戶外運(yùn)動(dòng)的好處和意義

戶外運(yùn)動(dòng)的好處和意義，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，都說生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在分享戶外運(yùn)動(dòng)的好處和意義技巧。希望對(duì)你有用！

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戶外運(yùn)動(dòng)主要有以下三大好處：

一是看風(fēng)景。離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍(lán)天白云，青山綠水，一眼望去，一片生機(jī)盎然的景象；

二是健身。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特殊的體育運(yùn)動(dòng)，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式；

三是心情好。戶外運(yùn)動(dòng)可減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，“宰相肚里好撐船”，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進(jìn)而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。

當(dāng)然，大自然在帶給你快樂和健康的同時(shí)，也充滿了各種各樣危險(xiǎn)和不確定因素。因此，必須注意出行安全。楊馳強(qiáng)調(diào)，安全因素是登山等戶外運(yùn)動(dòng)的前提。這個(gè)運(yùn)動(dòng)絕不是冒險(xiǎn)和探險(xiǎn)，沒有安全保障的項(xiàng)目是絕對(duì)不能做的，沒有安全把握的路徑絕對(duì)不能涉險(xiǎn)。 據(jù)研究表明，經(jīng)常參加戶外活動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)會(huì)分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅，先不說健康就是本錢，難道你不想自己快樂嗎？難道我們的生活就只是在工作、吃飯、喝酒、唱歌這些小圈子里嗎？難道每一次喧嘩過后，你沒有一點(diǎn)失落？趕緊加入到戶外運(yùn)動(dòng)中來吧

看了以上的有關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)有哪些好處，大家是不是都認(rèn)識(shí)到了戶外運(yùn)動(dòng)的好處，大家是不是都想要去戶外運(yùn)動(dòng)下呢，但是我子啊這里提醒大家戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家還是要注意天氣的變化，以及當(dāng)前地方天氣的清新度，以免得不償失。

戶外運(yùn)動(dòng)的好處和意義2

1、戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處之性格開朗

在性格上,戶外見到的人多,孩子的性格會(huì)傾向開朗,隨著長(zhǎng)大,他很自然的會(huì)想法兒融入自己想加入的活動(dòng)群體。

2、戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處之減少近視

視力上,戶外視野開闊,孩子在視力發(fā)育過程中,充分調(diào)整和鍛煉的眼球遠(yuǎn)看近看,另外,減少了呆在家看電腦和電視的時(shí)間,更有利于減少近視。

3、戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處之增強(qiáng)體質(zhì)

體質(zhì)上,戶外運(yùn)動(dòng)使孩子身體各部分的發(fā)育都得到良好的促進(jìn),例如,長(zhǎng)時(shí)間步行不累,足球跑個(gè)1小時(shí)以上不累,羽毛球一口氣打1小時(shí)以上不厭倦,最后就是發(fā)現(xiàn)孩子的手非常有力,身體協(xié)調(diào)性非常好,身體曬得黝黑,但是怎么看都長(zhǎng)的勻稱,健康。

4、戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處之促進(jìn)發(fā)育和代謝

讓孩子多參加戶外運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孩子的發(fā)育及身體代謝功能。戶外活動(dòng)讓孩子充分地享受了新鮮空氣和溫暖的陽(yáng)光,對(duì)寶寶的氣管、粘膜、皮膚的發(fā)育,增加適應(yīng)氣候的體力等非常重要;同時(shí)鍛煉皮膚和呼吸道黏膜,促進(jìn)新陳代謝。

5、戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處之鍛煉各項(xiàng)智能

據(jù)了解,1歲以后的寶寶更渴望與大自然接觸,對(duì)很多陌生的事物好奇,建議家長(zhǎng)們多引導(dǎo),多和寶寶說話,讓他用小手觸摸一下,感知一下,讓看到的、摸到的、聞到的,經(jīng)過大腦進(jìn)行整合,立體感受自然界的事物。以此來鍛煉寶寶的觀察力、交際力、語(yǔ)言能力等。

常見的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

1、長(zhǎng)跑

特點(diǎn)是主要訓(xùn)練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結(jié)實(shí),有非常好的肢體效果。

與跑步機(jī)和短跑運(yùn)動(dòng)相比,長(zhǎng)跑所消耗的`卡路里是較少。但是由于長(zhǎng)跑是有固定的距離目標(biāo),所以比短跑更能訓(xùn)練人的耐力和意志。

2、滑雪

特點(diǎn)是同時(shí)講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。適合喜歡雪,喜歡速度刺激的年輕人。卡路里消耗量(每小時(shí)):413(平地);354(下斜坡)。

注意事項(xiàng):要適應(yīng)當(dāng)天的氣溫,做好一定的防曬措施,因?yàn)檠┑貙?duì)眼的反射效果,會(huì)比太陽(yáng)更加有傷害性。選擇度假時(shí)滑雪的人,下午及假期前兩天是受傷的高危險(xiǎn)時(shí)段。

3、游泳

特點(diǎn)是還可以活動(dòng)全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行,你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。適合有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士?？防锵牧?590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

注意事項(xiàng):如果在戶外游泳的話,要注意防曬;下水前不要吃的太飽,且必須先做熱身運(yùn)動(dòng),以免抽筋。

戶外運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是確保運(yùn)動(dòng)效果和安全的重要指標(biāo),包括心率、代謝當(dāng)量、功率等。以心率為例,一般來說,運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率以達(dá)到最大心率的60%-80%為宜。在開始運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),如40-49歲、50-59歲、60-69歲的最大心率分別是178、167、164次/分,選擇最大心率的60%的值作為運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率比較合適,分別是107、100、98次/分。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理

為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進(jìn)行高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),而應(yīng)選擇低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始的第1周,應(yīng)先進(jìn)行低、中等強(qiáng)度活動(dòng)20-30分鐘,2-4周后如果沒有不適,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以逐漸增加到45分鐘。對(duì)于健康情況較差的人,每天運(yùn)動(dòng)3-5分鐘也是有益的。

3、運(yùn)動(dòng)頻度要合理

運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間,通常為每周3次。在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí),最好隔日運(yùn)動(dòng),在逐漸適應(yīng)后再每天運(yùn)動(dòng),就會(huì)產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。

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