每天堅(jiān)持鍛煉身體、飲食完全遵循減肥食譜而減肥效果卻甚少。先不要絕望，因?yàn)檫@有可能都是睡眠惹的禍！如果想要減肥成功，你必須要做好的一件事就是睡一個(gè)好覺(jué)。

　　睡眠不足導(dǎo)致過(guò)量飲食

　　研究員從幾個(gè)獨(dú)立的研究中發(fā)現(xiàn)了幾種可以影響飲食行為的荷爾蒙，而這些荷爾蒙與睡眠時(shí)間也有聯(lián)系。有兩種荷爾蒙與食欲相關(guān)。一種是生長(zhǎng)素，這種荷爾蒙負(fù)責(zé)讓我們感到饑餓；另一種是瘦素，它會(huì)告訴我們的大腦什么時(shí)候饑餓的感覺(jué)應(yīng)該停止。當(dāng)你缺乏睡眠時(shí)，身體的瘦素水平下降而生長(zhǎng)素水平上升。直接的結(jié)果就是：你更加渴望吃東西但不會(huì)感到飽。

　　他們還發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)事實(shí)：缺乏睡眠的人會(huì)傾向于選擇更多的零食，主要是高熱量的糖果、高鹽分食品及淀粉食品，這些都是在長(zhǎng)期內(nèi)導(dǎo)致體重增加的元兇。

　　減肥的最優(yōu)睡眠時(shí)間

　　大多數(shù)人每晚需要7到9小時(shí)的睡眠時(shí)間。有的人需要多一點(diǎn)，有的人需要少一點(diǎn)，但實(shí)際上很少人只睡7小時(shí)就足夠了。怎么樣才能知道你真正需要多少睡眠時(shí)間呢？專(zhuān)家推薦的方法是在幾天之內(nèi)隨心所欲地睡足覺(jué)。讓你的睡眠時(shí)間穩(wěn)定下來(lái)，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都會(huì)在相同的時(shí)間醒來(lái)，偏差應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)。一旦你知道了你需要多少小時(shí)的睡眠時(shí)間，就應(yīng)該開(kāi)始養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床，做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備。

　　充足的睡眠+運(yùn)動(dòng)+健康飲食＝減肥

　　說(shuō)到這里，你千萬(wàn)不要以為每晚多睡幾個(gè)小時(shí)就能夠解決減肥問(wèn)題了。運(yùn)動(dòng)和健康飲食依然是減肥的重要環(huán)節(jié)。值得一提的是，現(xiàn)代人生活越來(lái)越豐富多彩的同時(shí)，睡眠時(shí)間也越來(lái)越少。這樣，缺乏睡眠很快就會(huì)成為肥胖的風(fēng)險(xiǎn)因素了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有60%的美國(guó)人超重并且63%的人每晚睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。有趣的是，超重的人當(dāng)中很多都沒(méi)有充足的睡眠。

　　還有一個(gè)事實(shí)是非常清晰的，當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它也就不會(huì)渴望食物了。 　　

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