達人分享些最佳的減肥經驗

蛋白質與人體

人體體內，有60%左右是水分，而約20%是蛋白質。蛋白質有20種氨基酸，這些氨基酸經過復雜的組合形成筋肉、皮膚、頭發(fā)、指甲、內臟器官還有免疫體等等，身體的大部分器官都是通過蛋白質才形成的。

多數食品中都含有蛋白質，特別是在肉類、魚類、蛋類、大豆制品還有乳制品中，蛋白質的含量特別高。

由于肉類和乳制品等動物性的蛋白質總是給人高熱量，高脂肪的印象，所以很多人在減肥時常常避開這一類的食物。但是，這樣的話很容易導致體內蛋白質的不足，會給身體帶來各種各樣的不良影響。

蛋白質攝入不足的危害

1、即使運動了脂肪也很難燃燒

蛋白質不足會引起基礎代謝的次數減少，從而引起筋肉的數量減少。一旦筋肉的數量變少就勢必會使基礎代謝的次數也跟著減少?；A代謝數量如果減少，即使運動，脂肪也很難燃燒，從而減肥的效果也會變得很差。另外，還會出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。

2、蛋白質缺乏常伴有能量缺乏

當僅僅是蛋白質不足時，主要表現(xiàn)為水腫，生長遲緩、皮膚色素沉著及頭發(fā)脆少等;當蛋白質不足同時伴隨能量缺乏時，主要表現(xiàn)為明顯消瘦、生長遲緩、貧血、皮膚干燥及肌肉萎縮等。

3、營養(yǎng)性水腫

蛋白質營養(yǎng)不良機體貯存蛋白質的量很少，在營養(yǎng)充足時，也不過只有機體蛋白總量1%左右。這種蛋白質稱為易動蛋白，主要貯于肝、腸黏膜和胰腺，丟失后對器官功能沒有改變。當飲食蛋白缺乏時，組織蛋白分解快、合成慢，導致一系列生化、病理改變和臨床表現(xiàn)。其中腸黏膜和消化腺較早累及，臨床表現(xiàn)為消化吸收不良、腹瀉;肝不能維持正常結構與功能，出現(xiàn)脂肪浸潤;血漿蛋白合成發(fā)生障礙;酶的活性降低，主要是黃嘌呤氧化酶和谷氨酸脫氫酶降低;由于肌肉蛋白合成不足而逐漸出現(xiàn)肌肉萎縮;因抗體合成減少，對傳染病的抵抗力下降;由于腎上腺皮質功能減退，很難克服應激狀態(tài);膠原合成也會發(fā)生障礙，使傷口不易愈合;兒童時期可見骨骼生長緩慢、智力發(fā)育障礙。蛋白質長期攝人不足，可逐漸形成營養(yǎng)性水腫，嚴重時導致死亡。

4、發(fā)育不良

營養(yǎng)狀況評價長期蛋白質攝入不足，將影響機體組織蛋白質的合成。在兒童和青少年，表現(xiàn)為生長發(fā)育遲緩，身高體重低于正常兒童，甚至影響智力的正常發(fā)育。成人可有疲倦、無力、體重降低、血漿清蛋白下降、肌肉萎縮、貧血，嚴重時可出現(xiàn)營養(yǎng)不良性水腫。另外，還能使傷口愈合緩慢、免疫功能低下。

蛋白質嚴重缺乏，多見于發(fā)展中國家的兒童蛋白質缺乏常與能量缺乏同時發(fā)生，稱為蛋白質.能量營養(yǎng)不良，是幾組臨床癥狀不同的綜合征。嚴重的PEM，可導致兒童死亡。輕型、慢性的PEM常被忽略，但對兒童生長發(fā)育有明顯影響。

怎樣攝入蛋白質

為了能在減肥的同時還能保證蛋白質的很好吸收，我們選擇什么樣的食物比較好呢?

