，營養(yǎng)品更是多如牛毛，只要對自己健康有益的，我們都應該利用，而不要盲目放棄。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑后喝蜂蜜水是很好的，有助于肌肉較快的恢復，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關于晨跑的知識，希望大家有時間多關注一下吧。

責任編輯:張小付

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