達(dá)人分享些最佳的減肥經(jīng)驗(yàn)

蛋白質(zhì)與人體

人體體內(nèi)，有60%左右是水分，而約20%是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有20種氨基酸，這些氨基酸經(jīng)過(guò)復(fù)雜的組合形成筋肉、皮膚、頭發(fā)、指甲、內(nèi)臟器官還有免疫體等等，身體的大部分器官都是通過(guò)蛋白質(zhì)才形成的。

多數(shù)食品中都含有蛋白質(zhì)，特別是在肉類、魚(yú)類、蛋類、大豆制品還有乳制品中，蛋白質(zhì)的含量特別高。

由于肉類和乳制品等動(dòng)物性的蛋白質(zhì)總是給人高熱量，高脂肪的印象，所以很多人在減肥時(shí)常常避開(kāi)這一類的食物。但是，這樣的話很容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足，會(huì)給身體帶來(lái)各種各樣的不良影響。

蛋白質(zhì)攝入不足的危害

1、即使運(yùn)動(dòng)了脂肪也很難燃燒

蛋白質(zhì)不足會(huì)引起基礎(chǔ)代謝的次數(shù)減少，從而引起筋肉的數(shù)量減少。一旦筋肉的數(shù)量變少就勢(shì)必會(huì)使基礎(chǔ)代謝的次數(shù)也跟著減少?；A(chǔ)代謝數(shù)量如果減少，即使運(yùn)動(dòng)，脂肪也很難燃燒，從而減肥的效果也會(huì)變得很差。另外，還會(huì)出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。

2、蛋白質(zhì)缺乏常伴有能量缺乏

當(dāng)僅僅是蛋白質(zhì)不足時(shí)，主要表現(xiàn)為水腫，生長(zhǎng)遲緩、皮膚色素沉著及頭發(fā)脆少等;當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)不足同時(shí)伴隨能量缺乏時(shí)，主要表現(xiàn)為明顯消瘦、生長(zhǎng)遲緩、貧血、皮膚干燥及肌肉萎縮等。

3、營(yíng)養(yǎng)性水腫

蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良機(jī)體貯存蛋白質(zhì)的量很少，在營(yíng)養(yǎng)充足時(shí)，也不過(guò)只有機(jī)體蛋白總量1%左右。這種蛋白質(zhì)稱為易動(dòng)蛋白，主要貯于肝、腸黏膜和胰腺，丟失后對(duì)器官功能沒(méi)有改變。當(dāng)飲食蛋白缺乏時(shí)，組織蛋白分解快、合成慢，導(dǎo)致一系列生化、病理改變和臨床表現(xiàn)。其中腸黏膜和消化腺較早累及，臨床表現(xiàn)為消化吸收不良、腹瀉;肝不能維持正常結(jié)構(gòu)與功能，出現(xiàn)脂肪浸潤(rùn);血漿蛋白合成發(fā)生障礙;酶的活性降低，主要是黃嘌呤氧化酶和谷氨酸脫氫酶降低;由于肌肉蛋白合成不足而逐漸出現(xiàn)肌肉萎縮;因抗體合成減少，對(duì)傳染病的抵抗力下降;由于腎上腺皮質(zhì)功能減退，很難克服應(yīng)激狀態(tài);膠原合成也會(huì)發(fā)生障礙，使傷口不易愈合;兒童時(shí)期可見(jiàn)骨骼生長(zhǎng)緩慢、智力發(fā)育障礙。蛋白質(zhì)長(zhǎng)期攝人不足，可逐漸形成營(yíng)養(yǎng)性水腫，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致死亡。

4、發(fā)育不良

營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，將影響機(jī)體組織蛋白質(zhì)的合成。在兒童和青少年，表現(xiàn)為生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，身高體重低于正常兒童，甚至影響智力的正常發(fā)育。成人可有疲倦、無(wú)力、體重降低、血漿清蛋白下降、肌肉萎縮、貧血，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。另外，還能使傷口愈合緩慢、免疫功能低下。

蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏，多見(jiàn)于發(fā)展中國(guó)家的兒童蛋白質(zhì)缺乏常與能量缺乏同時(shí)發(fā)生，稱為蛋白質(zhì).能量營(yíng)養(yǎng)不良，是幾組臨床癥狀不同的綜合征。嚴(yán)重的PEM，可導(dǎo)致兒童死亡。輕型、慢性的PEM常被忽略，但對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育有明顯影響。

怎樣攝入蛋白質(zhì)

為了能在減肥的同時(shí)還能保證蛋白質(zhì)的很好吸收，我們選擇什么樣的食物比較好呢?

