如何調(diào)整自卑心理
1、如何調(diào)整自卑心理治療自卑首先從認(rèn)識(shí)開始自卑感是人類在起成長過程中不可少的東西,因?yàn)槿魏稳说哪芰Χ紩?huì)有所不足,因而就易產(chǎn)生自卑,為了克服自卑,便會(huì)努力奮斗。自卑超越理論認(rèn)為人人都天生具有自卑心理,而這種心理是個(gè)體不斷奮斗,追求優(yōu)越, 超越自己的動(dòng)力。自卑,并不總是壞事。從現(xiàn)在開始告訴自己 我一定行!從心理學(xué)角度上講自卑心理自卑心理是指由于不適當(dāng)?shù)米晕以u(píng)價(jià)和自我認(rèn)識(shí)所引起的自我否定,自我拒絕的心理狀態(tài)。自卑, 并不是指客觀上看來自己不如別人,而是人主觀上認(rèn)為自己不如別人,認(rèn)為自己不夠好,自己不值得別人對(duì)自己好,自己一文不值。自卑是一種因過多地自我否定而生產(chǎn)的自慚形穢的情緒體驗(yàn)。自卑感人人都有, 只有當(dāng)自卑達(dá)到一定程序, 影響到學(xué)校和工作的正常進(jìn)行,才歸之為心理疾病,在人際交往中,主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過低;心理承受能力脆弱;經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激,謹(jǐn)小慎微、多愁善感,常產(chǎn)生疑忌心理;行為畏縮、瞻前顧后等。自卑產(chǎn)生于盲目的比較。這種比較,不通過理智的審查,而是來得好突然、好直接,完全是隨心而動(dòng)。 但因?yàn)闆]有理智來參與,也就不容易隨心地放下,它成了你短淺目光里固化的一個(gè)概念。自卑
2、心理的產(chǎn)生,主要來源于心理上的消極的自暗示。其表現(xiàn)在交往中的自卑心理往往是現(xiàn)實(shí)交往受挫, 產(chǎn)生消極反應(yīng)的結(jié)果。青少年在交往過程中常可能遇到不能克服的障礙,導(dǎo)致交往挫折感的發(fā)生。如失戀, 常常就會(huì)引起失戀者較長的時(shí)間的不良情緒反應(yīng)。對(duì)待這種愛情挫折, 有自卑傾向的人會(huì)難以忍受,把失敗歸因于自己的無能或倒霉的命運(yùn),因而灰心喪氣,意志消沉。這種不良后果會(huì)產(chǎn)生消極的自我時(shí)間性示,使得自卑心理更深入內(nèi)心,并不斷膨大, 以致喪失交往的勇氣和信心。生理上的某些不足引起消極的自我暗示。由于先天或后天的原因,一些青少年常因個(gè)子矮、過胖、五官不正、身體有殘疾、缺陷等抑制了自己天性的發(fā)揮,于是感到精神壓力重重,常懷疑或擔(dān)心自己的缺陷被人恥笑,因此而離群索處,不敢主動(dòng)交往或接受友誼。對(duì)自我智力估計(jì)過低帶來的消極暗示。有些青少年由于學(xué)業(yè)上、工作上成績平平,無出色表現(xiàn)而過低估計(jì)自己的才智水平,甚至導(dǎo)致對(duì)整個(gè)自我認(rèn)識(shí)消極,認(rèn)為自己 “處處不如別人” ,于是在交往中過于拘謹(jǐn),放不開手腳,擔(dān)心自己成為笑料或被人算計(jì)。對(duì)性格與氣質(zhì)自我評(píng)價(jià)帶來的消極的自我暗示,自卑者大多對(duì)自己的性格、氣質(zhì)特片有些了解。但他們對(duì)于自身存在的
3、不利不交往的性格特征,總表現(xiàn)出無能力的態(tài)度,嘆曰:“江山易改,秉性難移” ,如那些自認(rèn)為性格怯懦、抑郁低沉、反應(yīng)遲繪者,多不敢主動(dòng)結(jié)交朋友,常常“天馬行空,獨(dú)來獨(dú)往”。自卑是心理暫時(shí)失去平衡的一種心理狀態(tài),對(duì)此可以通過補(bǔ)償?shù)姆椒▉砑右哉{(diào)適,這種補(bǔ)償有積極和消極之分。有的青少年明知自己能力不強(qiáng),卻故作姿態(tài), 甚至以奇異打扮來招人注意,借以爾補(bǔ)自己內(nèi)心的空虛。這種消極的補(bǔ)償方法,是不足取的。而積極的補(bǔ)償方法有: 正確對(duì)待失敗。青少年由于知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)的不足,失敗時(shí)往往找不到恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤庾员案?