1、如何調(diào)整自卑心理治療自卑首先從認識開始自卑感是人類在起成長過程中不可少的東西，因為任何人的能力都會有所不足，因而就易產(chǎn)生自卑，為了克服自卑，便會努力奮斗。自卑超越理論認為人人都天生具有自卑心理，而這種心理是個體不斷奮斗，追求優(yōu)越， 超越自己的動力。自卑，并不總是壞事。從現(xiàn)在開始告訴自己 我一定行！從心理學角度上講自卑心理自卑心理是指由于不適當?shù)米晕以u價和自我認識所引起的自我否定，自我拒絕的心理狀態(tài)。自卑， 并不是指客觀上看來自己不如別人，而是人主觀上認為自己不如別人，認為自己不夠好，自己不值得別人對自己好，自己一文不值。自卑是一種因過多地自我否定而生產(chǎn)的自慚形穢的情緒體驗。自卑感人人都有， 只有當自卑達到一定程序， 影響到學校和工作的正常進行，才歸之為心理疾病，在人際交往中，主要表現(xiàn)為對自己的能力、品質等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱；經(jīng)不起較強的刺激，謹小慎微、多愁善感，常產(chǎn)生疑忌心理；行為畏縮、瞻前顧后等。自卑產(chǎn)生于盲目的比較。這種比較，不通過理智的審查，而是來得好突然、好直接，完全是隨心而動。 但因為沒有理智來參與，也就不容易隨心地放下，它成了你短淺目光里固化的一個概念。自卑

2、心理的產(chǎn)生，主要來源于心理上的消極的自暗示。其表現(xiàn)在交往中的自卑心理往往是現(xiàn)實交往受挫， 產(chǎn)生消極反應的結果。青少年在交往過程中?？赡苡龅讲荒芸朔恼系K，導致交往挫折感的發(fā)生。如失戀， 常常就會引起失戀者較長的時間的不良情緒反應。對待這種愛情挫折， 有自卑傾向的人會難以忍受，把失敗歸因于自己的無能或倒霉的命運，因而灰心喪氣，意志消沉。這種不良后果會產(chǎn)生消極的自我時間性示，使得自卑心理更深入內(nèi)心，并不斷膨大， 以致喪失交往的勇氣和信心。生理上的某些不足引起消極的自我暗示。由于先天或后天的原因，一些青少年常因個子矮、過胖、五官不正、身體有殘疾、缺陷等抑制了自己天性的發(fā)揮，于是感到精神壓力重重，常懷疑或擔心自己的缺陷被人恥笑，因此而離群索處，不敢主動交往或接受友誼。對自我智力估計過低帶來的消極暗示。有些青少年由于學業(yè)上、工作上成績平平，無出色表現(xiàn)而過低估計自己的才智水平，甚至導致對整個自我認識消極，認為自己 “處處不如別人” ，于是在交往中過于拘謹，放不開手腳，擔心自己成為笑料或被人算計。對性格與氣質自我評價帶來的消極的自我暗示，自卑者大多對自己的性格、氣質特片有些了解。但他們對于自身存在的

3、不利不交往的性格特征，總表現(xiàn)出無能力的態(tài)度，嘆曰:“江山易改，秉性難移” ，如那些自認為性格怯懦、抑郁低沉、反應遲繪者，多不敢主動結交朋友，常常“天馬行空，獨來獨往”。自卑是心理暫時失去平衡的一種心理狀態(tài)，對此可以通過補償?shù)姆椒▉砑右哉{(diào)適，這種補償有積極和消極之分。有的青少年明知自己能力不強，卻故作姿態(tài)， 甚至以奇異打扮來招人注意，借以爾補自己內(nèi)心的空虛。這種消極的補償方法，是不足取的。而積極的補償方法有: 正確對待失敗。青少年由于知識、經(jīng)驗的不足，失敗時往往找不到恰當?shù)姆椒ㄅ沤庾员案?、挫折感?結果出現(xiàn)惡性循環(huán)，失敗導致自卑， 自卑引起失敗。 要知道， 在漫上的人生征途上，一帆風順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會發(fā)生的，對此持平常之心，就不會在感情上產(chǎn)生很大的波動，英國著名教授湯姆遜在總結自己工作成功的經(jīng)驗時，把它概括為兩個字，那就是“失敗” 。增強自信。 凡事都要有一個必成的信念，要對自己有充分的信心，對事態(tài)發(fā)展的前途抱樂觀態(tài)度。 要自信， 自信消除自卑， 促進成功的最有效的補嘗方法，平時要注意及時抓住自信心的種子清掃自卑的瓦礫，給它一片濕潤的土壤因為自信心是能通過一次次微小的成