動(dòng)物食品里面含有高蛋白質(zhì)，但是動(dòng)物蛋白質(zhì)的熱量比較高，不利于減肥，相比之下，大豆之類的植物性蛋白質(zhì)中熱量要低得多。所以，減肥的時(shí)候，盡量選擇熱量低的高蛋白食物。盡管如此，小編還是要提醒你，植物蛋白質(zhì)對(duì)我們身體的構(gòu)成和氨基酸的組成是不同的，即使吸收了一定量的植物蛋白質(zhì)也很難對(duì)筋肉的形成起作用。

蛋白質(zhì)是人體組成的重要成份，是營(yíng)養(yǎng)身體的關(guān)鍵物質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入不足有4大危害，今天講解得很清楚，只希望減肥的朋友們可以在文章中得到最佳的減肥經(jīng)驗(yàn)，利用減肥心得更成功的減肥。

最享瘦的快速減肥法

早餐是一天中最重要的一餐，就算中餐或是晚餐吃不好都沒(méi)關(guān)系，早餐卻是不能缺少的。為此，推薦幾個(gè)懶人減肥早餐食譜，分享最享瘦的快速減肥法，讓你瘦瘦瘦!

上班族們工作壓力大，經(jīng)常忘記吃早餐。所以為了讓上班族們能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又能快速減肥，減肥達(dá)人推薦幾個(gè)懶人減肥早餐食譜，教你最享瘦的快速減肥法，輕輕松松每天享瘦。

水果酸奶

材料：橙子一個(gè)、酸奶一杯(無(wú)糖300毫升)

方法：先將橙子榨成汁后與酸奶結(jié)合一起后，再倒出即可食用。這款減肥早餐，不但有幫助促進(jìn)消化，還能幫助清除腸胃內(nèi)的毒素和垃圾，達(dá)人排毒減肥的效果，同時(shí)又減少了脂肪的攝入。

檸檬汁拌蘋(píng)果

材料：蘋(píng)果1個(gè)、蜂蜜100克、檸檬汁、秋梨各適量

方法：

1、將蘋(píng)果和秋梨去核后切成小塊，再將檸檬與蜂蜜調(diào)和一起，之后再將檸檬蜜汁淋在蘋(píng)果和秋梨上。這款減肥早餐，既有水果的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，又有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的蜂蜜，同時(shí)又能起到潤(rùn)喉和促進(jìn)消化，又能潤(rùn)腸通便。

牛奶噸花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量

方法：

1、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈，

2、接著在鍋中倒入牛奶，之后是放入銀耳、花生米、枸杞子和冰糖一起進(jìn)行熬煮。直到花生煮熟后，再倒出食用。

這款減肥早餐，能補(bǔ)充牛奶的蛋白質(zhì)，加上銀耳和枸杞子有美容和補(bǔ)血的效果，同時(shí)又能很好的減肥功效。特別是花生米又能補(bǔ)充身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是最完美又最營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜。

黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升

方法：

1、將之前浸泡好的黑豆洗凈之后，放入豆?jié){機(jī)內(nèi)進(jìn)行絞碎，之后過(guò)濾出黑豆渣之后，將豆?jié){煮開(kāi)后，與黑豆汁液一起進(jìn)行攪拌，或者也可以加入一些冰糖即可食用。

這款減肥早餐，豆?jié){本身能補(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，又能增加飽腹感。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，所以是一個(gè)補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜。

網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)分享

網(wǎng)友“璐子”：我女兒白天偶爾還會(huì)睡睡，一到晚上就清醒得不行，自己不睡吧，還不允許別人睡，看到我閉眼睛她就哭。把我愁的啊，有時(shí)候真想在她屁股上擰一把……后來(lái)看到網(wǎng)上有很多寶寶睡眠曲下載，說(shuō)嬰兒期的孩子對(duì)音樂(lè)很敏感，多給他們聽(tīng)舒緩的音樂(lè)對(duì)睡眠有幫助。所以呢，我是又買又下，搜了不少的寶寶睡眠曲了。自己認(rèn)為最管用聽(tīng)著最舒服的寶寶睡眠曲有這些，拿來(lái)給親們分享下：

寶寶睡眠曲一：α腦波音樂(lè)

人的大腦分為αβδθ四個(gè)波段，其中β指的是緊張興奮下的大腦波段，δ與θ是深淺睡眠下的兩個(gè)狀態(tài)，只有先將腦波從β過(guò)度到α狀態(tài)，人們才可以更好的進(jìn)入睡眠。腦波音樂(lè)把大自然純凈的滴水聲融入柔和寧?kù)o的鋼琴曲中，節(jié)拍在60-70之間，非常舒緩，睡前半小時(shí)打開(kāi)聽(tīng)聽(tīng)，可以將腦波逐漸過(guò)度到最放松的右腦α波狀態(tài)，寶寶聽(tīng)了很安靜，每次都不用我哄，不知不覺(jué)就睡著了。個(gè)人認(rèn)為這是效果最贊的寶寶睡眠曲。

寶寶睡眠曲二：莫扎特?fù)u籃曲

很多媽媽都有用莫扎特音樂(lè)做胎教，我也是。卓人的早教專家告訴我，說(shuō)寶寶是帶著胎教記憶出生的，在寶寶出生后繼續(xù)用做胎教的音樂(lè)做為寶寶睡眠曲，可以讓寶寶獲得在媽媽肚里時(shí)的安全感，對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。搖籃曲很舒緩，頻率和節(jié)拍也不高，我也經(jīng)常給寶寶聽(tīng)。 ..