動物食品里面含有高蛋白質，但是動物蛋白質的熱量比較高，不利于減肥，相比之下，大豆之類的植物性蛋白質中熱量要低得多。所以，減肥的時候，盡量選擇熱量低的高蛋白食物。盡管如此，小編還是要提醒你，植物蛋白質對我們身體的構成和氨基酸的組成是不同的，即使吸收了一定量的植物蛋白質也很難對筋肉的形成起作用。

蛋白質是人體組成的重要成份，是營養(yǎng)身體的關鍵物質，蛋白質攝入不足有4大危害，今天講解得很清楚，只希望減肥的朋友們可以在文章中得到最佳的減肥經驗，利用減肥心得更成功的減肥。

最享瘦的快速減肥法

早餐是一天中最重要的一餐，就算中餐或是晚餐吃不好都沒關系，早餐卻是不能缺少的。為此，推薦幾個懶人減肥早餐食譜，分享最享瘦的快速減肥法，讓你瘦瘦瘦!

上班族們工作壓力大，經常忘記吃早餐。所以為了讓上班族們能達到營養(yǎng)的同時又能快速減肥，減肥達人推薦幾個懶人減肥早餐食譜，教你最享瘦的快速減肥法，輕輕松松每天享瘦。

水果酸奶

材料：橙子一個、酸奶一杯(無糖300毫升)

方法：先將橙子榨成汁后與酸奶結合一起后，再倒出即可食用。這款減肥早餐，不但有幫助促進消化，還能幫助清除腸胃內的毒素和垃圾，達人排毒減肥的效果，同時又減少了脂肪的攝入。

檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果1個、蜂蜜100克、檸檬汁、秋梨各適量

方法：

1、將蘋果和秋梨去核后切成小塊，再將檸檬與蜂蜜調和一起，之后再將檸檬蜜汁淋在蘋果和秋梨上。這款減肥早餐，既有水果的營養(yǎng)補充，又有養(yǎng)顏護膚的蜂蜜，同時又能起到潤喉和促進消化，又能潤腸通便。

牛奶噸花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量

方法：

1、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈，

2、接著在鍋中倒入牛奶，之后是放入銀耳、花生米、枸杞子和冰糖一起進行熬煮。直到花生煮熟后，再倒出食用。

這款減肥早餐，能補充牛奶的蛋白質，加上銀耳和枸杞子有美容和補血的效果，同時又能很好的減肥功效。特別是花生米又能補充身體內的營養(yǎng)，簡直可以說是最完美又最營養(yǎng)的減肥食譜。

黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升

方法：

1、將之前浸泡好的黑豆洗凈之后，放入豆?jié){機內進行絞碎，之后過濾出黑豆渣之后，將豆?jié){煮開后，與黑豆汁液一起進行攪拌，或者也可以加入一些冰糖即可食用。

這款減肥早餐，豆?jié){本身能補充體內所需要的蛋白質，又能增加飽腹感。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，所以是一個補充很多營養(yǎng)的減肥食譜。

網友經驗分享

網友“璐子”：我女兒白天偶爾還會睡睡，一到晚上就清醒得不行，自己不睡吧，還不允許別人睡，看到我閉眼睛她就哭。把我愁的啊，有時候真想在她屁股上擰一把……后來看到網上有很多寶寶睡眠曲下載，說嬰兒期的孩子對音樂很敏感，多給他們聽舒緩的音樂對睡眠有幫助。所以呢，我是又買又下，搜了不少的寶寶睡眠曲了。自己認為最管用聽著最舒服的寶寶睡眠曲有這些，拿來給親們分享下：

寶寶睡眠曲一：α腦波音樂

人的大腦分為αβδθ四個波段，其中β指的是緊張興奮下的大腦波段，δ與θ是深淺睡眠下的兩個狀態(tài)，只有先將腦波從β過度到α狀態(tài)，人們才可以更好的進入睡眠。腦波音樂把大自然純凈的滴水聲融入柔和寧靜的鋼琴曲中，節(jié)拍在60-70之間，非常舒緩，睡前半小時打開聽聽，可以將腦波逐漸過度到最放松的右腦α波狀態(tài)，寶寶聽了很安靜，每次都不用我哄，不知不覺就睡著了。個人認為這是效果最贊的寶寶睡眠曲。

寶寶睡眠曲二：莫扎特搖籃曲

很多媽媽都有用莫扎特音樂做胎教，我也是。卓人的早教專家告訴我，說寶寶是帶著胎教記憶出生的，在寶寶出生后繼續(xù)用做胎教的音樂做為寶寶睡眠曲，可以讓寶寶獲得在媽媽肚里時的安全感，對促進睡眠很有幫助。搖籃曲很舒緩，頻率和節(jié)拍也不高，我也經常給寶寶聽。 ..

