每天堅持鍛煉身體、飲食完全遵循減肥食譜而減肥效果卻甚少。先不要絕望，因為這有可能都是睡眠惹的禍！如果想要減肥成功，你必須要做好的一件事就是睡一個好覺。

　　睡眠不足導致過量飲食

　　研究員從幾個獨立的研究中發(fā)現(xiàn)了幾種可以影響飲食行為的荷爾蒙，而這些荷爾蒙與睡眠時間也有聯(lián)系。有兩種荷爾蒙與食欲相關。一種是生長素，這種荷爾蒙負責讓我們感到饑餓；另一種是瘦素，它會告訴我們的大腦什么時候饑餓的感覺應該停止。當你缺乏睡眠時，身體的瘦素水平下降而生長素水平上升。直接的結果就是：你更加渴望吃東西但不會感到飽。

　　他們還發(fā)現(xiàn)了另一個事實：缺乏睡眠的人會傾向于選擇更多的零食，主要是高熱量的糖果、高鹽分食品及淀粉食品，這些都是在長期內(nèi)導致體重增加的元兇。

　　減肥的最優(yōu)睡眠時間

　　大多數(shù)人每晚需要7到9小時的睡眠時間。有的人需要多一點，有的人需要少一點，但實際上很少人只睡7小時就足夠了。怎么樣才能知道你真正需要多少睡眠時間呢？專家推薦的方法是在幾天之內(nèi)隨心所欲地睡足覺。讓你的睡眠時間穩(wěn)定下來，然后你就會發(fā)現(xiàn)每天都會在相同的時間醒來，偏差應該在15分鐘之內(nèi)。一旦你知道了你需要多少小時的睡眠時間，就應該開始養(yǎng)成固定的睡眠習慣。每天晚上準時上床，做好睡覺的準備。

　　充足的睡眠+運動+健康飲食＝減肥

　　說到這里，你千萬不要以為每晚多睡幾個小時就能夠解決減肥問題了。運動和健康飲食依然是減肥的重要環(huán)節(jié)。值得一提的是，現(xiàn)代人生活越來越豐富多彩的同時，睡眠時間也越來越少。這樣，缺乏睡眠很快就會成為肥胖的風險因素了。據(jù)統(tǒng)計，有60%的美國人超重并且63%的人每晚睡眠時間不足8小時。有趣的是，超重的人當中很多都沒有充足的睡眠。

　　還有一個事實是非常清晰的，當你的身體渴望睡眠的時候，它也就不會渴望食物了。 　　

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