達(dá)人分享女士減肥最快的運(yùn)動(dòng)

1鋼管舞

有媒體稱,在倫敦的健身房里,鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多余的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

具體做法是:先在地上做暖身運(yùn)動(dòng),然后以瑜珈動(dòng)作拉開(kāi)筋骨,最后在穿上高跟鞋,圍繞鋼管旋出舞步。

2雙人瑜伽

除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情,何樂(lè)而不為呢。

3肚皮舞

肚皮舞起源中東地區(qū),最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經(jīng)從娛樂(lè)舞蹈變成了一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受,非常適合女孩練習(xí)。

4水中健身

在清涼的水中隨著音樂(lè)跳動(dòng)感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行,以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。

5拉丁健身操

桑巴源于巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時(shí)興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

6舍賓

舍賓英譯是Shaping,簡(jiǎn)單說(shuō)就是雕塑形體,它適合各個(gè)年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料,用智慧和藝術(shù)手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此,所有的動(dòng)作都體現(xiàn)了女人的性感,光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。

7花樣滑冰

沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了,快速地移動(dòng),快速地旋轉(zhuǎn),讓人目不暇接,眼中只有S的曲線……

8藝術(shù)體操

藝術(shù)體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的,看看戴菲菲你就知道,一個(gè)擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。

扭傷的經(jīng)驗(yàn)分享

打籃球的童鞋可能大部分都遇到過(guò)腳踝扭傷的時(shí)候，但是一般我們打球都不會(huì)隨身帶著處理扭傷的藥品等東西，現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)腳踝扭傷的緊急處理。

一旦踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。

1、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，尤其內(nèi)踝或外踝的下方壓痛明顯，被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時(shí)疼痛加重，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血，局部青紫，應(yīng)是扭傷。

2、如出現(xiàn)畸形，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應(yīng)考慮發(fā)生了骨折，需要盡快就醫(yī)。

3、少數(shù)嚴(yán)重者出現(xiàn)軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開(kāi)放性骨折。

扭傷的緊急處理

1、讓受傷的人正面坐下或仰臥著，同時(shí)用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細(xì)血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行，但要注意避免凍傷。

2、冷敷的同時(shí)或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)度。無(wú)論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應(yīng)使受傷的外踝形成外翻或受傷的內(nèi)踝形成內(nèi)翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重?fù)p傷和疼痛。

3、如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應(yīng)根據(jù)情況選用約30厘米長(zhǎng)的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關(guān)節(jié)兩側(cè)，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

切忌：

1、使勁揉搓腫起來(lái)的地方，想把淤積起來(lái)才血揉開(kāi)搓散。

因?yàn)椋植康男⊙芷屏殉鲅?，?huì)形成血腫，一般要經(jīng)過(guò)24小時(shí)左右才能恢復(fù)，停止出血。如果扭傷后立即使勁揉搓、熱敷、強(qiáng)迫活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)在揉散一部分瘀血的同時(shí)加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫

2、用熱毛巾敷，想活血消腫;

熱敷會(huì)使血流加快，會(huì)加劇出血和腫脹。在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時(shí)后始用熱敷。

3、強(qiáng)忍著疼走路、活動(dòng)，想不“存住筋”

人們常說(shuō)的“存住筋”，實(shí)際上是損傷后軟組織的粘連，而出現(xiàn)這種情況是在損傷的中后期。

4、馬上貼上膏藥

請(qǐng)勿在短時(shí)間內(nèi)就使用膏藥貼，因?yàn)槟菢佑锌赡芗又匕Y狀。具體使用實(shí)際可以根據(jù)嚴(yán)重程度在一定范圍內(nèi)酌情掌握。不可忽略持續(xù)的疼痛，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。

經(jīng)驗(yàn)人士分享減肥瘦身心得

減肥原則

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理 情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6 個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪?必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則 只含有 卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡 在 飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬 肉含 蛋白質(zhì)16 .7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含 量還 高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

適量攝入纖維素 不僅有助于減少 機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。

減肥達(dá)人分享減肥心得

一天喝兩次酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。最好是早餐后半小時(shí)，跟晚飯后半小時(shí)。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì)，對(duì)加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

喝大量的水

每天都要喝大量的水，不要等渴了再喝。另外，茶飲和黑咖啡也可以經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多。

每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)

想要快速瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所以，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競(jìng)走等等都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

平時(shí)要少坐多動(dòng)

不想攝入的能量變成脂肪堆積起來(lái)，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)之外，少坐多動(dòng)也是一個(gè)快速減肥的秘方。平時(shí)少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

分享瘦身經(jīng)驗(yàn)減肥效果翻倍

1.什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，什么是有氧運(yùn)動(dòng)?。?/p>

有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)。每周堅(jiān)持3到5次。能達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的減肥效果，慢跑、騎自行車、跳健身舞等都屬于。

