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睡眠充足方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 04:31

睡眠充足方法

說(shuō)到睡覺(jué)，大家都很熟悉。大家每天晚上都會(huì)睡覺(jué)，睡覺(jué)就已經(jīng)占了人類(lèi)一生三分之一的時(shí)間。睡覺(jué)能使人一天的疲勞得到釋放，讓人有更多更好的精力迎接明天。當(dāng)然，睡眠質(zhì)量也很關(guān)鍵，如果睡眠質(zhì)量好，那就代表你休息得好，那么，你的精力就會(huì)更好。睡眠充足方法？充足的睡眠的好處？一起來(lái)看下。

目錄充足的睡眠的好處怎樣才能睡眠充足呢保持充足睡眠的十個(gè)原因保持充足睡眠可預(yù)防老年癡呆保證充足睡眠的基本條件

1充足的睡眠的好處

　　1.促進(jìn)生長(zhǎng)：寶寶正處于發(fā)育時(shí)期，很多器官組織發(fā)育還不是很完善，尤其是大腦，良好的睡眠可以促進(jìn)大腦組織的快速發(fā)育，想象一下，一個(gè)處在安靜環(huán)境下睡眠的寶寶和在嘈雜的環(huán)境下睡眠的寶寶哪個(gè)會(huì)更加聰明?答案毋庸置疑，是前者，安靜的環(huán)境為寶寶的睡眠提供了良好的前提，寶寶可以得到充分休息，身體的各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)育健全，寶寶當(dāng)然會(huì)更加聰明，而且對(duì)寶寶的性格性格發(fā)育也很有利，寶寶身心愉快，性格也會(huì)更加開(kāi)朗活潑。

　　2.長(zhǎng)高的重要前提：每個(gè)父母都希望自己的子女各項(xiàng)身體達(dá)標(biāo)，尤其對(duì)自己身高不太滿意的父母，對(duì)孩子的期望就會(huì)更大，雖然一個(gè)人的身高是由基因決定的，但不可忽視后天努力的重要性，如果一個(gè)孩子整天得病吃藥，他的身體就不能得到充足的營(yíng)養(yǎng)，還要受藥物的影響，就算遺傳基因再優(yōu)秀，長(zhǎng)此以往，身高必然會(huì)受到嚴(yán)重阻礙的，所以后天努力很重要，當(dāng)孩子身體健康的時(shí)候，若是又保證充足的睡眠，那孩子一定會(huì)發(fā)育的很好，因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)個(gè)子多半是在晚上，尤其深度睡眠的時(shí)候，發(fā)育最快速，所以要想擁有理想身高，睡眠必不可少。

　　3.提高抵抗力：每次感冒的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)飽飽的睡一覺(jué)第二天就好了一大半，尤其得了病的時(shí)候，醫(yī)生總是不忘叮囑一句多休息，可見(jiàn)休息對(duì)身體很重要，你想啊，在休息的時(shí)候人才是最放松的時(shí)候，睡眠中身體各項(xiàng)機(jī)能得到充分的休息，對(duì)身體大有益處，所以保證了寶寶的充分睡眠就是最孩子最好的關(guān)愛(ài)，強(qiáng)大的身體機(jī)能可以讓他抵御外界的侵襲，就算偶爾照料不周小感小冒，吃點(diǎn)藥就可痊愈，孩子也少受罪，結(jié)余更多的錢(qián)用在寶寶其他方面何樂(lè)不為呢?

