如何保證充足的睡眠
充足的睡眠有助于當(dāng)天的休息和為第二天的開始做準(zhǔn)備,因此充足的睡眠對(duì)人類來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
睡眠不足容易發(fā)胖
一項(xiàng)新的研究顯示,如果一個(gè)人睡眠不足,就會(huì)吃較多的東西,多攝取熱量,因此較易發(fā)胖。睡眠不足很可能造成體重增加和肥胖。
那怎么才算睡眠充足呢?我們經(jīng)常聽說(shuō)充足的睡眠需保證八個(gè)小時(shí)以上,其實(shí)并非如此,這只是一個(gè)平均數(shù),你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。所以事實(shí)上只要可以使你一天精力充沛的睡眠量對(duì)你來(lái)說(shuō)就是就好的。
哪些食物可改善你的睡眠質(zhì)量?
一、鮮藕
鮮藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效,有養(yǎng)心安神的作用還可以治療血虛失眠。鮮食用時(shí)可取鮮藕以小火煨爛,切片后加入適量蜂蜜藕當(dāng)茶喝。
二、多吃干果類的食物:如核桃、葵花子、蓮子等。
核桃核桃常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。能幫助改善人體的睡眠質(zhì)量,
葵花子能促進(jìn)消化液的分泌,有利于消化吸收,提高睡眠質(zhì)量。
蓮子促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用,(對(duì)糖尿病人不宜)。
三、大棗
大棗中富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的功效。
四、小米
小米容易讓人有溫飽感,還能促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,促進(jìn)睡眠。
五、牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用,最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來(lái)促使血管收縮素的分泌
六、一杯酸奶,一個(gè)香蕉
一杯酸奶,一個(gè)香蕉,每晚睡前食用。此方對(duì)半夜不能入睡的患者尤為有效,飲用后可使患者血糖升高,快速入睡。(糖尿病患者不宜)
七、龍眼+百合茶
龍眼肉加上百合,很適合中午過(guò)后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
很多因素會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量,只有對(duì)癥改善才能保證良好的睡眠質(zhì)量,才能讓我們更好的工作和學(xué)習(xí)。所以說(shuō)改善睡眠質(zhì)量刻不容緩。
(責(zé)任編輯:實(shí)習(xí)劉素玲)
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