而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛，呼吸急促，想快跑，浮腫深蹲都屬于無(wú)氧。

至于你自己本身需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，首先要看你現(xiàn)在的身材，如果想減脂，有氧運(yùn)動(dòng)比較好，如果想增肌，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就更合適了。當(dāng)然，兩者始終都要結(jié)合的。

2.對(duì)于單純想要減掉某個(gè)部位(如大腿、屁股、小肚子)：

好多人問(wèn)我，想減大腿怎么辦，小腿怎么辦?由于我目前還沒(méi)有進(jìn)展到精細(xì)的雕塑每個(gè)部位的階段，所以總是一帶而過(guò)的說(shuō)說(shuō)。其實(shí)，不論你想單純的減哪個(gè)部位你都需要長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)作為基礎(chǔ)的。

只是在這些有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上要去添加額外運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形，例如肚子可以加仰臥起坐，臀部可以加深蹲訓(xùn)練，大腿可以加坐姿踢腿器，小臂可以加啞鈴等。但是要是和我一樣，重點(diǎn)在于先把體重減下來(lái)，側(cè)重點(diǎn)在減脂時(shí)，還是要以有氧訓(xùn)練為主，一段時(shí)間后適當(dāng)添加力量訓(xùn)練，不然瘦下來(lái)得皮膚會(huì)變的松弛不緊致。

3.動(dòng)感單車會(huì)把腿變粗?!：

動(dòng)感單車的阻力調(diào)節(jié)很重要，在你保障全程站姿的時(shí)候你就已經(jīng)開(kāi)始了減脂的過(guò)程。

腿會(huì)不會(huì)變粗全看你的騎法，小阻力加頻率快騎是減脂的最好方法，加阻力爬坡對(duì)于增肌還有效果，阻力越大越刺激大腿肌肉，就接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)增肌，不過(guò)，無(wú)論是小阻力還是大阻力，都要保持站姿，而且始終收腹，用腹部去帶動(dòng)雙腿，這樣可以減少對(duì)半月板的磨損，還可以減少增肌的可能。

其實(shí)，跑步機(jī)和動(dòng)感單車都是在加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損耗，但如果不減肥，你的身體就不只是膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題啦，各種肥胖帶來(lái)的疾病比這更可怕。

4.我每天也在跑步機(jī)上一個(gè)小時(shí)，為什么不瘦啊?：

不是在跑步機(jī)上就會(huì)瘦的，要達(dá)到高效訓(xùn)練，你拿著手機(jī)變刷微博邊跑，你以為那叫跑嗎?我就不信你邊玩電話還能跑起來(lái)，也不要喝身邊的朋友聊天嬉笑，你是來(lái)跑步的，是來(lái)減肥的，你專心的跑半個(gè)小時(shí)和你慢悠悠地走一個(gè)小時(shí)效果是不一樣的。你從開(kāi)始健身就一直保持一個(gè)速度跑步，毫無(wú)變化，體重自然也不會(huì)變，身體完全適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)量了，當(dāng)然沒(méi)有效果。

剛開(kāi)始上跑步機(jī)，前幾天可以先大步快走，然后慢慢每天開(kāi)始加點(diǎn)慢跑，每天遞增五分鐘，加到可以慢跑半小時(shí)到四十分鐘，在保持一段時(shí)間之后試著加坡度，要是加坡度跑不動(dòng)就減少點(diǎn)跑步時(shí)間，開(kāi)始加坡快走，保持每天都在變化調(diào)整中。

5.你每天怎么都有時(shí)間去健身啊，我得怎么怎么樣，都去不上：

我每天四點(diǎn)半下班，五點(diǎn)多到家，晚上一般會(huì)在健身房?jī)蓚€(gè)小時(shí)左右，兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間怎么都沒(méi)有嗎?晚上幾點(diǎn)下班啊?下班和朋友出去逛街吃飯都有時(shí)間，在家玩電腦看電視刷微博也有時(shí)間，運(yùn)動(dòng)就沒(méi)時(shí)間了?工作很忙嗎?我在重癥監(jiān)護(hù)室，全病房就沒(méi)有一個(gè)可以下地的患者，我難道不忙嗎?下班路上快走幾部，少玩會(huì)手機(jī)，兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間還沒(méi)有嗎?可別給自己找借口了。

6.平臺(tái)期咋辦：

我有三個(gè)方法：第一，少吃，減少食物攝取，或者完全只喝水，這叫段時(shí)間斷食，不過(guò)控制不好容易低血糖虛脫。

第二，保持不變，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，堅(jiān)持的時(shí)間也無(wú)法估算。

第三，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，加大運(yùn)動(dòng)量，快速突破過(guò)去。

我現(xiàn)在就屬于平臺(tái)期，總是反復(fù)三兩斤的變化，一會(huì)瘦一會(huì)不瘦的，問(wèn)問(wèn)自己，好似要變瘦變美還是要一時(shí)的舒坦，運(yùn)動(dòng)這回事，你停下來(lái)一天，第二天就更不想開(kāi)始了，一定咬牙堅(jiān)持住。個(gè)人推薦這三個(gè)方案。不過(guò)，還是要注意身體富負(fù)荷，別受傷。