、挫折感?結(jié)果出現(xiàn)惡性循環(huán),失敗導(dǎo)致自卑, 自卑引起失敗。 要知道, 在漫上的人生征途上,一帆風(fēng)順是不可能的,而挫折和失敗倒是必然會(huì)發(fā)生的,對(duì)此持平常之心,就不會(huì)在感情上產(chǎn)生很大的波動(dòng),英國著名教授湯姆遜在總結(jié)自己工作成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí),把它概括為兩個(gè)字,那就是“失敗” 。增強(qiáng)自信。 凡事都要有一個(gè)必成的信念,要對(duì)自己有充分的信心,對(duì)事態(tài)發(fā)展的前途抱樂觀態(tài)度。 要自信, 自信消除自卑, 促進(jìn)成功的最有效的補(bǔ)嘗方法,平時(shí)要注意及時(shí)抓住自信心的種子清掃自卑的瓦礫,給它一片濕潤的土壤因?yàn)樽孕判氖悄芡ㄟ^一次次微小的成
4、功來增強(qiáng)和得到升華的。在自信的基礎(chǔ)上,建立符合自身實(shí)際情況的“抱負(fù)水平” 。 “抱負(fù)水平” 是指?jìng)€(gè)體將某件事做到某種程度的心理需求?!氨ж?fù)水平”不宜定得太低或過高,定得太低,激不起奮斗熱情,反而引起惰性;定得過高,超過自身能力,達(dá)不成則易引發(fā)“失敗感”。所以?!氨ж?fù)水平”必須符合自己的實(shí)際條件?!班杓褐?,揚(yáng)己之長”。 “金無足赤,人無完人,”每個(gè)人都有自己的長處和短處,要學(xué)會(huì)對(duì)自己作公證的全面的評(píng)價(jià),既不沾沾自喜, 以不影響自憐, 不要死盯著自己的短處,背上一個(gè)沉重的包袱,要善于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì),以補(bǔ)償自己的不足。自卑和自傲一樣,都是不能正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)。為什么會(huì)這樣呢?往往是思想方法上有偏差, 導(dǎo)致評(píng)價(jià)自己偏離了正確的標(biāo)準(zhǔn),得出了不恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)論。據(jù)我了解, 自卑的人其實(shí)心里對(duì)自己的期望值都是很高的,他們的參照對(duì)象總是最好的、最優(yōu)秀的, 因而左比右比總覺得自己不如別人,以至于喪失了自信心。解決這個(gè)問題,我認(rèn)為,首先是要學(xué)會(huì)辯證思維,一分為二地看待自己、看待別人,多找?guī)讉€(gè)參照系進(jìn)行對(duì)比。要克服絕對(duì)化地看人、看事的思維定勢(shì)。看別人的優(yōu)點(diǎn)和長處是好的,要虛心向別人學(xué)習(xí), 但也要知
5、道世界上真正完美無缺的人是沒有的,任何人都有缺點(diǎn)和不足;找自己的缺點(diǎn)和短處也是對(duì)的,要不斷提高完善自己,但也要知道一無是處的人是沒有的,不過是自己或別人沒有給以正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。你說自己什么都不如人嗎?我就不信。如果和你的同齡人比一比,看你的村子里同齡人中間,有多少上了高中;上了高中的, 又有多少進(jìn)入一中?不難發(fā)現(xiàn),你是其中為數(shù)不多的佼佼者和幸運(yùn)兒。當(dāng)然不應(yīng)該把這作為驕傲的資本,但至少說明自卑是沒有理由的。對(duì)不對(duì)?想脫離現(xiàn)實(shí),躲到桃花源里去,是不必要的,也是不可能的。世界上本來沒有桃花源,即便真的有如陶淵明所寫的桃花源,那里面也不會(huì)接納自卑的人。你看,人家“桃花源”里的人個(gè)個(gè)生活得怡然自得,既不自傲, 也不自卑, 人家能歡迎一個(gè)自卑的人嗎?而且,如果一個(gè)很自卑的人真的進(jìn)去了,在人家面前不是會(huì)更加自卑嗎?解決這個(gè)問題, 我建議你先找一找自己的優(yōu)點(diǎn)。我認(rèn)為, 你還是有不少優(yōu)點(diǎn)的。比如說,你能發(fā)現(xiàn)自己有自卑心理,并且能當(dāng)著全班同學(xué)的面,說出自己有自卑心理,這就很不容易,是需要很大勇氣的,并且不是每個(gè)人都能做到的。你做到了,在這方面你就比別人強(qiáng)一點(diǎn)。為什么還要把“自卑”的帽子扣在自己頭上舍不得
