在最近的一段時(shí)間里開始比較流行一種無氧間歇運(yùn)動(dòng)，無氧間歇運(yùn)動(dòng)用時(shí)短，我們可能只需要10到20分鐘就可完成當(dāng)天的訓(xùn)練，這也說明它的訓(xùn)練強(qiáng)度是很高的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合于有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人去完成達(dá)到健體目標(biāo)和健身需求。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其對(duì)我們的肌肉耐力和心肺供能是極大的考驗(yàn)。一些健身初學(xué)者沒有接觸過運(yùn)動(dòng)，最好是不要輕易嘗試的，無氧間歇運(yùn)動(dòng)有人是這樣說的:“胖的人做不了，能做的人不需要”。

如果你能完成無氧間歇的訓(xùn)練那么這對(duì)你的身體是有很好的幫助和效果的，如果滿足不了這樣的前提無法完成的話，結(jié)果就會(huì)大打折扣。

無氧間歇的原理是通過短時(shí)間內(nèi)迅速提高心率 迅速通過短時(shí)間的休息又讓心率回落，然后再提高再回落這樣一個(gè)循環(huán)過程來提高代謝量的減脂原理。相比之下有氧運(yùn)動(dòng)來的很直接，運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間就在這時(shí)間內(nèi)消耗多少熱量。

我們通過力量訓(xùn)練讓肌肉增長(zhǎng)，使基礎(chǔ)代謝提高，多增加一公斤體重每天多消耗100大卡左右熱量 一個(gè)月就會(huì)是3000多大卡，相當(dāng)于消耗一斤脂肪，所以只需要保持多一公斤肌肉就會(huì)多消耗一公斤脂肪熱量。

只是這樣的效果來的很慢，我們做完力量訓(xùn)練后要長(zhǎng)肌肉，然后要維持肌肉，最終才會(huì)得到可持續(xù)性的燃脂效果。

無氧間歇如何燃脂呢？短時(shí)間迅速提升代謝，這并不意味著中止消耗就會(huì)結(jié)束，在結(jié)束的未來4到8小時(shí)還會(huì)持續(xù)消耗熱量脂肪，它最好的一點(diǎn)就是能夠最大限度保存身體肌肉量 。

我們?cè)跍p脂期間使用無氧間歇一般放在力量訓(xùn)練之后，用10分鐘15分鐘去做無氧間歇再做有氧。初級(jí)階段的健身者可以做20秒休息20秒這樣循環(huán)，控制在5分鐘時(shí)間段內(nèi)以后可以慢慢延長(zhǎng)到10分鐘。

如果身體素質(zhì)比較好基礎(chǔ)好的健身者可以做30秒休息10秒這樣循環(huán)，我們的原則是保持心率的上升下降再上升這樣的一個(gè)過程。因?yàn)闊o氧間歇訓(xùn)練強(qiáng)度很大我們?cè)谶x擇時(shí)就要慎重嘗試，它給身體帶來的不適感是難以想象的。

就讓我們來記住這15種無氧間歇的動(dòng)作，不光訓(xùn)練心肺和肌肉耐力，而且對(duì)靈活性柔韌性平衡也有很好發(fā)展:

波比跳、波比俯臥撐跳、側(cè)跨步跳、高抬腿、俯撐高抬腿、自重深蹲、敏捷梯變向步、敏捷梯側(cè)交叉步、敏捷梯進(jìn)退跳、敏捷梯開合跳、開合深蹲跳、站繩俯臥撐、站繩交替甩繩、站繩雙手甩繩、站繩左右甩繩。

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