達人分享女士減肥最快的運動

1鋼管舞

有媒體稱,在倫敦的健身房里,鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多余的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

具體做法是:先在地上做暖身運動,然后以瑜珈動作拉開筋骨,最后在穿上高跟鞋,圍繞鋼管旋出舞步。

2雙人瑜伽

除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情,何樂而不為呢。

3肚皮舞

肚皮舞起源中東地區(qū),最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受,非常適合女孩練習。

4水中健身

在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運動對于關節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行,以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。

5拉丁健身操

桑巴源于巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

6舍賓

舍賓英譯是Shaping,簡單說就是雕塑形體,它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料,用智慧和藝術手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此,所有的動作都體現(xiàn)了女人的性感,光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。

7花樣滑冰

沒有什么運動比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了,快速地移動,快速地旋轉,讓人目不暇接,眼中只有S的曲線……

8藝術體操

藝術體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的,看看戴菲菲你就知道,一個擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。

扭傷的經驗分享

打籃球的童鞋可能大部分都遇到過腳踝扭傷的時候，但是一般我們打球都不會隨身帶著處理扭傷的藥品等東西，現(xiàn)在我們就來說說腳踝扭傷的緊急處理。

一旦踝關節(jié)扭傷，應立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。

1、踝關節(jié)的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血，局部青紫，應是扭傷。

2、如出現(xiàn)畸形，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發(fā)生了骨折，需要盡快就醫(yī)。

3、少數嚴重者出現(xiàn)軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

扭傷的緊急處理

1、讓受傷的人正面坐下或仰臥著，同時用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鐘進行，但要注意避免凍傷。

2、冷敷的同時或冷敷后應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關節(jié)及其周圍，也可用數條寬膠布從足底向踝關節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關節(jié)，減少活動度。無論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

3、如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應根據情況選用約30厘米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關節(jié)兩側，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

切忌：

1、使勁揉搓腫起來的地方，想把淤積起來才血揉開搓散。

因為，局部的小血管破裂出血后，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，停止出血。如果扭傷后立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫

2、用熱毛巾敷，想活血消腫;

熱敷會使血流加快，會加劇出血和腫脹。在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時后始用熱敷。

3、強忍著疼走路、活動，想不“存住筋”

人們常說的“存住筋”，實際上是損傷后軟組織的粘連，而出現(xiàn)這種情況是在損傷的中后期。

4、馬上貼上膏藥

請勿在短時間內就使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。具體使用實際可以根據嚴重程度在一定范圍內酌情掌握。不可忽略持續(xù)的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。

經驗人士分享減肥瘦身心得

減肥原則

1、科學安排一日三餐

在正常生理 情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則 只含有 卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡 在 飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬 肉含 蛋白質16 .7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含 量還 高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

8、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素 不僅有助于減少 機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

減肥達人分享減肥心得

一天喝兩次酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。最好是早餐后半小時，跟晚飯后半小時。因為酸奶中含有大量的鈣質，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

喝大量的水

每天都要喝大量的水，不要等渴了再喝。另外，茶飲和黑咖啡也可以經常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導致攝入的熱量過多。

每天堅持一個小時有氧運動

想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房鍛煉是個不錯的選擇。

平時要少坐多動

不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經常散散步等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

