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很多人都在疑惑，為什么我經(jīng)常運動但總是達不到減肥的效果？可能是你忽略了減肥的三要素，下面就來了解一下吧！

減肥的三要素

如果你去過健身房，健身教練會對你說想要減肥就要堅守減肥三要素：“堅持運動，控制飲食，規(guī)律睡眠"。

規(guī)律睡眠有助于減肥

你肯定有一個疑惑，為什么保持每天充足的睡眠可以有利于減肥？因為保持規(guī)律且充足的睡眠，你會進入深度睡眠階段，在這個睡眠階段你的身體會分泌一種叫瘦素的東西，能夠分解你的脂肪有助于減肥。

如果你要減肥的話，這里推薦你10.30就入睡，這樣的話會保證你有充足的睡眠時間，深度睡眠的時長也會增加。

運動與飲食減肥

其實運動對于減肥的作用是比較小的，運動只會提高你身體素質(zhì)，增加你的新陳代謝。

通過運動消耗的能量你喝一口可樂就補回來了。所以想減肥一點要先控制自己的飲食才行，比如要多吃少糖少熱量的食物，碳酸和含糖的飲料什么的也不要喝?？梢远嘌a充蛋白質(zhì)。

只有堅持運動，控制飲食，規(guī)律睡眠，這三者結(jié)合起來，才能讓你的減肥更有效率，此三者缺一不可！

不控制睡眠會怎樣？

如果你經(jīng)常熬夜，不僅會導(dǎo)致瘦素分泌過少，而且會使得饑餓激素的增加導(dǎo)致食欲大增，當你食欲大增之后你有大概去吃夜宵或者其他食物，又會增加熱量，影響減肥效率。

而且熬夜這個行為也會導(dǎo)致你的大腦誤判，認為現(xiàn)在這個時間不是休息時間，而是戰(zhàn)備時間，會不斷給你身體供能，使得你身體的血糖上升，導(dǎo)致你糖耐量的異常。還有許多慢性疾病也會隨著睡眠質(zhì)量的下降而到來。

睡眠與減肥關(guān)系的科學(xué)研究

法國醫(yī)學(xué)與健康研究院的科學(xué)家們，做了一個長達13年的調(diào)查研究。

研究過程：他們追蹤了500多名27至40歲的受試者，研究他們不同睡眠時長與體重的關(guān)系。

研究結(jié)果：每晚睡眠少于6小時的受試者，體重增加的是最大的。如果一個人平均兩天只睡4小時，身體的饑餓激素會開始大量分泌，能夠調(diào)節(jié)脂肪的瘦素會減少。

人們往往知道運動減肥這個概念，但經(jīng)常會忽視保持每天充足的睡眠可以有利于減肥這個知識點，如果你真的想減肥一點要保證有足夠睡眠。

以上就是為你解答的關(guān)于充足睡眠可以減肥的知識點，希望對你有所幫助！

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