6、丟掉呢?要逐步培養(yǎng)自己的自信心。自信心首先是建立在對(duì)自己客觀評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)之上,對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)、 缺點(diǎn)有一個(gè)恰如其分的認(rèn)識(shí),看到自己的成績和進(jìn)步;其次要用發(fā)展變化的眼光看問題,自己可能今天在一些方面不如這個(gè)、在另一些方面不如那個(gè),但通過努力,是可以趕上或者超過他們的。 “學(xué)如積薪, 后來居上”,這樣的事例實(shí)在太多了。愛因斯坦在中小學(xué)時(shí)代,常常被斥為“生性孤僻,智力遲鈍”, “不守紀(jì)律,想入非非”。中學(xué)時(shí)校方甚至斷言他未來將“一事無成” ,勒令他退了學(xué)。16 歲那年,他以同等學(xué)歷報(bào)考大學(xué),結(jié)果名落孫山。但沒過多少年, 他的名聲就傳遍全球。因?yàn)樗麆?chuàng)建了狹義相對(duì)論和廣義相對(duì)論,成為在科學(xué)史上占據(jù)劃時(shí)代地位的理論物理學(xué)家。整個(gè)20 世紀(jì)里,在對(duì)科學(xué)的貢獻(xiàn)方面沒有人能和他相提并論。他如果在別人的偏見之下喪失了自信心,還能有后來的偉大成就嗎?當(dāng)然,也有一些方面是不可改變的,比如因遺傳造成的個(gè)子不如別人高、相貌不如別人漂亮,就不大可能改變。但是, 這也不應(yīng)該成為自卑的理由。就說個(gè)子吧。 列寧的個(gè)子不僅在歐洲人中是矮的, 放到亞洲人中也是矮的,卻領(lǐng)導(dǎo)了偉大的十月革命,創(chuàng)造性地發(fā)展了馬克思主義,成了偉大的革命
7、導(dǎo)師;鄧小平個(gè)子是矮的,卻領(lǐng)導(dǎo)了中國的改革開放,創(chuàng)立了建設(shè)有中國特色的社會(huì)主義的理論,對(duì)中國和世界作出了巨大貢獻(xiàn);魯迅的個(gè)子是矮的,但人們提起他,總是覺得他很高大,肅然起敬, 為什么呢?因?yàn)樗俏覀冎袊F(xiàn)代偉大的思想家、革命家、文學(xué)家。所以一個(gè)人的某種先天不足,絕不能限制其成長、發(fā)展,不能限制其取得超人的成就。懂得了這個(gè)道理,還有什么必要為此而自卑呢?我們現(xiàn)在積極推進(jìn)素質(zhì)教育,素質(zhì)教育就是要造就人格健全、發(fā)展全面的人,造就21 世紀(jì)需要的一代新人。未來的世界無限廣闊而美好,青年人應(yīng)該意氣風(fēng)發(fā)、充滿自信, 有所向披靡、無堅(jiān)不摧的勇氣,大踏步地向前跨越,去創(chuàng)造事業(yè)的輝煌,去書寫人生的壯麗。世界本來就不是公平,自卑是一個(gè)人不好的心理狀態(tài),可是產(chǎn)生自卑確實(shí)必然的,面對(duì)自卑勇敢的對(duì)待! 治療自卑并不是表面上說教就能治療的,書本上的的方法是正確的,但是處于自卑的人是不會(huì)去理會(huì)的,他們只在乎內(nèi)心的感受,真正治療自卑的方法是需要一個(gè)實(shí)際的時(shí)間過程下面我總結(jié)了幾點(diǎn),希望大家可以參考一:發(fā)現(xiàn)自卑發(fā)現(xiàn)自己比不過別人,很多地方都比別人差,慢慢的開始喪失志氣,多發(fā)生于青春少男少女二:認(rèn)識(shí)自卑即是認(rèn)真的確認(rèn)自己是
