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教你如何看懂人體成分分析報(bào)告

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 05:04

1、機(jī)體成分分析

成分分類測量值身體水分含量肌肉量去脂體重體重

①細(xì)胞內(nèi)液(L) 24.4

②細(xì)胞外液(L) 12.6 ⑥身體水分含量=①+②=36.9

③蛋白質(zhì)(Kg) 9.7 ⑦肌肉量=⑥+③=46.7

④無機(jī)質(zhì)(Kg) 3.25 ⑧去脂體重=⑦+④=49.9

⑤體脂肪(Kg) 20.7 ⑨體重=⑧+⑤=70.6

自我解釋：通過測試,我長知識(shí)了，原來我這個(gè)人就是用無機(jī)物和有機(jī)物拼成的，呵呵玩笑話，不過長知識(shí)是真的。原來“水”+“蛋白質(zhì)”=“肉”，再用骨頭架子（“無機(jī)質(zhì)”）撐起來，就是一個(gè)“人”了，不過是“干人”或“人干”，無“油”的。

2、脂肪分析

|||||||||| 80%85%90%95%100%105%110%115%120%125%

①身高(Cm)

┣━━━╋━━━╋━━━╋━━ 165

自我解釋：身高165Cm，比標(biāo)準(zhǔn)低，但還在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。按中國人男性平均身高169.7，達(dá)97.2%；按福建人168.9，達(dá)97.7%；按江蘇人171.03，達(dá)96.5%?，F(xiàn)在是老了縮了，年輕時(shí)是169Cm。不過達(dá)95%以上也都在標(biāo)準(zhǔn)區(qū)。

|||||||||| 60%70%80%90%100%110%120%130%140%150%

②體重

┣━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━ 70.6(Kg)

自我解釋：人的標(biāo)準(zhǔn)體重怎么算，從網(wǎng)上查到有幾種算法，其一：日本學(xué)者提出亞洲人按身高計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式，①標(biāo)準(zhǔn)體重Kg＝（身高cm－100）×0.9 ；其二：世界衛(wèi)生組織計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重之方法，②男性：（身高cm－80）×70%，女性：（身高cm－70）×60%；其三：③男性：標(biāo)準(zhǔn)體重Kg=身高Cm－110，女性：標(biāo)準(zhǔn)體重Kg=身高cm－105。按這個(gè)計(jì)算方法，我的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：①=59.5Kg；超②=59.5Kg；③=55Kg。前兩種算法答案是一樣的，后一種算出的值太輕了。取前兩種算法的值，我超了118.7%。

|||||||||| 60%70%80%90%100%110%120%130%140%150%

③肌肉重量

┣━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━ 46.7(Kg)

自我解釋：一般人的肌肉占體重的35%~45%，按我的身高的標(biāo)準(zhǔn)體重，肌肉重量應(yīng)該為20.83Kg~26.78Kg，取中間值為23.8Kg。按我自身現(xiàn)有體重，肌肉重量應(yīng)為28.24Kg。不管怎么說，現(xiàn)在46.7Kg都是大大超重了。

但也不是一味要減少肌肉量，而應(yīng)該將身體內(nèi)脂肪重量轉(zhuǎn)化為肌肉重量。因?yàn)榧∪饬吭黾樱A(chǔ)代謝量就提高?；A(chǔ)代謝量是指維持體溫、呼吸和血液循環(huán)等身體基本功能時(shí)必須消耗的能量。當(dāng)肌肉量增加時(shí)基礎(chǔ)代謝也會(huì)上升，即使身體處于安靜狀態(tài)，也能燃燒脂肪，形成不易發(fā)胖的身體。因此，當(dāng)基礎(chǔ)代謝提升時(shí)，即使食量與以前相同，脂肪也會(huì)逐漸減少。所以首先應(yīng)該增加自己身體的肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝量，才能達(dá)到瘦身的目的。鍛煉肌肉力量，多做有氧運(yùn)動(dòng) 。

|||||||||| 20%40%60%80%100%160%220%280%340%400%

④體脂肪含量

┣━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━ 20.7(Kg)

