首頁(yè) 資訊 要想減肥有速度，不光一日三餐素，幾條要領(lǐng)要記住！

要想減肥有速度，不光一日三餐素，幾條要領(lǐng)要記?。?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:50

素食可以減肥，這點(diǎn)是可以肯定的，因?yàn)樗厥骋彩且环N減肥方法，但不是說(shuō)吃素就一定能瘦，素食跟吃素有區(qū)別。

要想吃素減肥，就必須要有合理的膳食結(jié)構(gòu)，五谷雜糧、蔬菜、水果、堅(jiān)果搭配食用，保證營(yíng)養(yǎng)控制食量。

短期素食一定能減肥嗎？

素食是佛家弟子皈依佛門的戒律之一，當(dāng)然現(xiàn)代社會(huì)也有很多人吃素，吃素不僅可以降血脂而且可以讓我們的體型不至于走偏，素食的種類非常多，通常我們所說(shuō)的素食都是以純素為主，素食也分為全素和蛋奶素，

純素既全素，不吃肉、動(dòng)物成分的食品、藥物，不吃蔥姜蒜、香菜、蛋奶蛋奶素就是可以食用蛋奶食物。

為了減肥想吃純素需要一點(diǎn)勇氣，因?yàn)橐?jīng)得起肉食和高熱量食物、蛋奶的誘惑，如果堅(jiān)持吃純素的話，減肥的效果很明顯，但是必須要有合理的膳食搭配，不能挑食或者偏執(zhí)，根據(jù)自身的適應(yīng)狀況慢慢調(diào)整，一個(gè)星期左右就能完全適應(yīng)，合理的膳食達(dá)到的減肥效果是健康的，而不是挨餓或者絕食損傷身體。

很多素食者一日一餐主食，大部分都是堅(jiān)持過(guò)午不食的養(yǎng)生觀念，每天吃一些新鮮蔬菜、水果來(lái)調(diào)理腸胃健康，素食含有的脂肪極少，吃素食可以減少膽固醇蓄積，降低血脂；同時(shí)素食可以堿化血液，堿性血液的人體，不容易生病，降低癌癥的患病率，有效的降低癌發(fā)率顯得尤為可貴。

肥胖跟長(zhǎng)期吃高能量的食物有關(guān)系，也跟生活習(xí)慣有關(guān)，即使吃素也會(huì)長(zhǎng)胖，但跟吃肉食的肥胖是有區(qū)別的，食物中葡糖糖能量蓄積，轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪多了就肥胖，如果吃素，每天控制進(jìn)食量，保持基本的能量供應(yīng)，那么身材就可以達(dá)到健康減肥的目的了。

有些人素食會(huì)引起低蛋白血癥或者貧血，這可能就是進(jìn)入了誤區(qū)，我們選擇了素食后，多吃豆類食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)，現(xiàn)在有很多豆制品素食成品，口味品質(zhì)都跟肉食一樣，這樣就能滿足那些剛開(kāi)始吃素的人；素食中熱量最大的東西就是堅(jiān)果和植物油，所以素食者想要減肥，也要警惕這兩樣?xùn)|西，要知道，并非只要是素食就能瘦，不合理的生活習(xí)慣即使長(zhǎng)期吃素也會(huì)長(zhǎng)胖。

很多人并不完全了解素食，總覺(jué)得吃素會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良影響身體健康，當(dāng)然這種擔(dān)心是多余的，因?yàn)槊恳粋€(gè)人都忘了自己生下來(lái)到3歲左右都是吃素長(zhǎng)大的，而且生長(zhǎng)最快的時(shí)間，所以說(shuō)擔(dān)心素食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)是自相矛盾的言論，只有吃素的人有親身的體會(huì)。

素食能減肥，但是如果你吃的量依然很多的話，也不能減肥，肥胖最大的原因都跟吃的量有直接關(guān)系，所以素食能不能減肥看你吃的素食是否能夠保證營(yíng)養(yǎng)，而且還要控制每天的食量，這樣才能真正的得到健康，達(dá)到減肥的效果，記住以下最簡(jiǎn)單的五條方法，輕松減肥，健康養(yǎng)生。

1、多吃蔬菜水果

吃蔬菜以綠葉蔬菜為主，因?yàn)橛行┎藷崃亢芨?，比如土豆帶有淀粉類的、山藥這樣的蔬菜，蔬菜水果吃飽后雖然有飽腹感，但是綠葉蔬菜、水果90%都是水分，所以還是多吃點(diǎn)綠葉菜，幫助清理腸胃排毒養(yǎng)顏。