7.大姨媽訓(xùn)練嗎：

我提倡大姨媽是還是要禮貌對(duì)待的，保持平穩(wěn)步調(diào)就可以，不要快速高強(qiáng)度，正常跑步機(jī)走走就可以了，也不要停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加快循環(huán)，對(duì)大姨媽還是比較好的，平時(shí)也不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使大姨媽不規(guī)律的。

8.你平時(shí)怎么訓(xùn)練的：

我一般都是先慢走熱身，然后跑半小時(shí)左右，再大步快走，再慢走方式，做最后的放松是我會(huì)適當(dāng)舒展一下手臂，抬頭一組三十下減下巴。然后下跑步機(jī)再敲膽經(jīng)100下，碰腳尖一組三十下，坐姿踢腿一組三十下，然后去動(dòng)感單車半小時(shí)左右。然后就是拉伸了，壓壓腿什么的，沖個(gè)澡吹吹頭發(fā)就回家。睡前再來(lái)一組仰臥起坐四十個(gè)左右(總忘)，這就是我每天的訓(xùn)練。還有就暗示，我每次吃過(guò)飯后都會(huì)盡量站半小時(shí)，避免下半身脂肪堆積，時(shí)刻保持抬頭挺胸收腹?fàn)顟B(tài)，減小肚子。

達(dá)人分享慢跑成功減肥經(jīng)驗(yàn)

環(huán)形速度跑

找一條沒(méi)有車輛行駛的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間輕松地跑完全程。先做熱身運(yùn)動(dòng)后，環(huán)形速度跑就開(kāi)始了，但最好記錄時(shí)間。當(dāng)跑第二圈時(shí)，用的速度要比第一圈少5～10秒。然后以散步的方式休息放松1分鐘。再接著跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。重復(fù)3-5次這樣的練習(xí)。

30秒―30秒―60秒

全身放松慢跑5分鐘，可以把它當(dāng)作是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后快速跑30秒，再放慢速度跑30秒，接著又快跑60秒。然后又放慢速度跑60秒(速度比30秒加速跑的速度稍快些)，但并不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，而是逐漸加速，以自己最大能力的速度跑步。中間30秒也不是慢跑，只是稍為放慢腳步，為下一個(gè)環(huán)節(jié)的快跑緩解一下而已。

寒冬達(dá)人分享夜間補(bǔ)水妙招

夢(mèng)中補(bǔ)水

對(duì)于護(hù)膚時(shí)間不夠的OL來(lái)說(shuō)，睡眠面膜簡(jiǎn)直就是天底下最省事的面膜了，只要在所有的護(hù)膚程序之后額外敷上一層面膜，等它完全被吸收后就可以直接上床睡覺(jué)了。

極度貼合

對(duì)于面貼膜來(lái)說(shuō)，貼合度是評(píng)判一款面膜好不好的重要指標(biāo)之一。因?yàn)橹挥匈N合度高時(shí)，才能令肌膚暫時(shí)處于“類真空”狀態(tài)，通過(guò)外在空氣壓力將護(hù)膚精華更快地輸入至肌膚底層。

一般而言，一款面貼膜如果被剪了8刀以上，那么它的貼合度會(huì)比較高。如果不巧，你買了一款并不怎么貼合自己臉龐的面膜，那么不妨先對(duì)著鏡子研究一下，看不貼合的部位大概在哪塊，然后用消過(guò)毒的剪刀微微剪上一刀，情況可能會(huì)有所改觀。

極速舒緩

一款優(yōu)質(zhì)的保濕面膜，除了要具備卓越的補(bǔ)水功能之外，還要讓肌膚增強(qiáng)儲(chǔ)水能力，達(dá)到理想的水油平衡狀態(tài)。在所有的面膜中，只有保濕類面膜是可以天天做的，如果你的肌膚極度干燥的話。

不要以為敷了面膜就萬(wàn)事大吉。面膜只是肌膚的一道滋補(bǔ)品，令肌膚持久水潤(rùn)的關(guān)鍵還在于日常的護(hù)膚工序以及生活習(xí)慣。

平價(jià)之選

有時(shí)候，肌膚本身也沒(méi)什么大問(wèn)題，你就是想定期給肌膚一次水潤(rùn)滋養(yǎng)。此時(shí)，你大可以選擇一些物廉價(jià)美的面膜產(chǎn)品，要知道，它們的功效并不輸那些大牌面膜呢。

保濕啫喱其實(shí)也可以成為你的簡(jiǎn)易保濕面膜，只需厚厚地涂上一層靜待20分鐘即可。像AVON和卡尼爾的保濕啫喱，一瓶的價(jià)格只有幾十元，往臉上涂得再厚也不會(huì)心疼。