分享瘦身經驗減肥效果翻倍

1.什么是無氧運動，什么是有氧運動?。?/p>

有氧運動還是無氧運動，并不是簡單地根據運動項目來劃分。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時。每周堅持3到5次。能達到消耗體內脂肪的減肥效果，慢跑、騎自行車、跳健身舞等都屬于。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動會在體內產生過多的乳酸，所以運動后會感到肌肉酸痛，呼吸急促，想快跑，浮腫深蹲都屬于無氧。

至于你自己本身需要做無氧運動還是有氧運動，首先要看你現(xiàn)在的身材，如果想減脂，有氧運動比較好，如果想增肌，無氧運動就更合適了。當然，兩者始終都要結合的。

2.對于單純想要減掉某個部位(如大腿、屁股、小肚子)：

好多人問我，想減大腿怎么辦，小腿怎么辦?由于我目前還沒有進展到精細的雕塑每個部位的階段，所以總是一帶而過的說說。其實，不論你想單純的減哪個部位你都需要長期有效的有氧運動作為基礎的。

只是在這些有氧運動的基礎上要去添加額外運動來塑形，例如肚子可以加仰臥起坐，臀部可以加深蹲訓練，大腿可以加坐姿踢腿器，小臂可以加啞鈴等。但是要是和我一樣，重點在于先把體重減下來，側重點在減脂時，還是要以有氧訓練為主，一段時間后適當添加力量訓練，不然瘦下來得皮膚會變的松弛不緊致。

3.動感單車會把腿變粗?!：

動感單車的阻力調節(jié)很重要，在你保障全程站姿的時候你就已經開始了減脂的過程。

腿會不會變粗全看你的騎法，小阻力加頻率快騎是減脂的最好方法，加阻力爬坡對于增肌還有效果，阻力越大越刺激大腿肌肉，就接近無氧運動就會增肌，不過，無論是小阻力還是大阻力，都要保持站姿，而且始終收腹，用腹部去帶動雙腿，這樣可以減少對半月板的磨損，還可以減少增肌的可能。

其實，跑步機和動感單車都是在加大對膝關節(jié)的損耗，但如果不減肥，你的身體就不只是膝關節(jié)有問題啦，各種肥胖帶來的疾病比這更可怕。

4.我每天也在跑步機上一個小時，為什么不瘦啊?：

不是在跑步機上就會瘦的，要達到高效訓練，你拿著手機變刷微博邊跑，你以為那叫跑嗎?我就不信你邊玩電話還能跑起來，也不要喝身邊的朋友聊天嬉笑，你是來跑步的，是來減肥的，你專心的跑半個小時和你慢悠悠地走一個小時效果是不一樣的。你從開始健身就一直保持一個速度跑步，毫無變化，體重自然也不會變，身體完全適應你的運動量了，當然沒有效果。

剛開始上跑步機，前幾天可以先大步快走，然后慢慢每天開始加點慢跑，每天遞增五分鐘，加到可以慢跑半小時到四十分鐘，在保持一段時間之后試著加坡度，要是加坡度跑不動就減少點跑步時間，開始加坡快走，保持每天都在變化調整中。

5.你每天怎么都有時間去健身啊，我得怎么怎么樣，都去不上：

我每天四點半下班，五點多到家，晚上一般會在健身房兩個小時左右，兩個小時的時間怎么都沒有嗎?晚上幾點下班啊?下班和朋友出去逛街吃飯都有時間，在家玩電腦看電視刷微博也有時間，運動就沒時間了?工作很忙嗎?我在重癥監(jiān)護室，全病房就沒有一個可以下地的患者，我難道不忙嗎?下班路上快走幾部，少玩會手機，兩個小時的時間還沒有嗎?可別給自己找借口了。

6.平臺期咋辦：

我有三個方法：第一，少吃，減少食物攝取，或者完全只喝水，這叫段時間斷食，不過控制不好容易低血糖虛脫。

第二，保持不變，長期堅持下去，堅持的時間也無法估算。

第三，調整運動方式，加大運動量，快速突破過去。

我現(xiàn)在就屬于平臺期，總是反復三兩斤的變化，一會瘦一會不瘦的，問問自己，好似要變瘦變美還是要一時的舒坦，運動這回事，你停下來一天，第二天就更不想開始了，一定咬牙堅持住。個人推薦這三個方案。不過，還是要注意身體富負荷，別受傷。