自我解釋：正常健康人身體脂肪含量占體重為：男性 14%~20%、女性17%~24%。則按我的情況，如果是標(biāo)準(zhǔn)體重，則脂肪含量應(yīng)為8.3Kg~11.9Kg；按實(shí)際體重則應(yīng)為9.9Kg~14.1Kg。不管怎么算，我體內(nèi)脂肪大大超標(biāo)，呵呵，肚子里板油太多啊。

|||||||||| 0%5%10%15%20%25%30%35%40%45%

⑤體脂百分比

┣━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━ 29.3

自我解釋：身體脂肪百分比是指身體脂肪含量與體重之比。男子脂肪含量正常是14~20%、20%-25%為超重、 >25%為肥胖；女子脂肪含量正常是 17%～24%、 25%-30%為超重、 >30% 為肥胖?？吹桨桑乙呀?jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肥胖了。

|||||||||| 0.650.700.750.800.850.900.951.001.051.10

⑥腹部脂比率

┣━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━ 0.96

自我解釋：這個(gè)也叫“腰臀圍比”（WHR），是腰圍與身高的比率，腰臀圍比（WHR）=W（cm）/H（cm）。這個(gè)值達(dá)0.96，屬于肥胖癥。

                           腰臀圍比   正常   腰部型肥胖    臀部型肥胖
                            男性      <0.9     >1.0          <1.0
                            女性      <0.8     >0.85         <0.85

3、水分分析

診斷部位部位水分分布

浮腫測試

標(biāo)準(zhǔn)值

0.30-0.35

低標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)超標(biāo)準(zhǔn) ||||||||0.34 40%60%80%100%120%140%160%180%

右上肢

┣━━╋━━╋━━1.99

左上肢

┣━━╋━━╋━━1.99

軀干

┣━━╋━━╋━━╋16.9

右下肢

┣━━╋━━╋━━╋━6.12

左下肢

┣━━╋━━╋━━╋5.94

自我解釋：分節(jié)段測試右上肢、左上肢、軀干、右下肢、左下肢的水份分布，報(bào)告以圖示和數(shù)據(jù)顯示受測者數(shù)據(jù)并與標(biāo)準(zhǔn)絕對(duì)值比較。通過節(jié)段測量肌肉分布，可以檢測身體力量均衡情況和階段力量發(fā)展水平。提供檢驗(yàn)康復(fù)理療效果的必要信息，并制定鍛煉方向。

水在人體內(nèi)的生理作用大體上有以下六個(gè)方面：１．促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，維持細(xì)胞的正常形態(tài)。２．改善血液、組織液的循環(huán)。３．加速體液對(duì)營養(yǎng)的溶解，擔(dān)負(fù)吸收和搬運(yùn)的任務(wù)。４．促進(jìn)體內(nèi)代謝出的廢物迅速運(yùn)出體外，凈化人體內(nèi)部環(huán)境。５．有助于平衡血液的粘稠度和酸堿度。６．有助于體溫散發(fā)，調(diào)節(jié)、平衡體溫。

4、營養(yǎng)判斷

體驗(yàn)“人體成分分析儀”(4-2)----人體成分分析報(bào)告 ①ODB--肥胖程度

②BMI--身體質(zhì)量參數(shù)=體重（Kg）/身高（m2）

③BMR--基礎(chǔ)代謝

④AMC--上臂無脂肪周長

（AC--上臂周長）

⑤BCM--身體細(xì)胞量

BMI--身體質(zhì)量參數(shù)，又稱人體指數(shù)，按亞洲人標(biāo)準(zhǔn)分為：

低體重

標(biāo)準(zhǔn)

超體重

肥胖前期

肥胖一級(jí)

肥胖二級(jí)

肥胖三級(jí)

<18.5

18.5~22.9

≥23

23~24.9

25~29.9

>30

≥40

BMR--基礎(chǔ)代謝（單位：卡）

基礎(chǔ)代謝是指人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。基礎(chǔ)狀態(tài)是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時(shí)的狀態(tài)。單位時(shí)間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝稱為基礎(chǔ)代謝率，即每小時(shí)每平方米體表所散發(fā)的熱量。不超出或不低于正常值的15%，均屬正常。基礎(chǔ)代謝率的測定，是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率可明顯升高，甲狀腺機(jī)能低下時(shí)基礎(chǔ)代謝率則明顯降低?；A(chǔ)代謝率對(duì)減肥有非常大的影響，每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食(極端是絕食)會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計(jì)算基礎(chǔ)代理率。測定基礎(chǔ)代謝率和在不同活動(dòng)強(qiáng)度下的能量代謝率也是合理制定營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，安排人們膳食的依據(jù)。
5、綜合評(píng)估