4、功來增強和得到升華的。在自信的基礎上，建立符合自身實際情況的“抱負水平” 。 “抱負水平” 是指個體將某件事做到某種程度的心理需求?！氨ж撍健辈灰硕ǖ锰突蜻^高，定得太低，激不起奮斗熱情，反而引起惰性；定得過高，超過自身能力，達不成則易引發(fā)“失敗感”。所以。“抱負水平”必須符合自己的實際條件?！班杓褐蹋瑩P己之長”。 “金無足赤，人無完人，”每個人都有自己的長處和短處，要學會對自己作公證的全面的評價，既不沾沾自喜， 以不影響自憐， 不要死盯著自己的短處，背上一個沉重的包袱，要善于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢，以補償自己的不足。自卑和自傲一樣，都是不能正確認識、評價自己的表現(xiàn)。為什么會這樣呢？往往是思想方法上有偏差， 導致評價自己偏離了正確的標準，得出了不恰當?shù)慕Y論。據(jù)我了解， 自卑的人其實心里對自己的期望值都是很高的，他們的參照對象總是最好的、最優(yōu)秀的， 因而左比右比總覺得自己不如別人，以至于喪失了自信心。解決這個問題，我認為，首先是要學會辯證思維，一分為二地看待自己、看待別人，多找?guī)讉€參照系進行對比。要克服絕對化地看人、看事的思維定勢?？磩e人的優(yōu)點和長處是好的，要虛心向別人學習， 但也要知

5、道世界上真正完美無缺的人是沒有的，任何人都有缺點和不足；找自己的缺點和短處也是對的，要不斷提高完善自己，但也要知道一無是處的人是沒有的，不過是自己或別人沒有給以正確地認識和評價。你說自己什么都不如人嗎？我就不信。如果和你的同齡人比一比，看你的村子里同齡人中間，有多少上了高中；上了高中的， 又有多少進入一中？不難發(fā)現(xiàn)，你是其中為數(shù)不多的佼佼者和幸運兒。當然不應該把這作為驕傲的資本，但至少說明自卑是沒有理由的。對不對？想脫離現(xiàn)實，躲到桃花源里去，是不必要的，也是不可能的。世界上本來沒有桃花源，即便真的有如陶淵明所寫的桃花源，那里面也不會接納自卑的人。你看，人家“桃花源”里的人個個生活得怡然自得，既不自傲， 也不自卑， 人家能歡迎一個自卑的人嗎？而且，如果一個很自卑的人真的進去了，在人家面前不是會更加自卑嗎？解決這個問題， 我建議你先找一找自己的優(yōu)點。我認為， 你還是有不少優(yōu)點的。比如說，你能發(fā)現(xiàn)自己有自卑心理，并且能當著全班同學的面，說出自己有自卑心理，這就很不容易，是需要很大勇氣的，并且不是每個人都能做到的。你做到了，在這方面你就比別人強一點。為什么還要把“自卑”的帽子扣在自己頭上舍不得

6、丟掉呢？要逐步培養(yǎng)自己的自信心。自信心首先是建立在對自己客觀評價的基礎之上，對自己的優(yōu)點、 缺點有一個恰如其分的認識，看到自己的成績和進步；其次要用發(fā)展變化的眼光看問題，自己可能今天在一些方面不如這個、在另一些方面不如那個，但通過努力，是可以趕上或者超過他們的。 “學如積薪， 后來居上”，這樣的事例實在太多了。愛因斯坦在中小學時代，常常被斥為“生性孤僻，智力遲鈍”， “不守紀律，想入非非”。中學時校方甚至斷言他未來將“一事無成” ，勒令他退了學。16 歲那年，他以同等學歷報考大學，結果名落孫山。但沒過多少年， 他的名聲就傳遍全球。因為他創(chuàng)建了狹義相對論和廣義相對論，成為在科學史上占據(jù)劃時代地位的理論物理學家。整個20 世紀里，在對科學的貢獻方面沒有人能和他相提并論。他如果在別人的偏見之下喪失了自信心，還能有后來的偉大成就嗎？當然，也有一些方面是不可改變的，比如因遺傳造成的個子不如別人高、相貌不如別人漂亮，就不大可能改變。但是， 這也不應該成為自卑的理由。就說個子吧。 列寧的個子不僅在歐洲人中是矮的， 放到亞洲人中也是矮的，卻領導了偉大的十月革命，創(chuàng)造性地發(fā)展了馬克思主義，成了偉大的革命

7、導師；鄧小平個子是矮的，卻領導了中國的改革開放，創(chuàng)立了建設有中國特色的社會主義的理論，對中國和世界作出了巨大貢獻；魯迅的個子是矮的，但人們提起他，總是覺得他很高大，肅然起敬， 為什么呢？因為他是我們中國現(xiàn)代偉大的思想家、革命家、文學家。所以一個人的某種先天不足，絕不能限制其成長、發(fā)展，不能限制其取得超人的成就。懂得了這個道理，還有什么必要為此而自卑呢？我們現(xiàn)在積極推進素質教育，素質教育就是要造就人格健全、發(fā)展全面的人，造就21 世紀需要的一代新人。未來的世界無限廣闊而美好，青年人應該意氣風發(fā)、充滿自信， 有所向披靡、無堅不摧的勇氣，大踏步地向前跨越，去創(chuàng)造事業(yè)的輝煌，去書寫人生的壯麗。世界本來就不是公平，自卑是一個人不好的心理狀態(tài)，可是產(chǎn)生自卑確實必然的，面對自卑勇敢的對待！ 治療自卑并不是表面上說教就能治療的，書本上的的方法是正確的，但是處于自卑的人是不會去理會的，他們只在乎內(nèi)心的感受，真正治療自卑的方法是需要一個實際的時間過程下面我總結了幾點，希望大家可以參考一:發(fā)現(xiàn)自卑發(fā)現(xiàn)自己比不過別人，很多地方都比別人差，慢慢的開始喪失志氣，多發(fā)生于青春少男少女二:認識自卑即是認真的確認自己是