冬季肌膚過(guò)敏常發(fā)要注意保濕防曬

敏感性皮膚最直接的定義就是“易受刺激而引起某種程度不適的皮膚”，易受刺激是主要關(guān)鍵，當(dāng)外在環(huán)境出現(xiàn)變化，肌膚無(wú)法調(diào)適，而出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)以及過(guò)敏現(xiàn)象。這種皮膚一般都比較白，毛孔也較細(xì)小，在視覺(jué)上來(lái)講是很好的膚質(zhì)，不過(guò)要維持這種視覺(jué)，適當(dāng)?shù)淖o(hù)理也是非常必要的。

有些MM的皮膚比較薄，或者由于平時(shí)過(guò)度護(hù)膚等其它原因，在冬天，肌膚就特別容易過(guò)敏，紫外線照射，或因敏感源刺激，肌膚容易泛紅過(guò)敏。預(yù)防肌膚過(guò)敏關(guān)鍵就要為肌膚保濕和遠(yuǎn)離敏感源。

防肌膚過(guò)敏法則一：保濕

冬天，保濕補(bǔ)水是護(hù)膚的重要功課，同樣也是預(yù)防肌膚過(guò)敏的重要工作。那冬天應(yīng)該如何保濕呢?

Tips 1：洗臉次數(shù)不超過(guò)三次

冬天，MM就不可以再像夏天一樣去洗臉了，洗臉?biāo)詈糜脺厮炔粫?huì)刺激肌膚，也可以令肌膚清潔得很干凈，另外，改掉動(dòng)不動(dòng)就洗臉的壞習(xí)慣，過(guò)度的清潔會(huì)讓肌膚越來(lái)越干燥缺水，抵抗力也越來(lái)越差哦。

Tips 2：潔面后馬上保濕補(bǔ)水

潔面后如果不馬上為肌膚保濕，肌膚就容易變得干燥，所以一定要馬上用保濕化妝水為肌膚補(bǔ)水，再用保濕乳液或面霜鎖住肌膚的水分，這樣肌膚才可以一整天都保持水嫩嫩的。

Tips 3：食療補(bǔ)水水分

要為肌膚保濕，單靠外在保養(yǎng)還不夠哦，建議MM們每天多喝水，多吃一些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，冬天吃火鍋當(dāng)然好，但是經(jīng)常吃火鍋就容易上火而易出現(xiàn)食物過(guò)敏現(xiàn)象。肌膚過(guò)敏很大原因是因?yàn)樽陨淼牡挚鼓芰ο陆?，所以加?qiáng)身體的抵抗力是最根本的。多吃燕窩，燕窩是女性美膚的良伴。

防肌膚過(guò)敏法則二：遠(yuǎn)離敏感源

Tips 1：防曬

敏感肌膚一接觸到敏感源如陽(yáng)光、灰塵、花粉等，肌膚馬上出現(xiàn)不良反應(yīng)，所以肌膚本身比較敏感的MM最好出門(mén)前先擦一下防曬霜，避免肌膚敏感。每次外出歸來(lái)都做全面清潔，不讓過(guò)敏原停留時(shí)間延長(zhǎng)。外界損害皮膚的不利物質(zhì)不要讓它停留在臉上。

Tips2：過(guò)敏后的肌膚要經(jīng)常降溫鎮(zhèn)定

紅血絲、黯沉是過(guò)敏肌膚最易出現(xiàn)的肌膚狀態(tài)，要定時(shí)使用溫水輕輕拍打令肌膚鎮(zhèn)定。不然當(dāng)遇到戶外的陽(yáng)光或冷熱突變的環(huán)境，小臉可能很快就變成紅臉關(guān)公啦。

Tips 3：出門(mén)攜帶凡士林質(zhì)地的修護(hù)膏

冬天由于環(huán)境中過(guò)敏源特別多，敏感肌膚的MM出門(mén)，如果擔(dān)心肌膚會(huì)過(guò)敏，導(dǎo)致發(fā)紅發(fā)燙，不妨隨身攜帶凡士林質(zhì)地的修護(hù)膏，感覺(jué)不適時(shí)以棉棒點(diǎn)上薄薄一層，可代替受損皮脂膜保護(hù)肌膚隔離刺激源。

減肥成功的人都具備5秘訣

一、他們勤于健身

減肥成功的人，不可能是只坐不動(dòng)的人。與節(jié)食社團(tuán)同理，減肥成功的人往往也會(huì)加入網(wǎng)上的健身社團(tuán)(注冊(cè)健身App)，通過(guò)記錄健身數(shù)據(jù)及與他人分享經(jīng)驗(yàn)來(lái)督促自己。

二、他們經(jīng)常自己做飯

根據(jù)減肥App的統(tǒng)計(jì)，上傳過(guò)食譜的會(huì)員，減去的體重比未分享過(guò)食譜的人多出40%。在家里做菜，菜肴會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，熱量也會(huì)比外面的快餐低很多?？觳秃凸I(yè)包裝食品往往含有大量糖和鈉，這兩者都是減肥的克星。在家里做菜，則最好選擇高蛋白或者高纖維的食品，營(yíng)養(yǎng)之余，會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感。

