尋找消耗效率更高的運(yùn)動，以達(dá)到高效減脂的目的，是每個減脂者的潛意識。事實(shí)上，減脂是一個復(fù)雜的過程，并非由運(yùn)動一個變動因素來決定。

1-先來看這三項運(yùn)動的耗熱情況

波比跳是公認(rèn)的減脂殺手，一小時的熱量消耗約為600千卡。（假設(shè)跑步者體重60kg）以時速8公里跑步1小時，耗熱約為480千卡，提高到10公里后，耗熱提升到約600千卡。而在10梅脫運(yùn)動強(qiáng)度下，一小時跳繩約消耗熱量600千卡?？雌饋磉@三項運(yùn)動的單位熱量消耗值差不多！

梅脫（MET），即能量代謝當(dāng)量，相當(dāng)于每公斤體重從事一分鐘活動消耗3.5ml的氧。這個值越大，說明活動強(qiáng)度越大。小于3為小強(qiáng)度運(yùn)動，3至6之間為中等強(qiáng)度，6以上為大強(qiáng)度運(yùn)動。1梅脫的活動強(qiáng)度，相當(dāng)于健康成人安靜坐姿狀態(tài)下的代謝水平。

2-實(shí)際訓(xùn)練中是怎樣的情況呢？

事實(shí)上，對于普通訓(xùn)練者來說，通過長期訓(xùn)練后，連續(xù)跑步1小時還是能完成的任務(wù)。而連續(xù)跳繩1小時，幾乎沒有看到過。至于波比跳呢？這樣說吧，平時不運(yùn)動的人，10次一組的波比跳多數(shù)人無法完成或無法正常完成，更別說連續(xù)做一小時了。二戰(zhàn)時，美國軍方也只是將連續(xù)完成41個波比跳的士兵列為體能優(yōu)秀，那些可都是年輕小伙子。所以，理論上運(yùn)動的單位耗熱值，不具備訓(xùn)練上的意義。

以實(shí)際體驗(yàn)來說，跑步和跳繩的減脂效果相當(dāng)。許多教練則將波比跳設(shè)計到高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）中去，減脂效果非常好。因?yàn)橛?xùn)練者的心率會在短時間內(nèi)極劇提升，促使體力快速耗盡，這樣身體就被迫動用更多的儲備能量（脂肪）來供能。新手最好還是先打好一定的體能基礎(chǔ)，再嘗試波比跳，它對體能的要求比較高。

3-如何規(guī)劃次數(shù)和組數(shù)？

跑步，特別是長跑，不存在組次的問題。如果你采用折返跑，沖刺跑等，可以根據(jù)自己的體能情況，來設(shè)定每次折返的距離和每組次數(shù)。以心率為參考依據(jù)，運(yùn)動時不要超過最高心率的80%。在間歇時，心率降低到最高心率的60%后，再啟動下一組。跳繩當(dāng)然也可以分組來完成。而波比跳，當(dāng)然本身就需要分組來做，不可能連續(xù)不停地做下去。都應(yīng)參考心率值來調(diào)整你的次數(shù)和組數(shù)。

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