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瑜伽普拉提V字懸體口令與注意事項(xiàng)詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月28日 02:03

瑜伽普拉提V字懸體口令與注意事項(xiàng)詳解
?口令：仰臥，雙腿伸直，與地面呈60度夾角，手臂伸過頭頂，頭和肩胛骨抬離墊子，內(nèi)收腹部靠向脊柱。手臂向上，掌心朝下，使雙手與雙腿平行。吸氣，收緊腹部，向斜上方抬起軀干，直至尾骨與坐骨之間的區(qū)域能夠使身體平衡。保持雙臂與雙腿平行。呼氣，身體有控制回落至圖2位置重復(fù)5-8次

?注意事項(xiàng)：
腹部收緊：避免髖關(guān)節(jié)屈肌（特別是髂腰肌）用力收縮維持雙腿上抬的姿勢(shì)時(shí)，腰背部弓起或骨盆前傾。
雙腿不動(dòng)：用髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌并攏伸在空中的雙腿，膝關(guān)節(jié)伸肌伸直雙腿，踝關(guān)節(jié)跖屈肌繃直雙腳。
手臂伸直：在使用肩關(guān)節(jié)屈肌維持手臂的姿勢(shì)時(shí)，使用肩關(guān)節(jié)下降肌避免上抬肩胛骨。
軀干平穩(wěn)：注意使用腹肌平穩(wěn)地上抬和下降軀干。脊柱逐節(jié)抬離墊子，脊柱逐節(jié)回到地面。
協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)：手臂和雙腿協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)過程中保持兩者平行。

?想象: 想象有人輕握您的腳趾，在您的軀干上抬和下落時(shí)，幫您維持雙腿不動(dòng)。