三、他們都會(huì)找“找組織”

孤單地減肥無(wú)趣而且不易見(jiàn)效。減肥成功的人往往擁有能給自己加油打氣和分享經(jīng)驗(yàn)的小圈子。根據(jù)一個(gè)瘦身App的統(tǒng)計(jì)，那些擁有10個(gè)以上“減友”的人，減去的體重比單獨(dú)減肥的人高出四倍。《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》里的一篇研究也證明，加入減肥互動(dòng)社團(tuán)的人減重成功率比那些單獨(dú)減肥的人大得多。

四、他們一直控制食物卡路里

根據(jù)減肥應(yīng)用程序的數(shù)據(jù)，每天記錄三餐飯食的人，88%成功減重。減肥不易的原因之一是我們經(jīng)常在不知不覺(jué)中吃東西。養(yǎng)成記錄餐食的習(xí)慣，你會(huì)更加注意自己的飲食和攝入的卡路里，更容易認(rèn)清自己的形勢(shì)，從而達(dá)到減肥的目的。

五、他們忠實(shí)于數(shù)據(jù)，并樂(lè)于讓別人監(jiān)督自己

體重就是數(shù)據(jù)，所以讓數(shù)據(jù)透明化，才能掌控減肥程序。立志減肥的人，會(huì)不吝嗇于他人分享自己的真實(shí)體重和每天記錄的卡路里流量。當(dāng)你把這些數(shù)據(jù)公布在網(wǎng)上，或者和若干朋友分享，你知道自己處在被監(jiān)督的情況下，就會(huì)從節(jié)食角度更加約束自己。

瘦身達(dá)人分享爬樓梯減肥法

1.為什么爬樓梯可以減肥?

爬樓梯減肥法是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用，不僅能夠燃燒下半身的脂肪，還能消耗你體內(nèi)的大量熱量哦!據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

2.爬樓梯減肥三方法

‖：間歇爬樓梯法

對(duì)象：初學(xué)者以及體型過(guò)胖的人。

做法：剛開(kāi)始時(shí)，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之后爬樓梯時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，但最多每次不超過(guò)20分鐘，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次;一個(gè)月測(cè)一次體重，好檢查鍛煉的效果。

‖：循環(huán)爬樓梯法

對(duì)象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

做法：遵循循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間爬樓梯減肥法鍛煉，逐漸增加到稍長(zhǎng)時(shí)間的爬樓梯鍛煉。

‖：反爬樓梯法

對(duì)象：進(jìn)行前兩種鍛煉一段時(shí)間后，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。

做法：手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。

美發(fā)達(dá)人分享發(fā)膜實(shí)用技巧

發(fā)膜和護(hù)發(fā)素的區(qū)別：

用發(fā)膜還用護(hù)發(fā)素嗎#是很多人都會(huì)有疑問(wèn)的問(wèn)題，既有護(hù)發(fā)素也有發(fā)膜，很多人在挑選時(shí)就會(huì)有疑惑，其實(shí)用發(fā)膜還用護(hù)發(fā)素嗎這個(gè)問(wèn)題，還得看你個(gè)人的具體發(fā)質(zhì)而決定。護(hù)發(fā)素是每次洗頭發(fā)的時(shí)候都要用的，用在洗發(fā)水后面，發(fā)膜是周期性的保養(yǎng)，類似于臉部的面膜。不用每次都做，但2周應(yīng)該做一次。

發(fā)膜的使用方法：

也不知道用發(fā)膜還用護(hù)發(fā)素嗎?今天就教大家如何正確使用發(fā)膜，使用發(fā)膜是不少女生的護(hù)發(fā)方法。

發(fā)膜的正確使用順序應(yīng)該是在用完洗發(fā)水后，而不要用過(guò)護(hù)發(fā)素后才使用發(fā)膜，因?yàn)樽o(hù)發(fā)素會(huì)幫助因洗發(fā)水而張開(kāi)的毛鱗片閉合，當(dāng)毛鱗片閉合發(fā)膜的養(yǎng)分自然就被阻斷在發(fā)絲之外，很難起到滋養(yǎng)效果。另外在涂抹發(fā)膜時(shí)，只要涂在發(fā)絲的中下段即可。

發(fā)膜的使用步驟：

1、洗頭發(fā)也很重要。冬季適合用滋潤(rùn)型的洗發(fā)露，用稍熱的水弄濕頭發(fā)，將洗發(fā)露倒在手心中，雙手摩擦，直到洗發(fā)露產(chǎn)生豐富的泡沫，涂抹到頭發(fā)深層以及發(fā)尾的地方。洗發(fā)露千萬(wàn)不要選擇洗護(hù)二合一的產(chǎn)品。

