怎樣睡眠充足呢

睡眠對于大家每個人來說都是至關(guān)重要的事情，沒有一個充足的睡眠時間的話，會對大家第二天的精神狀態(tài)和工作效率造成嚴(yán)重的影響。但是也有人即便睡眠時間是充足的，但是醒來之后，感覺還是非常的勞累。那么，怎樣才能睡眠充足呢?對于睡眠的一些知識，請看下面的介紹。

目錄最好的有助于睡眠的方法怎樣睡眠充足呢過度睡眠會怎樣哪些食物可改善你的睡眠質(zhì)量7個癥狀提醒你該補(bǔ)睡眠了

1最好的有助于睡眠的方法

　　1、心理方面。失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情,思來想去導(dǎo)致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著,這樣只會起到反作用。強(qiáng)行睡覺只會使大腦緊張,得不到休息,長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕松的事情,開心的事情,大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。

　　2、身體方面。如果一個人作息時間很準(zhǔn),一直以來都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺的話,那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會想睡的。

　　4、平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實(shí)物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養(yǎng)神。

2怎樣睡眠充足呢

　　人的睡眠由4個階段組成，一共大概一個半小時，而這個過程每天晚上都要重復(fù)5次——這樣的睡眠才是充足的，人也就會滿足的自然醒來。

　　階段一：5-10分鐘

　　這段時間內(nèi)人體開始分泌抗黑變激素(睡眠激素)，于是人會睡著。光線會閉塞抗黑變激素的生成從而阻撓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以睡覺時應(yīng)該關(guān)閉臥室所有的光源(電視機(jī)、電器等)。在睡眠的第一個階段我們的呼吸和心跳會逐漸放慢、肌肉逐漸放松。這時可能會發(fā)生肌肉痙攣--這是我們的大腦在檢驗(yàn)呼吸和脈搏是否一切正常。這一階段人很容易被驚醒。

　　階段二：20-30分鐘

　　在睡眠的第二階段人體的體溫會降低、體內(nèi)的新陳代謝過程逐漸放緩。所以為了保證舒適的睡眠房間內(nèi)要維持適宜的溫度，最佳溫度是18-22℃。

　　階段三：20分鐘

　　在第三階段的末尾身體組織會開始準(zhǔn)備醒過來、生成皮質(zhì)醇激素、血壓升高，因此有可能發(fā)生心臟病或中風(fēng)?；加懈哐獕旱娜耍X前必須喝杯水和吃藥，以防在睡眠的第三階段發(fā)生不測。

　　階段四

　　在第四階段人進(jìn)入了深度睡眠，如果眼珠不停的轉(zhuǎn)動的話，那就是正在做夢。第四階段是快速睡眠階段，也被認(rèn)為是整個睡眠過程中最好的階段。如果在這一期間被叫醒，人會感到睡的很足很舒服。現(xiàn)在有專門的鬧鐘出售，可以在人睡眠的第四階段將其叫醒。睡醒以后最好立即起床。那些喜歡賴床5-10分鐘、慢慢重新陷入睡眠的人醒來后就會覺得勞累和疲倦。

3過度睡眠會怎樣

　　1、過度睡眠會怎樣:提高患抑郁癥風(fēng)險

　　根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究,研究人員發(fā)現(xiàn),長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風(fēng)險。在這個研究中,每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑郁癥,而那些睡九個小時以上的參與者,患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

　　2、過度睡眠會怎樣:導(dǎo)致體重增加

　　在上述研究中,研究人員還研究了在6年時間里,魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時間過短和過長的人,比睡七、八個小時人的體重增加更多。

　　3、過度睡眠會怎樣:傷害心臟

　　2012年,美國心臟病學(xué)院會議上的一項研究表明,每晚睡眠超過8小時,會增加罹患心臟的風(fēng)險。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),長時間睡眠的人,有兩倍患心絞痛的風(fēng)險,1.1倍患冠狀動脈疾病的風(fēng)險。

4哪些食物可改善你的睡眠質(zhì)量

　　一、鮮藕

　　鮮藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，有養(yǎng)心安神的作用還可以治療血虛失眠。鮮食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜藕當(dāng)茶喝。

　　二、多吃干果類的食物：如核桃、葵花子、蓮子等。

　　核桃核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。能幫助改善人體的睡眠質(zhì)量，

　　葵花子能促進(jìn)消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠質(zhì)量。

　　蓮子促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，(對糖尿病人不宜)。

　　三、大棗

　　大棗中富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的功效。

　　四、小米

　　小米容易讓人有溫飽感，還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，促進(jìn)睡眠。

　　五、牛奶

　　牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來促使血管收縮素的分泌

57個癥狀提醒你該補(bǔ)睡眠了

　　1、健忘

　　如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)東西忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍還是會忘記。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶，把握不住事情的來龍去脈。

　　2、沾床即睡

　　你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，而事實(shí)恰恰相反。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，說明你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

　　3、容易饑餓

　　睡眠不足會增加你的食欲，并影響瘦素和生長素釋放多肽。專家說：“瘦素會控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

　　4、腳步不穩(wěn)易摔倒

　　很多人不知道，睡眠不足也可能導(dǎo)致身體機(jī)能、反應(yīng)能力出現(xiàn)問題，譬如腳步不穩(wěn)、行動中磕磕絆絆、容易摔倒等。

　　5、無法集中注意力

　　無法集中注意力，也是睡眠不足的信號。伴隨著睡眠不足，你的注意力會受到極大影響，并損害做出瞬間決定的能力。有研究表明，睡眠對于決策有著大用處，譬如駕駛中需要避免事故等。

　　6、容易沖動

　　對平時不感興趣的食物充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾……缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)?。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足會讓你行事沖動。

　　7、白天坐著的時候睡著

　　當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個黑暗或沉悶的環(huán)境。因此有些人白天一坐下來就打盹，這是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠在白天保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性。

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