7.大姨媽訓練嗎：

我提倡大姨媽是還是要禮貌對待的，保持平穩(wěn)步調就可以，不要快速高強度，正常跑步機走走就可以了，也不要停止運動，適當的運動加快循環(huán)，對大姨媽還是比較好的，平時也不要突然加大運動量，會使大姨媽不規(guī)律的。

8.你平時怎么訓練的：

我一般都是先慢走熱身，然后跑半小時左右，再大步快走，再慢走方式，做最后的放松是我會適當舒展一下手臂，抬頭一組三十下減下巴。然后下跑步機再敲膽經100下，碰腳尖一組三十下，坐姿踢腿一組三十下，然后去動感單車半小時左右。然后就是拉伸了，壓壓腿什么的，沖個澡吹吹頭發(fā)就回家。睡前再來一組仰臥起坐四十個左右(總忘)，這就是我每天的訓練。還有就暗示，我每次吃過飯后都會盡量站半小時，避免下半身脂肪堆積，時刻保持抬頭挺胸收腹狀態(tài)，減小肚子。

達人分享慢跑成功減肥經驗

環(huán)形速度跑

找一條沒有車輛行駛的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間輕松地跑完全程。先做熱身運動后，環(huán)形速度跑就開始了，但最好記錄時間。當跑第二圈時，用的速度要比第一圈少5～10秒。然后以散步的方式休息放松1分鐘。再接著跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。重復3-5次這樣的練習。

30秒―30秒―60秒

全身放松慢跑5分鐘，可以把它當作是運動前的熱身準備活動。然后快速跑30秒，再放慢速度跑30秒，接著又快跑60秒。然后又放慢速度跑60秒(速度比30秒加速跑的速度稍快些)，但并不是要達到短跑沖刺的速度，而是逐漸加速，以自己最大能力的速度跑步。中間30秒也不是慢跑，只是稍為放慢腳步，為下一個環(huán)節(jié)的快跑緩解一下而已。

寒冬達人分享夜間補水妙招

夢中補水

對于護膚時間不夠的OL來說，睡眠面膜簡直就是天底下最省事的面膜了，只要在所有的護膚程序之后額外敷上一層面膜，等它完全被吸收后就可以直接上床睡覺了。

極度貼合

對于面貼膜來說，貼合度是評判一款面膜好不好的重要指標之一。因為只有貼合度高時，才能令肌膚暫時處于“類真空”狀態(tài)，通過外在空氣壓力將護膚精華更快地輸入至肌膚底層。

一般而言，一款面貼膜如果被剪了8刀以上，那么它的貼合度會比較高。如果不巧，你買了一款并不怎么貼合自己臉龐的面膜，那么不妨先對著鏡子研究一下，看不貼合的部位大概在哪塊，然后用消過毒的剪刀微微剪上一刀，情況可能會有所改觀。

極速舒緩

一款優(yōu)質的保濕面膜，除了要具備卓越的補水功能之外，還要讓肌膚增強儲水能力，達到理想的水油平衡狀態(tài)。在所有的面膜中，只有保濕類面膜是可以天天做的，如果你的肌膚極度干燥的話。

不要以為敷了面膜就萬事大吉。面膜只是肌膚的一道滋補品，令肌膚持久水潤的關鍵還在于日常的護膚工序以及生活習慣。

平價之選

有時候，肌膚本身也沒什么大問題，你就是想定期給肌膚一次水潤滋養(yǎng)。此時，你大可以選擇一些物廉價美的面膜產品，要知道，它們的功效并不輸那些大牌面膜呢。

保濕啫喱其實也可以成為你的簡易保濕面膜，只需厚厚地涂上一層靜待20分鐘即可。像AVON和卡尼爾的保濕啫喱，一瓶的價格只有幾十元，往臉上涂得再厚也不會心疼。

冬季肌膚過敏常發(fā)要注意保濕防曬

敏感性皮膚最直接的定義就是“易受刺激而引起某種程度不適的皮膚”，易受刺激是主要關鍵，當外在環(huán)境出現(xiàn)變化，肌膚無法調適，而出現(xiàn)不舒服的感覺以及過敏現(xiàn)象。這種皮膚一般都比較白，毛孔也較細小，在視覺上來講是很好的膚質，不過要維持這種視覺，適當的護理也是非常必要的。