2、控制食量

如果你能改變就餐順序，先吃菜后吃主食那么減肥的效果就比較理想，其實(shí)主食后吃的主要意思還是以多吃蔬菜為主，有些人喜歡素食但是主食量并沒(méi)減少，雖然也是吃素，可是主食量太大很容易長(zhǎng)胖，所以減肥還是要限制主食，如果吃素是為了減肥，先吃菜然后吃主食就是為了控制食量，你就會(huì)因?yàn)闇p少主食而慢慢地控制食量。

3、合理膳食

如果純粹是為了減肥的目的你可以適當(dāng)?shù)募硬?，比如少量的水果是可以緩沖饑餓感的，可以選擇多餐少食，你可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果和堅(jiān)果，以滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素又讓人體慢慢變瘦；合理的制定營(yíng)養(yǎng)食譜，以五谷雜糧、堅(jiān)果搭配磨成粉，作為代餐食物，適量少又不缺營(yíng)養(yǎng)。

4.堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)非常重要，不管你是否在減肥，運(yùn)動(dòng)量一定要有， 加大自己的能量消耗，比如選擇簡(jiǎn)單的走路、跑步，女孩子也可以的，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能加速脂肪消耗，也不漲大肌肉，運(yùn)動(dòng)過(guò)后多補(bǔ)充水分。

5. 少攝入能量

一般一日三頓素菜就能滿足人日常需要的營(yíng)養(yǎng)， 還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充下水果，少吃油膩的東西，油炸的東西都盡量避免，最好自己制定一個(gè)科學(xué)的適合自己的素食食譜，堅(jiān)持一周就有很好的效果。

如果合理吃素，多吃五谷雜糧、菌類、新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果，把各種根莖花果和海藻以及蘑菇等搭配好，再燉一些補(bǔ)血補(bǔ)氣的素湯，多喝湯就有減肥的效果，所以多吃一些營(yíng)養(yǎng)湯，營(yíng)養(yǎng)粥，人是不會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)的。

吃素肯定能減肥，只要你選擇的方法對(duì)！剛開(kāi)始吃素的人容易餓，總覺(jué)得沒(méi)吃飽，可以每次感覺(jué)餓的時(shí)候嚼幾顆花生就能緩解，也可以多喝水緩解，只要堅(jiān)持一個(gè)星期就能適應(yīng)，一個(gè)月左右減肥效果很明顯。很多人吃素變得面黃肌瘦的，看著讓人擔(dān)心，也有一些減肥機(jī)構(gòu)強(qiáng)制性的以減食方法控制食量來(lái)減肥，這也就是屬于饑餓減肥，雖然見(jiàn)效快，但是對(duì)人體的傷害也很大，我有一個(gè)朋友參加了減肥機(jī)構(gòu)，原來(lái)看著像個(gè)闊太太，一個(gè)月下來(lái)是瘦了很多，但是人確實(shí)像剛出院的樣子，毫無(wú)朝氣臉色晦暗，后來(lái)恢復(fù)正常飲食，三個(gè)月之后比原來(lái)還胖。

吃素減肥和純粹的素食者是不一樣的，素食者經(jīng)常會(huì)有斷食一兩天的情況，我也是純粹的素食者，原來(lái)我每月斷食兩次，斷食期間正常上班出行，并不會(huì)感覺(jué)困乏無(wú)力，非常輕松，有時(shí)候斷食的時(shí)候只喝幾次水，剛開(kāi)始斷食的時(shí)候下午會(huì)吃一個(gè)蘋果，無(wú)論是減肥吃素還是斷食，一定要循序漸進(jìn)的讓自己身體慢慢適應(yīng)，不可以做違背身體健康的一些事情，腸胃慢慢適應(yīng)之后身體狀況自然就會(huì)適應(yīng)，所以吃素減肥不難，斷食也很輕松。

相關(guān)知識(shí)

記?。哼@五種早餐不要隨便吃
昆明女性要想快速好孕這幾件事不要做
一日三餐怎么健康減肥(一日三餐健康減肥餐)
想要健康排毒 三個(gè)絕招要記住
減肥沒(méi)有捷徑?jīng)]有秘方?“管住嘴”?牢記八要點(diǎn)
減肥飲食一日三餐搭配
過(guò)度節(jié)食不提倡 科學(xué)減肥記住這幾個(gè)原則
吃代餐食品快速減重？營(yíng)養(yǎng)師提醒不要想著走捷徑
飲食減肥七要點(diǎn) 這樣吃自助餐不怕胖
一周減肥食譜一日三餐

網(wǎng)址: 要想減肥有速度，不光一日三餐素，幾條要領(lǐng)要記??！ http://www.u1s5d6.cn/newsview101908.html

推薦資訊