2怎樣才能睡眠充足呢

　　階段一：5-10分鐘

　　這段時(shí)間內(nèi)人體開(kāi)始分泌抗黑變激素(睡眠激素)，于是人會(huì)睡著。光線會(huì)閉塞抗黑變激素的生成從而阻撓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該關(guān)閉臥室所有的光源(電視機(jī)、電器等)。在睡眠的第一個(gè)階段我們的呼吸和心跳會(huì)逐漸放慢、肌肉逐漸放松。這時(shí)可能會(huì)發(fā)生肌肉痙攣--這是我們的大腦在檢驗(yàn)呼吸和脈搏是否一切正常。這一階段人很容易被驚醒。

　　階段二：20-30分鐘

　　在睡眠的第二階段人體的體溫會(huì)降低、體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程逐漸放緩。所以為了保證舒適的睡眠房間內(nèi)要維持適宜的溫度，最佳溫度是18-22℃。

　　階段三：20分鐘

　　在第三階段的末尾身體組織會(huì)開(kāi)始準(zhǔn)備醒過(guò)來(lái)、生成皮質(zhì)醇激素、血壓升高，因此有可能發(fā)生心臟病或中風(fēng)?；加懈哐獕旱娜耍X(jué)前必須喝杯水和吃藥，以防在睡眠的第三階段發(fā)生不測(cè)。

　　階段四

　　在第四階段人進(jìn)入了深度睡眠，如果眼珠不停的轉(zhuǎn)動(dòng)的話，那就是正在做夢(mèng)。第四階段是快速睡眠階段，也被認(rèn)為是整個(gè)睡眠過(guò)程中最好的階段。如果在這一期間被叫醒，人會(huì)感到睡的很足很舒服?，F(xiàn)在有專(zhuān)門(mén)的鬧鐘出售，可以在人睡眠的第四階段將其叫醒。睡醒以后最好立即起床。那些喜歡賴床5-10分鐘、慢慢重新陷入睡眠的人醒來(lái)后就會(huì)覺(jué)得勞累和疲倦。

　　其他建議

　　想讓身體健康，每天至少要喝兩公升水，其中至少3杯熱水。人體一整天都需要水，必須每小時(shí)都喝水，除了吃飯的時(shí)候。每天的第一杯水應(yīng)早晨空腹喝，這有這樣才能補(bǔ)充身體一夜消耗的水分、增加腸蠕動(dòng)、排出在體內(nèi)積累了一夜的毒素。而每天的最后一杯水應(yīng)當(dāng)是睡前一至一個(gè)半小時(shí)喝——這樣可以降低形成腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

3保持充足睡眠的十個(gè)原因

　　一、少睡導(dǎo)致多吃。據(jù)2006年醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一篇報(bào)告說(shuō)，每晚睡眠時(shí)間低于7小時(shí)的人，深睡時(shí)間會(huì)更短，更容易發(fā)胖。這或許與睡眠不足會(huì)導(dǎo)致分泌饑餓激素的機(jī)制不正常的發(fā)現(xiàn)有關(guān)。睡眠不足時(shí)，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促進(jìn)食欲的生長(zhǎng)素水平上升。

　　二、睡眠不足可導(dǎo)致你更喜歡選擇不利于健康的食品。最近發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在睡眠期間存在阻塞性睡眠呼吸暫停和其他嚴(yán)重呼吸障礙的人，會(huì)吃更多含膽固醇、蛋白質(zhì)、全脂和飽和脂肪的食品。其中女性受到的影響尤為嚴(yán)重。

　　三、睡眠不足很可能會(huì)引發(fā)糖尿病和葡萄糖耐量降低。2005年發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間是不超過(guò)5小時(shí)的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。

　　四、睡眠不足可引發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)。2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠時(shí)間更多的女性相比，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)5小時(shí)的女性更有可能出現(xiàn)心臟病發(fā)作的概率是45%。

　　五、睡眠不足可導(dǎo)致血壓升高。2006年美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所的一份報(bào)告指出，人們已經(jīng)將阻塞性睡眠呼吸暫停與白天血壓升高聯(lián)系起來(lái)。阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀越嚴(yán)重，血壓升高的現(xiàn)象就越明顯。肥胖在兩種紊亂中都起著重要作用，因此減肥有助于降低與健康有關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　六、睡眠不足容易造成交通事故。據(jù)2007年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一份報(bào)告說(shuō)，近20%的嚴(yán)重交通事故是由司機(jī)疲勞駕駛造成的。

