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　　在當(dāng)下，有相當(dāng)不少的人都在疑惑，為什么我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但總是達(dá)不到減肥的效果呢？可能是你忽略了減肥的三要素。下面就跟隨三茘健康來一起看看：保持規(guī)律睡眠是有助于減肥的？

　　減肥的三要素

　　如果你去過健身房，健身教練會(huì)告訴你，如果你想減肥，你必須堅(jiān)持減肥三要素：“堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，規(guī)律睡眠”。

　　規(guī)律睡眠有助于減肥

　　你一定有一個(gè)疑問，為什么每天保持充足的睡眠可以幫助減肥？因?yàn)楸３忠?guī)律和充足的睡眠，你會(huì)進(jìn)入一個(gè)深度睡眠階段，在此期間你的身體會(huì)分泌一種叫做瘦素的東西，它可以分解你的脂肪，幫助你減肥。

　　如果你想減肥，建議你在10.30入睡。這樣可以保證你有足夠的睡眠時(shí)間，深度睡眠的持續(xù)時(shí)間就會(huì)增加。

　　運(yùn)動(dòng)和節(jié)食減肥

　　事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響相對(duì)較小。運(yùn)動(dòng)只會(huì)提高你的身體素質(zhì)，增加你的新陳代謝。

　　運(yùn)動(dòng)消耗的能量可以通過喝一口可樂來彌補(bǔ)。所以，要想減肥，首先要控制好自己的飲食。例如，多吃少糖少卡路里的食物，不要喝碳酸飲料和含糖飲料。你可以添加更多的蛋白質(zhì)。

　　只有堅(jiān)持鍛煉、控制飲食、規(guī)律睡眠，三者結(jié)合，才能讓你的減肥更有效率。這三點(diǎn)缺一不可！

　　如果我不控制睡眠會(huì)怎樣？

　　如果經(jīng)常熬夜，不僅會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌過少，還會(huì)增加饑餓激素，增加食欲。當(dāng)你的食欲增加時(shí)，你可能會(huì)吃晚飯或其他食物，這會(huì)增加卡路里并影響減肥的效率。

　　而熬夜的行為也會(huì)讓你的大腦誤判，認(rèn)為此時(shí)不是休息時(shí)間，而是備戰(zhàn)時(shí)間。它會(huì)不斷地為你的身體提供能量，使你的身體血糖升高，并導(dǎo)致你的糖耐量異常。許多慢性疾病也伴隨著睡眠質(zhì)量的下降。

　　以上就是為你整理的關(guān)于“保持規(guī)律睡眠是有助于減肥的”的詳細(xì)解答，希望對(duì)你有所幫助。更多相關(guān)問題可以在LPS與健康上找到答案！

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