有些MM的皮膚比較薄，或者由于平時過度護膚等其它原因，在冬天，肌膚就特別容易過敏，紫外線照射，或因敏感源刺激，肌膚容易泛紅過敏。預防肌膚過敏關鍵就要為肌膚保濕和遠離敏感源。

防肌膚過敏法則一：保濕

冬天，保濕補水是護膚的重要功課，同樣也是預防肌膚過敏的重要工作。那冬天應該如何保濕呢?

Tips 1：洗臉次數不超過三次

冬天，MM就不可以再像夏天一樣去洗臉了，洗臉水最好用溫水，既不會刺激肌膚，也可以令肌膚清潔得很干凈，另外，改掉動不動就洗臉的壞習慣，過度的清潔會讓肌膚越來越干燥缺水，抵抗力也越來越差哦。

Tips 2：潔面后馬上保濕補水

潔面后如果不馬上為肌膚保濕，肌膚就容易變得干燥，所以一定要馬上用保濕化妝水為肌膚補水，再用保濕乳液或面霜鎖住肌膚的水分，這樣肌膚才可以一整天都保持水嫩嫩的。

Tips 3：食療補水水分

要為肌膚保濕，單靠外在保養(yǎng)還不夠哦，建議MM們每天多喝水，多吃一些蔬菜水果補充維生素，冬天吃火鍋當然好，但是經常吃火鍋就容易上火而易出現(xiàn)食物過敏現(xiàn)象。肌膚過敏很大原因是因為自身的抵抗能力下降，所以加強身體的抵抗力是最根本的。多吃燕窩，燕窩是女性美膚的良伴。

防肌膚過敏法則二：遠離敏感源

Tips 1：防曬

敏感肌膚一接觸到敏感源如陽光、灰塵、花粉等，肌膚馬上出現(xiàn)不良反應，所以肌膚本身比較敏感的MM最好出門前先擦一下防曬霜，避免肌膚敏感。每次外出歸來都做全面清潔，不讓過敏原停留時間延長。外界損害皮膚的不利物質不要讓它停留在臉上。

Tips2：過敏后的肌膚要經常降溫鎮(zhèn)定

紅血絲、黯沉是過敏肌膚最易出現(xiàn)的肌膚狀態(tài)，要定時使用溫水輕輕拍打令肌膚鎮(zhèn)定。不然當遇到戶外的陽光或冷熱突變的環(huán)境，小臉可能很快就變成紅臉關公啦。

Tips 3：出門攜帶凡士林質地的修護膏

冬天由于環(huán)境中過敏源特別多，敏感肌膚的MM出門，如果擔心肌膚會過敏，導致發(fā)紅發(fā)燙，不妨隨身攜帶凡士林質地的修護膏，感覺不適時以棉棒點上薄薄一層，可代替受損皮脂膜保護肌膚隔離刺激源。

減肥成功的人都具備5秘訣

一、他們勤于健身

減肥成功的人，不可能是只坐不動的人。與節(jié)食社團同理，減肥成功的人往往也會加入網上的健身社團(注冊健身App)，通過記錄健身數據及與他人分享經驗來督促自己。

二、他們經常自己做飯

根據減肥App的統(tǒng)計，上傳過食譜的會員，減去的體重比未分享過食譜的人多出40%。在家里做菜，菜肴會更有營養(yǎng)，熱量也會比外面的快餐低很多?？觳秃凸I(yè)包裝食品往往含有大量糖和鈉，這兩者都是減肥的克星。在家里做菜，則最好選擇高蛋白或者高纖維的食品，營養(yǎng)之余，會讓你產生飽腹感。

