很多女孩都希望擁有一個(gè)纖纖細(xì)腰和一雙筷子腿，這種時(shí)候我們一般會(huì)推薦跑步和跳繩這類的有氧運(yùn)動(dòng)以幫助女性減肥燃脂，而且常做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉活性，提高新陳代謝，并且對身體健康非常的有好處，而對于跳繩和跑步，這兩種運(yùn)動(dòng)對于熱量有著相同破壞力，可以輕松燃燒卡路里，因此跳繩和跑步對于減肥而言兩者并沒有明顯的贏家。

而想要計(jì)算運(yùn)動(dòng)燃燒的脂肪，這時(shí)候我們就需要通過熱量單位“卡路里”來計(jì)算，然后通過有效率的燃脂運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪。比如在跑步中，一個(gè)75公斤的女性通過每小時(shí)5公里的速度連續(xù)跑步30分鐘，那么她可以燃燒的卡路里可以達(dá)到300千卡，而通過提高速度，卡路里的燃燒會(huì)越來越多，但是想要通過跑步燃脂卻需要至少40~60分鐘才有效果。

對于想要通過跳繩減肥的人來說，跑步和跳繩在燃燒卡路里方面的效果基本是一樣，而對于想要減肥的女性，這兩種運(yùn)動(dòng)方式同樣都是很有效果的，只是跳繩跟跑步一樣，也很難長時(shí)間的去操作，但是如果可以將兩者交替進(jìn)行，那么對于減肥燃脂是非常的有幫助，最重要的一點(diǎn)，跳繩時(shí)，盡量保證高度不要太高，以免傷害自身膝蓋

對于那些想要針對性減肥的女性而言，無論是什么樣的運(yùn)動(dòng)都不能幫助你單獨(dú)的減少某一個(gè)部位的脂肪，因此唯一的辦法就是降低全身的脂肪比。而且為了安全的減肥，我們需要控制每天消耗的卡路里，另外要即使的補(bǔ)充瘦肉蛋白，因?yàn)槭萑獾鞍撞粌H可以延長我們自身腹部的飽脹感，而且由于其耐消化性，身體在吸收時(shí)需要消耗的熱量也比一般的食物要花的多。

跳繩跟跑步都屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果用力過猛還會(huì)導(dǎo)致身體受到創(chuàng)傷，因此在剛開始訓(xùn)練時(shí)，要把握尺度和分寸，最好先去檢查一下身體，確定身體肌肉骨骼沒有其他的隱患，再開始慢慢的加大訓(xùn)練量。從快走和慢速跳繩開始，慢慢的升級到快跑和快速跳繩，同時(shí)要保證其衣服和運(yùn)動(dòng)鞋的舒適度，如果在剛開始時(shí)你感到呼吸困難身體虛弱，那么最好先休息，并且多詢問一下醫(yī)生。

今天的分享就到這里了，感謝大家的閱讀，歡迎留言討論，我們下期再見！

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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