　　七、睡眠不足可導(dǎo)致身體失衡。2007年發(fā)表在《老年學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些存在睡眠問(wèn)題，經(jīng)常在夜間醒來(lái)或在白天昏昏欲睡的老年人，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2到4.5倍。

　　八、睡眠不足更有可能患抑郁癥。成年人長(zhǎng)期睡眠不足更有可能會(huì)出現(xiàn)精神壓力、抑郁和酗酒現(xiàn)象。青少年也存在這種情況，對(duì)高中生進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們存在上述現(xiàn)象的概率與成年人類(lèi)似。中學(xué)生出現(xiàn)抑郁的概率更高，更加不自信。

　　九、孩子睡眠不足會(huì)引發(fā)更多行為問(wèn)題。今年4月在《兒科與青春期醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，受到失眠折磨的兒童更有可能會(huì)出現(xiàn)注意缺陷多動(dòng)障礙等行為問(wèn)題。失眠癥就是睡眠持續(xù)時(shí)間短，或者因肥胖導(dǎo)致睡眠呼吸障礙。

　　十、睡眠不足可導(dǎo)致死亡。據(jù)發(fā)表在《睡眠和普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》雜志上的三項(xiàng)非常受歡迎的大規(guī)模研究顯示，不考慮死亡原因，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)5小時(shí)的人，死亡的可能性比睡眠充足的人大約高15%。

　　一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。

4保持充足睡眠可預(yù)防老年癡呆

　　1、注意日常飲食

　　有人說(shuō)核桃、芝麻等硬殼食物是益智食品，有益大腦健康，可考慮適當(dāng)多吃一些。其實(shí)，養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣是最重要。大多數(shù)人都會(huì)從飲食中獲得足夠的維生素，但是適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素也沒(méi)什么害處。在中草藥中，初步證明：銀杏可稍微減緩老年性癡呆的進(jìn)展，但沒(méi)有太大的作用。

　　2、保持足夠的睡眠

　　隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的睡眠時(shí)間也隨之減少，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差，但是應(yīng)該至少保持每天6小時(shí)以上睡眠。

　　3、女性要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素。

　　很多人認(rèn)為雌激素可促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)液的產(chǎn)生以及新神經(jīng)細(xì)胞的成長(zhǎng)，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)以及單糖在大腦作用。

　　4、禁止吸煙、飲酒及咖啡因。

　　飲酒過(guò)度會(huì)迅速破壞大量腦細(xì)胞，從而導(dǎo)致喪失平衡、頭暈、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對(duì)循環(huán)系統(tǒng)危害很大。

　　5、排除焦慮的情緒

　　焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松及其它激素的分泌，這些激素阻撓心腦細(xì)胞的產(chǎn)生，久而久之，會(huì)害死某些神經(jīng)細(xì)胞。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)，可幫助解除焦慮情緒。

　　6、維護(hù)身心健康

　　有些身體健康問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。比如，心臟病會(huì)導(dǎo)致對(duì)大腦血液供應(yīng)不足、頸椎病有時(shí)會(huì)壓迫神經(jīng)，這就需要及時(shí)對(duì)癥治療，確保對(duì)大腦血液供應(yīng)。

　　7、定期檢查所用藥物

　　有的藥物單獨(dú)使用副作用比較小，可是與其它藥物同服就會(huì)有想不到的副作用，有的中成藥也是這樣，所以應(yīng)該定期檢查所用藥物。

　　8、少看電視

　　長(zhǎng)時(shí)間看電視，會(huì)讓人意志出現(xiàn)消沉;看電視也沒(méi)有讀書(shū)、談話以及玩文字游戲、智力測(cè)驗(yàn)等需要?jiǎng)幽X筋那樣建設(shè)性刺激。