8、不是真的自卑了,自卑之處又在哪里?三:確認(rèn)自卑經(jīng)過一段時(shí)間的自我觀察,確認(rèn)自己有自卑心理。知道它是不好的心態(tài),自己也很難受, 然而又該怎么辦呢?四:傾訴自卑相同的年齡才有更多相同的話語,性格也不例外, 外向的人總喜歡找外向的人講話,內(nèi)向的人則喜歡找內(nèi)向的人,自卑是屬于內(nèi)向的一種特殊表現(xiàn),所以自卑的人心里痛苦的時(shí)候總想找相同的人來進(jìn)行傾訴,以此來緩解心里的壓力,尋找的對(duì)象在現(xiàn)實(shí)生活多是以單個(gè)形式,在網(wǎng)絡(luò)則多以群體形式出現(xiàn)!五:自卑的各個(gè)階段初級(jí),中級(jí),高級(jí),而絕大多數(shù)人一直都屬于初級(jí)自卑,只是他們往往不明白自己的狀態(tài)!初級(jí)是普通的自卑,問題不是很嚴(yán)重,會(huì)有一點(diǎn)影響自卑者的學(xué)習(xí),工作,以及家庭!大多人只是一直呈現(xiàn)在初級(jí)自卑當(dāng)中!中級(jí)自卑是自卑者最痛苦的階段,嚴(yán)重到精神極度壓抑,恍惚,甚至發(fā)展到有自殺傾向!旁人的任何安慰都等于零,但是不置之死地怎能后生?這個(gè)階段大多不會(huì)持久太長的時(shí)間,一般就在三個(gè)月到一年的時(shí)間,因?yàn)樵跇O度痛苦中人大多會(huì)尋找轉(zhuǎn)移心態(tài)的方法或則自我安慰! 找到轉(zhuǎn)移的方向后則會(huì)有大徹大悟的感覺,然而有了這種感覺后并不代表就走出自卑了,而是進(jìn)入高級(jí)自卑!高級(jí)自卑雖然不痛苦,但是確實(shí)
9、最難調(diào)理的,到了高級(jí)自卑后,心理大多都有著屬于自己的成熟心態(tài), 然而這種心態(tài)往往又與現(xiàn)實(shí)生活脫節(jié)的,自卑的人很清高,也很自負(fù), 他們排斥庸俗的現(xiàn)實(shí), 并卻以自己的生活方式去活著,但是他們經(jīng)常會(huì)感到孤獨(dú),矛盾! 高級(jí)自卑也持續(xù)很長時(shí)間, 可能就是他們一輩子的事情,好一點(diǎn)的人, 不會(huì)在生活上影響他們什么,但是那種陰影是一直藏在他們內(nèi)心深處的!這樣就形成他們的消極性格!直到遇到生活上的更大沖擊, 也許還有可能改變他們的人生觀!一個(gè)人的性格是由他的經(jīng)歷所決定的,往往就不能改變,既然自卑了,那就好好的去對(duì)待了,事情是相對(duì)的,有自卑才有自信,何必要說自己“自卑”呢?在初級(jí)自卑心理中還有真假自卑之分,這里說說假的,“假自卑”,這種人往往因?yàn)樯钜淮涡⌒〉拇驌?,而感到泄氣,于是以為自己自卑了,有的還跑到自卑人群當(dāng)中去與他們交流,真正自卑的人一眼就分辨的出假自卑這種人!等過上一星期或者一個(gè)月,假自卑者發(fā)現(xiàn)自己不自卑了,又會(huì)恢復(fù)以前的正常狀態(tài)!六:自卑走到第五個(gè)步驟時(shí),走出自卑卻要很多技巧,這第六我就來講講如何更好的走出自卑吧1:沒有傾訴對(duì)象的一定要多找點(diǎn)別的事情來做,以達(dá)到轉(zhuǎn)移視線的目的,平時(shí)多看一些有益身心健康, 提高自我修養(yǎng)的書籍或電視,千萬不要去做一些無聊的事情或是閑著!有傾訴對(duì)象的則要多看別人的自卑,觀察,分析成功的例子,其他的則同上!2:善于總結(jié),總結(jié)自己做的事情到底對(duì)還是錯(cuò),自己這種狀態(tài)到底有多嚴(yán)重,如果不好,則要慢慢的,一點(diǎn)一點(diǎn)的設(shè)法改變它!3:全面觀察,觀察整個(gè)自卑人群,觀察整個(gè)社會(huì),看看還有沒有比你更艱難的,看看那些偉人是怎么成功的!再看看原來生活中很多事情是有趣的!4:多多鼓勵(lì)自己社會(huì)時(shí)間,多去你沒去過的地方,多去接觸你沒有接觸過的人,接觸多了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來還有很多你想象錯(cuò)了的事情,原來很多人并不是你想的那樣!原來你也算是幸福的! 知足長樂不是嗎?可沒有體會(huì),又怎么知道什么才是正真的知足呢?很多東西在于自己體會(huì),書都是人寫出來的,書只教你方法,可你并沒學(xué)會(huì)怎么做!社會(huì)實(shí)踐這一點(diǎn)很重要!5:樹立理想, 一個(gè)沒有方向的人好比一艘沒有羅盤的航船,永遠(yuǎn)也不知道自己要到達(dá)什么地方,活著很迷茫, 生活沒意思! 斷了線的風(fēng)箏是永遠(yuǎn)不能參加比賽的!所以樹立理想是一定有必要的, 然而理想又怎么樹立呢?首相從自己的愛好起步,確定了就要試著去做,只要有了一點(diǎn)成功都應(yīng)該不斷的鼓
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