在這個快節(jié)奏的世界里，你是不是經常感覺自己的心情像過山車一樣，一會兒擔心這個，一會兒焦慮那個？如果是這樣，那你可能就是患上了焦慮癥。

焦慮癥，就是那種讓你感到不安、緊張、憂慮的情緒問題。別擔心，對此，我也是有一些經驗來應對焦慮癥，這些小妙招能夠讓你輕松擺脫焦慮的困擾！那么，現在就來分享一下吧！

幻想好的事物

這是紓解緊張與焦慮的好方法?？梢韵裎以诮箲]的時候，幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂?？梢赃@樣子來試試看哦，也許會有意想不到的效果。

肯定自己

當焦慮襲來時，你也可以反復地告訴自己，"沒有問題"、"我可以對付"，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。不過這個方法，可能需要你重復好幾次，但是結果的話，是真的有效，像我朋友就是這樣做的，過了一會就真的平靜下來了。

大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己。畢竟，大笑是可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的自護力。

像我的話，在焦慮的時候，會選擇來看看喜劇電影。不過，你們也可以試著看看笑話書，或者是回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。這個方法也是我在網上學習來。并且也有研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

深呼吸

除了上述的方法外，還可以試試每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。

這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出1-2種并長期堅持，就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。像我朋友就是選擇了每天在晚飯后去跑跑步，大概每次跑個20-30分鐘，不僅鍛煉了身體，也發(fā)泄了情緒，一舉兩得！

希望大家在了解了焦慮癥的自我治療方法以后能夠引起重視，不只是焦慮癥，任何疾病都是這樣的，除了要接受醫(yī)院科學有效的治療以外，還得在日常生活中進行有效的調節(jié)才行。如果本期內容對你有幫助，歡迎多多點贊、留言+關注~

2024-02-28 17:55:306338人瀏覽