2、洗完頭發(fā)之后，用吸水快的毛巾將頭發(fā)擦到8成干，盡量擦到不要滴水，必要的時(shí)候可以用吹風(fēng)筒稍微吹一下。

3、根據(jù)發(fā)質(zhì)，選擇合適的發(fā)膜。然后選擇適合的護(hù)法精華液加到發(fā)膜中，依次將調(diào)和后的發(fā)膜涂抹到發(fā)梢和發(fā)中的部位，但是注意，距離頭皮5CM的發(fā)根不要涂抹。

4、準(zhǔn)備浴帽，涂完發(fā)膜后立馬套上浴帽，外面加上電熱浴帽或蒸汽浴帽，對(duì)頭發(fā)進(jìn)行加熱，時(shí)間最好為15-20分鐘。如果僅僅戴浴帽的話，需時(shí)30分鐘。提醒一下各位MM，在冬季最好就采用加熱浴帽，不僅方便，而且可以使發(fā)膜的效果更好。

5、等到頭發(fā)變涼、冷卻之后，可以脫下浴帽，稍微對(duì)頭皮稍微按摩，接著就可以去沖洗干凈了。

為你分享七個(gè)成功的減肥經(jīng)驗(yàn)

1.設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

一個(gè)月內(nèi)減掉20斤，聽(tīng)起來(lái)很爽，但這顯然是一個(gè)不現(xiàn)實(shí)也不健康的目標(biāo)。在生活的每一個(gè)領(lǐng)域，包括健身，成功人士總會(huì)設(shè)定一些明智的目標(biāo)。這意味著，這個(gè)目標(biāo)是，特定的、可測(cè)的、可達(dá)的、有用的以及有時(shí)間限定的。

作為減肥之旅的開(kāi)始，你可以設(shè)定每個(gè)月減3-4斤為目標(biāo)。這聽(tīng)起來(lái)不是很多，但這確實(shí)是個(gè)每個(gè)人都容易達(dá)到的明智目標(biāo)，無(wú)論他們的年齡和先前在健身方面的經(jīng)驗(yàn)如何。每個(gè)人能減掉的體重將是不同的，并且許多人(尤其是過(guò)于肥胖的)在第一個(gè)月會(huì)減掉遠(yuǎn)多于4磅的體重。

2.估量每一樣事物

成功人士會(huì)隨著時(shí)間的推移記錄他們的進(jìn)步并仔細(xì)權(quán)衡不同的方面。他們不僅僅解決體重的測(cè)量，他們還計(jì)算體脂肪和肌肉質(zhì)量的百分比，記錄身體不同部位的直徑，而且他們也會(huì)拍下前后不同時(shí)期的照片。

3.耐心

耐心是成功減肥的最關(guān)鍵因素之一。一個(gè)人成功的人會(huì)一直保持耐心，無(wú)論發(fā)生什么。如所有其他人一樣，他們也會(huì)沮喪，但是他們會(huì)繼續(xù)前行，誓不罷休。

4.不感到罪惡

不論你的精神多么強(qiáng)大，你的身體依舊會(huì)對(duì)熱量的消耗感到不適，并且會(huì)渴望任何種類的食物，特別是高卡的垃圾食品。更不用說(shuō)你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。有時(shí)你也會(huì)“失足”，但是成功人士會(huì)知道那并不是世界末日，他們可以在之后的幾天里輕而易舉地將其修復(fù)。

誰(shuí)都可能會(huì)失足一下吃了很多東西，但是能成功的人們知道，那不是世界末日，并且在接下來(lái)幾天時(shí)間里，這很容易被彌補(bǔ)。他們不會(huì)因?yàn)樵谔厥獾膱?chǎng)合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內(nèi)疚，他們會(huì)在90%的時(shí)間里控制自己的飲食。事實(shí)上，為了重新加速你的新陳代謝，偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。只要多數(shù)時(shí)間都吃的有節(jié)制，就不要為那偶然的失足感到內(nèi)疚。

5.驕傲和自信

無(wú)論身邊的人怎么說(shuō)，能夠成功的人總是因?yàn)樽约旱倪M(jìn)步而驕傲，并堅(jiān)信自己能夠達(dá)到目標(biāo)以擁有自己渴望的身材。即便媽媽說(shuō)，你已經(jīng)夠好了，不需要再減了，你也仍然要堅(jiān)持原來(lái)的計(jì)劃。為自己的進(jìn)步感到驕傲吧，也要毫不猶豫的去和身邊人分享你的成就。

6.幫助別人

所有因自己成功減肥而自豪的人，都會(huì)很開(kāi)心的去幫助別人，給他們提供信息和支持。他們會(huì)毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，他們會(huì)努力帶更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他們得到一些負(fù)面反饋，他們?nèi)詴?huì)繼續(xù)宣揚(yáng)自己新的生活方式，在任何時(shí)候去幫助那些需要幫助的人。

7.增加讀書(shū)時(shí)間

和看電視和上網(wǎng)相比，讀書(shū)時(shí)我們對(duì)食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書(shū)時(shí)更專心有關(guān)。而且讀書(shū)可以凈化心靈，讓我們對(duì)世界認(rèn)識(shí)得更加透徹，心態(tài)變得更加美好，何樂(lè)而不為呢?

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