三、他們都會找“找組織”

孤單地減肥無趣而且不易見效。減肥成功的人往往擁有能給自己加油打氣和分享經驗的小圈子。根據一個瘦身App的統(tǒng)計，那些擁有10個以上“減友”的人，減去的體重比單獨減肥的人高出四倍?！睹绹t(yī)學雜志》里的一篇研究也證明，加入減肥互動社團的人減重成功率比那些單獨減肥的人大得多。

四、他們一直控制食物卡路里

根據減肥應用程序的數據，每天記錄三餐飯食的人，88%成功減重。減肥不易的原因之一是我們經常在不知不覺中吃東西。養(yǎng)成記錄餐食的習慣，你會更加注意自己的飲食和攝入的卡路里，更容易認清自己的形勢，從而達到減肥的目的。

五、他們忠實于數據，并樂于讓別人監(jiān)督自己

體重就是數據，所以讓數據透明化，才能掌控減肥程序。立志減肥的人，會不吝嗇于他人分享自己的真實體重和每天記錄的卡路里流量。當你把這些數據公布在網上，或者和若干朋友分享，你知道自己處在被監(jiān)督的情況下，就會從節(jié)食角度更加約束自己。

瘦身達人分享爬樓梯減肥法

1.為什么爬樓梯可以減肥?

爬樓梯減肥法是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用，不僅能夠燃燒下半身的脂肪，還能消耗你體內的大量熱量哦!據運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

2.爬樓梯減肥三方法

‖：間歇爬樓梯法

對象：初學者以及體型過胖的人。

做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之后爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛煉后，每天可增加到2次;一個月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。

‖：循環(huán)爬樓梯法

對象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

做法：遵循循序漸進的原則，先由短時間爬樓梯減肥法鍛煉，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

‖：反爬樓梯法

對象：進行前兩種鍛煉一段時間后，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。

做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。

美發(fā)達人分享發(fā)膜實用技巧

發(fā)膜和護發(fā)素的區(qū)別：

用發(fā)膜還用護發(fā)素嗎#是很多人都會有疑問的問題，既有護發(fā)素也有發(fā)膜，很多人在挑選時就會有疑惑，其實用發(fā)膜還用護發(fā)素嗎這個問題，還得看你個人的具體發(fā)質而決定。護發(fā)素是每次洗頭發(fā)的時候都要用的，用在洗發(fā)水后面，發(fā)膜是周期性的保養(yǎng)，類似于臉部的面膜。不用每次都做，但2周應該做一次。

發(fā)膜的使用方法：

也不知道用發(fā)膜還用護發(fā)素嗎?今天就教大家如何正確使用發(fā)膜，使用發(fā)膜是不少女生的護發(fā)方法。

發(fā)膜的正確使用順序應該是在用完洗發(fā)水后，而不要用過護發(fā)素后才使用發(fā)膜，因為護發(fā)素會幫助因洗發(fā)水而張開的毛鱗片閉合，當毛鱗片閉合發(fā)膜的養(yǎng)分自然就被阻斷在發(fā)絲之外，很難起到滋養(yǎng)效果。另外在涂抹發(fā)膜時，只要涂在發(fā)絲的中下段即可。

發(fā)膜的使用步驟：

1、洗頭發(fā)也很重要。冬季適合用滋潤型的洗發(fā)露，用稍熱的水弄濕頭發(fā)，將洗發(fā)露倒在手心中，雙手摩擦，直到洗發(fā)露產生豐富的泡沫，涂抹到頭發(fā)深層以及發(fā)尾的地方。洗發(fā)露千萬不要選擇洗護二合一的產品。

2、洗完頭發(fā)之后，用吸水快的毛巾將頭發(fā)擦到8成干，盡量擦到不要滴水，必要的時候可以用吹風筒稍微吹一下。

3、根據發(fā)質，選擇合適的發(fā)膜。然后選擇適合的護法精華液加到發(fā)膜中，依次將調和后的發(fā)膜涂抹到發(fā)梢和發(fā)中的部位，但是注意，距離頭皮5CM的發(fā)根不要涂抹。