體驗(yàn)“人體成分分析儀”(4-2)----人體成分分析報(bào)告 ①肌肉類型

從百度里查出的肌肉類型說法與左表中說的不一樣，轉(zhuǎn)摘于此。肌肉類型是指“肌纖維”的類型。

分類其一是：肌纖維按照是以肌肉收縮的速度或微血管的密度來區(qū)分的特性可分為兩種類型：慢肌纖維（I型）和快肌纖維（II型）。這兩種肌纖維在許多方面都有所不同，包括肌肉收縮速度、收縮力量和耐力水平?？旒±w維收縮速度快、力量大，但易疲憊；慢肌纖維收縮速度慢、力量小，但不易疲憊。人體肌肉由快肌纖維和慢肌纖維組成。兩種類型的肌纖維共存于每塊肌肉中，且身體每塊肌肉的肌纖維類型也不盡相同。若使快肌纖維在肌肉中所占的比例大，則肌肉以快肌纖維為主；若使快肌纖維在肌肉中所占的比例小，則肌肉以慢肌纖維為主。

分類其二是：依據(jù)肌肉的型態(tài)而言，肌肉纖維的類型則可以分紅肌(A型)與白肌(B型)。研究發(fā)現(xiàn)，雖然慢縮肌都屬于紅肌，但是快縮肌則可以分為紅肌與白肌兩類；因此，人體骨胳肌的類型，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類。而且，一般坐式生活的社會(huì)大眾，三種類型的骨胳肌比例各占50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。
慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運(yùn)動(dòng)單位肌力較低，屬于低強(qiáng)度、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的肌肉類型。

快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運(yùn)動(dòng)單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬于高強(qiáng)度、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的肌肉類型。

快縮紅肌則同時(shí)具備兩種肌肉類型的優(yōu)點(diǎn)。

人體的肌肉有三種基本類型：第一種是骨骼肌，就是使骨頭活動(dòng)的隨意肌；第二種是平滑肌，就是為血管、胃、消化器官以及其他內(nèi)臟充當(dāng)襯里的不隨意肌；第三種就是心肌，就是心臟所特有的肌肉組織，能自動(dòng)地有節(jié)律地收縮。前面所說的慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三種類，都是指的骨骼肌。
②營養(yǎng)狀況就是脂肪質(zhì)過量了，從上一項(xiàng)目中講到的肥胖標(biāo)準(zhǔn)看，已經(jīng)到了肥胖一級(jí)的狀態(tài)了，這種狀態(tài)下，各種疾病都容易發(fā)生；

③上下肢發(fā)展是均衡的，并處于標(biāo)準(zhǔn)范圍中；但上肢還沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，只是在標(biāo)準(zhǔn)范圍的下緣，也就是說上肢無力；下肢基本達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)；

④在左右均衡方面，上肢左右均衡（測試值左右相等，都是1.99）；下肢左右均衡雖然在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但左右有差異，從數(shù)據(jù)看右6.12、左5.94，但平時(shí)自己感覺不到，不過想到每次買新鞋試鞋時(shí)，總覺得一只腳緊一只腳松，原來還以為是鞋問題，所以每次都是挑來換去的，看來不是鞋子問題，而是我自身腳的問題。
6、重量控制

這次測試給出了我的控制目標(biāo)：

① 目標(biāo)體重是58.8Kg，差不多就是我這個(gè)身高的標(biāo)準(zhǔn)體重了。

② 體重控制是指要改變的體重，我的是負(fù)值，就是要減少11.8Kg，看來這是一個(gè)較難的任務(wù)；

③ 脂肪控制是指要改變的身體內(nèi)脂肪重量，這里也是負(fù)值，也就是要減少11.8Kg的脂肪。結(jié)合體重控制來看，要達(dá)到目標(biāo)體重，對(duì)我來說主要是減少脂肪重量。那就是要做有氧運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝，燃燒脂肪，并提高肌肉力量。

④ 肌肉控制這里沒有提什么要求。

7、健康評(píng)估

體驗(yàn)“人體成分分析儀”(4-2)----人體成分分析報(bào)告最后，測試報(bào)告結(jié)出了我的健康評(píng)估分?jǐn)?shù)：只有“69”分。按照標(biāo)準(zhǔn)，70分算及格，80分是優(yōu)秀。我算是“不及格”，不過離及格不太遠(yuǎn)，還是有努力希望的。在我們這一批中，最好的分?jǐn)?shù)是84分，最差的分?jǐn)?shù)是64分。照測試的醫(yī)生說，減少一公斤脂肪，健康評(píng)估分?jǐn)?shù)提高1分。那我只要減少1公斤脂肪重量，就剛好及格。若是達(dá)到控制目標(biāo)，減少了11.8公斤的脂肪，那就是優(yōu)秀了。呵呵，達(dá)到優(yōu)秀是不指望的，但是減少個(gè)一二公斤，應(yīng)該通過努力能夠達(dá)到吧。不過這也要看我堅(jiān)持鍛煉的恒心了。