8、不是真的自卑了，自卑之處又在哪里？三:確認自卑經(jīng)過一段時間的自我觀察，確認自己有自卑心理。知道它是不好的心態(tài)，自己也很難受， 然而又該怎么辦呢？四:傾訴自卑相同的年齡才有更多相同的話語，性格也不例外， 外向的人總喜歡找外向的人講話，內(nèi)向的人則喜歡找內(nèi)向的人，自卑是屬于內(nèi)向的一種特殊表現(xiàn)，所以自卑的人心里痛苦的時候總想找相同的人來進行傾訴，以此來緩解心里的壓力，尋找的對象在現(xiàn)實生活多是以單個形式，在網(wǎng)絡則多以群體形式出現(xiàn)！五:自卑的各個階段初級，中級，高級，而絕大多數(shù)人一直都屬于初級自卑，只是他們往往不明白自己的狀態(tài)！初級是普通的自卑，問題不是很嚴重，會有一點影響自卑者的學習，工作，以及家庭！大多人只是一直呈現(xiàn)在初級自卑當中！中級自卑是自卑者最痛苦的階段，嚴重到精神極度壓抑，恍惚，甚至發(fā)展到有自殺傾向!旁人的任何安慰都等于零，但是不置之死地怎能后生？這個階段大多不會持久太長的時間，一般就在三個月到一年的時間，因為在極度痛苦中人大多會尋找轉移心態(tài)的方法或則自我安慰！ 找到轉移的方向后則會有大徹大悟的感覺，然而有了這種感覺后并不代表就走出自卑了，而是進入高級自卑！高級自卑雖然不痛苦，但是確實

9、最難調(diào)理的，到了高級自卑后，心理大多都有著屬于自己的成熟心態(tài)， 然而這種心態(tài)往往又與現(xiàn)實生活脫節(jié)的，自卑的人很清高，也很自負， 他們排斥庸俗的現(xiàn)實， 并卻以自己的生活方式去活著，但是他們經(jīng)常會感到孤獨，矛盾！ 高級自卑也持續(xù)很長時間， 可能就是他們一輩子的事情，好一點的人， 不會在生活上影響他們什么，但是那種陰影是一直藏在他們內(nèi)心深處的！這樣就形成他們的消極性格！直到遇到生活上的更大沖擊， 也許還有可能改變他們的人生觀！一個人的性格是由他的經(jīng)歷所決定的，往往就不能改變，既然自卑了，那就好好的去對待了，事情是相對的，有自卑才有自信，何必要說自己“自卑”呢？在初級自卑心理中還有真假自卑之分，這里說說假的，“假自卑”，這種人往往因為生活一次小小的打擊，而感到泄氣，于是以為自己自卑了，有的還跑到自卑人群當中去與他們交流，真正自卑的人一眼就分辨的出假自卑這種人！等過上一星期或者一個月，假自卑者發(fā)現(xiàn)自己不自卑了，又會恢復以前的正常狀態(tài)！六:自卑走到第五個步驟時，走出自卑卻要很多技巧，這第六我就來講講如何更好的走出自卑吧1:沒有傾訴對象的一定要多找點別的事情來做，以達到轉移視線的目的，平時多看一些有益身心健康， 提高自我修養(yǎng)的書籍或電視，千萬不要去做一些無聊的事情或是閑著！有傾訴對象的則要多看別人的自卑，觀察，分析成功的例子，其他的則同上！2:善于總結，總結自己做的事情到底對還是錯，自己這種狀態(tài)到底有多嚴重，如果不好，則要慢慢的，一點一點的設法改變它！3:全面觀察，觀察整個自卑人群，觀察整個社會，看看還有沒有比你更艱難的，看看那些偉人是怎么成功的！再看看原來生活中很多事情是有趣的！4:多多鼓勵自己社會時間，多去你沒去過的地方，多去接觸你沒有接觸過的人，接觸多了，你就會發(fā)現(xiàn)原來還有很多你想象錯了的事情，原來很多人并不是你想的那樣！原來你也算是幸福的！ 知足長樂不是嗎？可沒有體會，又怎么知道什么才是正真的知足呢？很多東西在于自己體會，書都是人寫出來的，書只教你方法，可你并沒學會怎么做！社會實踐這一點很重要！5:樹立理想， 一個沒有方向的人好比一艘沒有羅盤的航船，永遠也不知道自己要到達什么地方，活著很迷茫， 生活沒意思！ 斷了線的風箏是永遠不能參加比賽的！所以樹立理想是一定有必要的， 然而理想又怎么樹立呢？首相從自己的愛好起步，確定了就要試著去做，只要有了一點成功都應該不斷的鼓

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