1水果 過度疲勞而失眠mián的de人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞若把桔橙一類的de水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠miániknowtarget=quot_blankquot。

想要提高睡眠mián質(zhì)量，可以適當(dāng)進食小米小米是生活中十分常見的de粗糧，適當(dāng)進食小米粥，能夠獲取里面的de營養(yǎng)物質(zhì)常見的de維生素，氨基酸都可以從小米中獲取進食小米之后這些氨基酸獲取充足，能夠達到安神shén助眠mián的de功效，對睡眠mián質(zhì)量提高有。

5核桃核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神shén經(jīng)袁弱健忘失眠mián多夢和飲食不振每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠mián iknowtarget=quot_blankquottitle=quot點擊查看大圖quotclass=quot。

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦nǎo細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神shén的de作用晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠mián紅棗 紅棗含有蛋白質(zhì)糖維生素C鈣磷鐵等，對氣血虛弱引起的de多夢。

1蜂蜜，蜂蜜具有良好的de補氣益中功效，具有良好的de安神shén功效，可以用來治療和預(yù)防神shén經(jīng)衰弱2溫牛奶，溫牛奶中所含有的de色氨酸具有鎮(zhèn)靜的de功效，可以促進睡眠mián3菊花茶，菊花茶具有放松神shén經(jīng)的de功效，從而可以起到助睡眠mián的de。

那么在日常的de生活當(dāng)中，有哪些飲食食物可以利于我們的de睡眠mián呢其實在通常的de情況下，小時候父母都經(jīng)常會告訴我們，睡前喝一杯牛奶牛奶能夠輔助我們的de睡眠mián，因為牛奶當(dāng)中含有充足的de色氨酸，而這個色氨酸能夠促進我們睡眠mián，讓我們。

#160 1充足睡眠mián每天早上6點起床，晚上11點前睡覺，保證自己每天不少于7小時的de睡眠mián時間#160 2合理飲食吃飯只吃八分飽，營養(yǎng)搭配，飲食規(guī)律#160 3適當(dāng)鍛煉每周跑步不少于兩次，每次跑步距離不少于5。

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