4、準備浴帽，涂完發(fā)膜后立馬套上浴帽，外面加上電熱浴帽或蒸汽浴帽，對頭發(fā)進行加熱，時間最好為15-20分鐘。如果僅僅戴浴帽的話，需時30分鐘。提醒一下各位MM，在冬季最好就采用加熱浴帽，不僅方便，而且可以使發(fā)膜的效果更好。

5、等到頭發(fā)變涼、冷卻之后，可以脫下浴帽，稍微對頭皮稍微按摩，接著就可以去沖洗干凈了。

為你分享七個成功的減肥經驗

1.設定現(xiàn)實的目標

一個月內減掉20斤，聽起來很爽，但這顯然是一個不現(xiàn)實也不健康的目標。在生活的每一個領域，包括健身，成功人士總會設定一些明智的目標。這意味著，這個目標是，特定的、可測的、可達的、有用的以及有時間限定的。

作為減肥之旅的開始，你可以設定每個月減3-4斤為目標。這聽起來不是很多，但這確實是個每個人都容易達到的明智目標，無論他們的年齡和先前在健身方面的經驗如何。每個人能減掉的體重將是不同的，并且許多人(尤其是過于肥胖的)在第一個月會減掉遠多于4磅的體重。

2.估量每一樣事物

成功人士會隨著時間的推移記錄他們的進步并仔細權衡不同的方面。他們不僅僅解決體重的測量，他們還計算體脂肪和肌肉質量的百分比，記錄身體不同部位的直徑，而且他們也會拍下前后不同時期的照片。

3.耐心

耐心是成功減肥的最關鍵因素之一。一個人成功的人會一直保持耐心，無論發(fā)生什么。如所有其他人一樣，他們也會沮喪，但是他們會繼續(xù)前行，誓不罷休。

4.不感到罪惡

不論你的精神多么強大，你的身體依舊會對熱量的消耗感到不適，并且會渴望任何種類的食物，特別是高卡的垃圾食品。更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。有時你也會“失足”，但是成功人士會知道那并不是世界末日，他們可以在之后的幾天里輕而易舉地將其修復。

誰都可能會失足一下吃了很多東西，但是能成功的人們知道，那不是世界末日，并且在接下來幾天時間里，這很容易被彌補。他們不會因為在特殊的場合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內疚，他們會在90%的時間里控制自己的飲食。事實上，為了重新加速你的新陳代謝，偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。只要多數時間都吃的有節(jié)制，就不要為那偶然的失足感到內疚。

5.驕傲和自信

無論身邊的人怎么說，能夠成功的人總是因為自己的進步而驕傲，并堅信自己能夠達到目標以擁有自己渴望的身材。即便媽媽說，你已經夠好了，不需要再減了，你也仍然要堅持原來的計劃。為自己的進步感到驕傲吧，也要毫不猶豫的去和身邊人分享你的成就。

6.幫助別人

所有因自己成功減肥而自豪的人，都會很開心的去幫助別人，給他們提供信息和支持。他們會毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓練計劃，他們會努力帶更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他們得到一些負面反饋，他們仍會繼續(xù)宣揚自己新的生活方式，在任何時候去幫助那些需要幫助的人。

7.增加讀書時間

和看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那么強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。而且讀書可以凈化心靈，讓我們對世界認識得更加透徹，心態(tài)變得更加美好，何樂而不為呢?

相關知識

達人分享些最佳的減肥經驗
達人節(jié)食減肥成功經驗分享
瘦身達人減肥經驗分享
減肥達人的瘦身成功經驗分享
達人分享6條健康減肥成功經驗
減肥達人9點減肥經驗總結分享
減肥方法 達人分享7個成功減肥經驗
達人絕密減肥經驗分享 效果超贊
達人分享7個成功減肥經驗
減肥達人分享瘦身經驗

網址: 達人分享些最佳的減肥經驗 http://www.u1s5d6.cn/newsview1461161.html