　　9、打破常規(guī)習(xí)慣

　　有些習(xí)慣使人養(yǎng)成了機(jī)械性，對(duì)大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變，比如，用平時(shí)不使用那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。專(zhuān)家認(rèn)為，這些方法雖然簡(jiǎn)單，但也許會(huì)使你的大腦更加敏捷，預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生哦。

5保證充足睡眠的基本條件

　　臥室

　　光線、溫度、通風(fēng)、濕度和聲音——這些是臥室最需要調(diào)節(jié)的因素。雖然公寓和城市的居民發(fā)現(xiàn)聲音不由他們?nèi)我饪刂??？梢再?gòu)買(mǎi)各種現(xiàn)成的耳塞——雖然這個(gè)方法似乎不過(guò)是一種無(wú)奈的妥協(xié)。許多人適應(yīng)已經(jīng)存在的聲音——充耳不聞飛機(jī)和車(chē)輛經(jīng)過(guò)時(shí)發(fā)出的很鬧的聲音——但是有研究表明，嘈雜環(huán)境中的睡眠永遠(yuǎn)不可能與安靜環(huán)境中的睡眠完全相同。即使人們認(rèn)為這些噪聲是環(huán)境的附屬品，事實(shí)上人們?nèi)匀宦?tīng)到環(huán)境中的嘈音，例如有些人沒(méi)有聽(tīng)到預(yù)料中的聲音就會(huì)醒來(lái)。

　　床

　　軟的、硬的、大的、小的——床的式樣太多，統(tǒng)一地規(guī)定應(yīng)該挑選哪種類(lèi)型的床似乎不大可能。對(duì)于睡眠不好的人而言，不妨檢查一下自己的床，看看是否有需要變更之處。

　　有人因身體疾病干擾睡眠，可以調(diào)整他們的床以消除不舒適感和增進(jìn)睡眠的質(zhì)量。例如，腳或腿的肌肉容易發(fā)生痙攣的人，在床腳安上一個(gè)簡(jiǎn)單的支撐覆蓋物的裝置以減輕壓力?；嘉缸茻岬娜艘徊皇孢m感來(lái)自胃酸進(jìn)入食管——如果他們稍微把床頭抬高一些，可能有所幫助。特別的矯正問(wèn)題可能需要精心調(diào)整。

　　就寢的時(shí)間

　　寧?kù)o的睡眠僅僅部分取決于睡眠的條件，關(guān)鍵在于就寢的時(shí)間。人們改變習(xí)慣的就寢和起床時(shí)間會(huì)產(chǎn)生麻煩，甚至從周日到周末周而復(fù)始的時(shí)間變化，也會(huì)造成睡眠周期和白天功能的明顯異常。依賴于神經(jīng)系統(tǒng)和激素協(xié)同的精確控制系統(tǒng)，人在大致預(yù)定的時(shí)間睡覺(jué)和起床。校正輕微失眠的第一個(gè)步驟，是建立相當(dāng)有規(guī)律的時(shí)間表，其中包括安排周末的時(shí)間。

　　鬧鐘

　　使用鬧鐘有助于睡得安穩(wěn)，當(dāng)然嚴(yán)格地說(shuō)，鬧鐘并不是必需的。很多人有在任何預(yù)定的時(shí)候自動(dòng)地醒來(lái)的能力(很多證據(jù)說(shuō)明睡覺(jué)時(shí)大腦始終都在活動(dòng))，然而大多數(shù)人只有在預(yù)定時(shí)間成為規(guī)律時(shí)，才能按時(shí)醒來(lái)。否則，夜里睡覺(jué)時(shí)將較為警覺(jué)，不時(shí)醒來(lái)看鐘，以確信沒(méi)有睡過(guò)頭。置一只鬧鐘，可以使人放心地知道起床的時(shí)候未到，從而減少在最后醒來(lái)之前不必要的驚醒。

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